國醫(yī)大師鄧鐵濤教授不僅是中醫(yī)學(xué)理論家,、臨床家、教育家,，也是最好的保健專家,。他身體力行，年逾百歲仍然思維敏捷,，耳聰目明,，直到2019年1月10日他去逝前一周，到病房探望他時(shí),，他的思維及反應(yīng)都是極其敏捷的,，他的康壽之道值得世人推廣學(xué)習(xí),。

“藥物不是萬能,，必須注重養(yǎng)生，只有意志堅(jiān)定,，才能持之以恒,，作息以時(shí)，娛樂適宜,，浪費(fèi)時(shí)間需痛改,，健康無價(jià)，不要對(duì)不起自己,?！?這是鄧?yán)系酿B(yǎng)生的座右銘,。

 “養(yǎng)生重于治病”是鄧鐵濤教授一直倡導(dǎo)的健康理念,，早在1986年，鄧鐵濤教授就設(shè)想把人們的健康要求上升到精神世界,，使氣功,、文學(xué)、音樂,、歌舞,、美食、藥膳,、模擬的環(huán)境和夢(mèng)幻世界成為“保健園”,，讓人們能享受到健康的快樂。他強(qiáng)調(diào)應(yīng)發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)的食療養(yǎng)生和體育運(yùn)動(dòng)等保健方法,，用中醫(yī)扶正固本,、祛邪防病理論,，指導(dǎo)保健工作，同時(shí)要充分運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)儀器,，定期進(jìn)行健康體檢,，實(shí)現(xiàn)中西醫(yī)結(jié)合保健，提高保健水平,，做到無病早防,，有病早治，以防為首,，防治結(jié)合,。

在談到養(yǎng)生的話題時(shí)，鄧?yán)鲜紫葟?qiáng)調(diào)“德”,。他常說,，當(dāng)今社會(huì)，隨著生活水平的提高,，人們開始重視養(yǎng)生保健,，但是，群眾對(duì)養(yǎng)生保健的理解僅僅停留在藥膳與食療上,，忽略了人最需要具備的“德”,。鄧?yán)险f，“德”的字形由“心”,、“彳”,、“直”三個(gè)部件組成?！靶摹北硎九c情態(tài),、心境有關(guān)；“彳”表示與行走,、行為有關(guān),；“直”與“值”同音，字形本意為“心,、行之所值”,， 我們通過每個(gè)人的言行舉止，就能感知他的德在哪一個(gè)層次,。德高者壽,，大德者方得其壽，近朱者赤,，近墨者黑,，我們一定要注意言傳身教，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的學(xué)生。

入門第一課,，就是鄧?yán)辖虒?dǎo)我們,，要想做個(gè)好醫(yī)生，首先要學(xué)會(huì)做人,，然后再講學(xué)醫(yī),，只有處處存濟(jì)世之心，懷回生之技,，將良好的醫(yī)德醫(yī)風(fēng)和高超的醫(yī)療技術(shù)相結(jié)合,，才能成為人民信賴的好醫(yī)生、好老師,?！编?yán)系恼佌伣袒蓿恢北薏咧覀?，指?dǎo)著我們,。

鄧?yán)蠌?qiáng)調(diào)，養(yǎng)生忽忘養(yǎng)心,?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“心者，君主之官,，神明出焉,。”心為人身之主宰,，神明之心發(fā)出的意志,，可以駕馭精神情緒、調(diào)適寒暑,，這樣就能維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡,，保證機(jī)體的健康。

鄧?yán)弦笪覀円谟诳磿x報(bào),，他說年青時(shí)他除了跟隨父親讀經(jīng)典著作外,，還酷愛看《論語》、《孟子》,、《莊子》,、《道德經(jīng)》等,，獲益匪淺,；閑暇時(shí)，他喜歡練習(xí)書法,，而書法的內(nèi)容,，恰恰是表達(dá)他當(dāng)時(shí)的思想或者是自己內(nèi)心的傾訴，當(dāng)書寫完畢時(shí)，看到自己剛勁有力的字體時(shí),，更是會(huì)讓自己停下來欣賞自己的成果,。鄧?yán)险f：“書法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意,，使一切雜念全拋之九霄云外,，這種全身心的投入，有益于健康長壽”,。

此外,，鄧?yán)线€說：“人若想健康長壽，除了要有健康的體魄外,，還要有一個(gè)好的精神”,。鄧?yán)掀綍r(shí)還習(xí)慣通過靜坐、冥想等方法使自己獲得內(nèi)心的平靜,。如打坐的要點(diǎn)是：?jiǎn)瓮冉粨Q盤坐,，穩(wěn)坐于板椅上，上身自然放松,，頭位正直,，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握,，以人體感覺舒適為度,，按平常呼吸，靜坐約30分鐘,，此法不但在晨起和入睡前可以幫助靜心,，還能在旅途奔波中幫助安定心神。

生命在于運(yùn)動(dòng),，鄧?yán)险f：“動(dòng)則生陽”,，陽氣是人體生殖、生長,、發(fā)育,、衰老和死亡的決定因素。我們每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)和工作,，我們身體對(duì)疾病的抵抗力,，都是需要身體陽氣的支持，所謂“得陽者生,，失陽者亡”,。“陽氣”越充足,，人體越強(qiáng)壯,。陽氣不足,，人就會(huì)生病。陽氣完全耗盡,，人就會(huì)死亡,。如果人久坐少動(dòng)，陽氣無以化生,，就容易感到疲倦乏力,，沒有精神。

鄧?yán)弦簧釔郯硕五\,，每天上下午二次的八段錦練習(xí),，是他必做的功課。他還結(jié)合自身多年練習(xí)的經(jīng)驗(yàn),，對(duì)傳統(tǒng)的八段錦動(dòng)作進(jìn)行了改良,，成為現(xiàn)時(shí)很受群眾歡迎、簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”,，鄧?yán)险f：八段錦是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法,。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美,，如錦緞般優(yōu)美,、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作,，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿,，滑利流暢,；有松有緊，動(dòng)靜相兼,；簡(jiǎn)單易行,，功效顯著。

鄧?yán)险f：“養(yǎng)生保健并不是一門高深的學(xué)問,，它就存在于我們的日常生活之中”,，養(yǎng)生——就是一種好的生活方式，人的健康與長壽,，是長年好習(xí)慣的積累,，而不是一朝一日就能養(yǎng)出來的。在這里分享幾個(gè)鄧?yán)铣Ｄ陥?jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣,，以供世人學(xué)習(xí),。

鄧?yán)显跀?shù)十年的生活中，養(yǎng)成了洗澡用冷熱水交替的習(xí)慣,。他將這個(gè)方法稱之為“血管體操”,。冷水能促進(jìn)血管收縮,，而熱水能使血管擴(kuò)長,，在洗澡的過程中,，冷熱交替，血管一收一張,，可以增加血管壁的彈性,，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生,。

鄧?yán)夏暧獍贇q,，他的顏面及四肢皮膚仍然保持比較好的彈性，并且少有老人斑,，與他長年堅(jiān)持的生活習(xí)慣是有密切關(guān)系的,。鄧?yán)蠌?qiáng)調(diào)，在開始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí),，要因人因時(shí)而異,，冷水不是一定要冷，熱水也不能太熱,，只是在洗澡過程中保持一定的冷熱溫差,，并且要讓人能接受為度，特別是對(duì)于年長的高血壓患者,，剛開始時(shí)不能有太大的溫差,，否則也會(huì)出現(xiàn)意外的。隨著時(shí)間的延長,，習(xí)慣之后再逐漸將水的溫差稍為拉大,，這就是關(guān)鍵所在。

“沐足”,，就是洗腳,，鄧?yán)险f：“人的腳，猶如樹的根,。樹枯根先竭,，人老腳先衰”，腳對(duì)人體養(yǎng)生保健起著重要的作用,。有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)，他會(huì)在靜作的同時(shí)用雙手按摩,、揉搓腳背及腳心,，以勞宮穴摩擦涌泉穴，即心交相交,，以加速腳部的血液循環(huán),，以產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?，每?0～30分鐘，自覺確能幫助入睡,。

鄧?yán)仙埔酝ㄟ^足療治療一些常見病,，在對(duì)待高血壓時(shí)，他巧用清熱熄風(fēng),、平肝潛陽,、活血行氣通脈、補(bǔ)益肝腎等功效的中藥,，通過沐足的方法,，從整體上調(diào)整人體的氣血陰陽，疏通經(jīng)絡(luò),。鄧?yán)系母哐獕恒遄惴皆谂R床和日常保健上被廣泛應(yīng)用,，其療效是肯定的，深受大眾的歡迎,。其藥方如下：懷牛膝30克,、川芎30克、白芷10克,、鉤藤30克,、夏枯草10克、吳茱萸10克,、肉桂10克,。

早年該方用的是天麻，而不是白芷,，后期鄧?yán)弦园总铺鎿Q天麻,，是考慮天麻價(jià)格較高，用白芷也能起到同樣的作用,，因而在原方的基礎(chǔ)上去掉了天麻,，改用白芷。鄧?yán)系倪@一舉動(dòng),，讓我們感受到他老人家為人著想的高度情操,，是我們學(xué)習(xí)的好榜樣。

對(duì)慢性胃炎,、腸炎病人的治療,，該類疾病容易反復(fù)發(fā)作，鄧?yán)溪?dú)創(chuàng)綜合搖櫓法治療,，有效地防止復(fù)發(fā),。鄧?yán)线x取了八段錦中的“調(diào)理脾胃需單舉”及太極拳中的“云手”法，結(jié)合民間漁民搖櫓方法,，在臨床上觀察胃腸病的治療,，確實(shí)取得了很好的療效,，有效地降低了復(fù)發(fā)率。

第一步：八段錦中的“調(diào)理脾胃需單舉”動(dòng)作,，共做20次,，要求盡可能的做好雙手的上下牽拉；第二步：太極拳中的“云手”動(dòng)作,，共做20個(gè)來回,，要求以腰腹部為中軸,，帶動(dòng)胳膊,、手左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)至極點(diǎn)；第三步：漁民搖櫓的姿勢(shì),，共做20次,，要求以腰腹為中軸的前后擺動(dòng)。此方法主要是通過簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作,，完成肢體的上下,、左右、前后的全方位的運(yùn)動(dòng),，全部動(dòng)作上起百會(huì),，下至?xí)帲匀恢姓?，有利于督脈暢通,；以腰腹為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸,、胃,、腎等內(nèi)臟器官的保健，上下肢的活動(dòng),，以及重心的移動(dòng),，可以增強(qiáng)氣力，它具有全面的鍛煉價(jià)值,。

鄧?yán)系闹嗅t(yī)養(yǎng)生思想全面精深,，是其歷經(jīng)半個(gè)世紀(jì)以來的經(jīng)驗(yàn)與人生領(lǐng)悟的總結(jié)及精華，值得后輩們用心學(xué)習(xí)體會(huì),。他對(duì)中醫(yī)學(xué)的熱愛令我們動(dòng)容,，他對(duì)中醫(yī)的未來寄予了很大的希望。我們作為后輩,，需要以鄧鐵濤教授作為學(xué)習(xí)的榜樣及超越的目標(biāo),。■

【本文首發(fā)于2019年3月6日《中國中醫(yī)藥報(bào)》，