波姐語錄：體式從頭到尾寫滿了溫柔,，怎么練都是一種享受

大雁在秋天就選擇南飛，去到溫暖的地帶度過寒冬。當(dāng)然,，在寒冬里我們也想要暖陽,，向往那種還穿著短衣短褲的地方。此時(shí),，三亞就是很多人都向往的地方了,。如果能穿著短衣短褲在海邊練瑜伽，那應(yīng)該是一種享受吧,。

Look1：覺得無聊,，不如來練瑜伽

瑜伽似乎也可以成為一種打發(fā)時(shí)間的休閑娛樂方式，而且還是一種有利于身心健康的運(yùn)動,。好處多多,，心動就快感練起來吧。

首先雙手撐到地面上，然后雙臂用力,，將身體向上倒立起來,，并將臀部抵在后方的墻面上。然后雙腿合并,，向下移動，使與地面平行,。實(shí)用,，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好,。

用左腳站立,，向上抬起右腿,，并將右腿膝蓋抵在后方的墻面上。然后上身向后仰,，頭部向后抵住左腳,，雙手在下方抱住左腿的大腿。

左腿在下方用膝蓋跪在地面上，同時(shí)腳尖著地,。然后將右腿跨過身體向上抬起,，右腳放到前面的臺階上。身體在右腿下方，將雙臂從后上方環(huán)抱住右腿,。

雙手手掌撐到地面上,，然后用力將身體倒立起來,。雙腿并攏，盡量向上伸直,。腰部用力,，將雙腿及臀部向后移動，重心落在雙手前方,。

Look2：練習(xí)瑜伽,，收獲好心情

其實(shí)我們需要適時(shí)地放松一下自己，這樣才能有更高的效率工作,、學(xué)習(xí),。波姐認(rèn)為練習(xí)瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，修養(yǎng)身心,，收獲好心情,。

雙手撐到地面上,，同時(shí)雙臂和腰部同時(shí)用力，嘗試將雙腿向上抬起,。然后左腿向上直接伸直,，而右腿在下方膝蓋彎曲，向上抬起,，平衡重心,。實(shí)用，秋冬身體暖和不怕凍,，還不是這些體式練得好,。

首先雙腿并攏,，保持站立。然后上身向下俯,，并將左臂從后方繞過雙腿,，左手與右手從側(cè)面相互抓緊，環(huán)抱住雙腿,。

先用雙臂力量將雙腿向上倒立起來。然后雙腿向兩側(cè)自然張開,，伸直,，保持身體重心的平衡。然后緩慢的放松左手,，將左手向上抬起,，整個(gè)身體完全由右手撐起。

雞公式的衍生式。首先雙手靠攏撐到地面,，然后用力使雙腿向上抬起,，雙腿夾住雙臂，向上前方伸直,。上身彎曲貼合雙腿,，以維持重心的平衡。

Look3：倒立起來,，使大腦清醒

其實(shí)是不是倒立一下身體對我們的身體健康是很有好處的,，它可以加快我們體內(nèi)的血液循環(huán)，更是補(bǔ)充我們大腦的供血,，為腦細(xì)胞增添營養(yǎng),，是大腦更加清醒。

雙手撐到地面上，然后雙腿用力向上舉起,，從而將身體倒立起來。然后腰部向后彎曲,，并向上伸直右腿,，將左腿向前盤到右腿前方。

同樣的該體式也是用雙手手掌撐到地面，然后雙腿上舉并攏,，并向上伸直,，與雙臂處于一條垂直線上。

頭手倒立式的衍生式。首先將頭頂撐到地面上，并將雙手手掌在前方方向接觸地面,。然后雙腿向上抬起,，并向斜上方伸直。

雙手撐地,，頭向下,，雙腿向上舉起，身體倒立,。然后將雙腿緩慢的向下降低重心,，右腿向斜上方伸直，而左腿膝蓋向下彎曲,，左腳靠到右腿上,，保持身體重心的平衡。

即使是無聊也可以選擇一些有意義的事情來打發(fā)時(shí)間,，而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動其實(shí)是充滿樂趣的,。波姐相信當(dāng)你能夠堅(jiān)持下去，你一定會喜歡上這種感覺的,。