吃，總是減肥人士最頭疼的事,，

為了瘦沒(méi)讓自己的嘴巴少受罪,，

到頭來(lái)卻還是胖了……

難道吃和瘦就不能兩全嗎？

其實(shí),，你認(rèn)為能瘦的飲食之道,，

可能正是無(wú)形中讓你長(zhǎng)肉的原因！

例如下面這4個(gè)最易陷入的飲食誤區(qū),，

快看看你是不是也經(jīng)常犯呢,？

很多人覺(jué)得胖一定是脂肪吃多了導(dǎo)致的，但其實(shí)減肥期間也需要攝入適量的脂肪,。由于脂溶性維生素只溶于脂肪,，而且許多都會(huì)參與到身體代謝中，如果過(guò)度控制脂肪的攝入,，不僅不利于減肥,，還容易患上脂溶性維生素缺乏癥。另外,，當(dāng)飲食缺少了脂肪,，你就可能為了飽腹而攝入過(guò)多的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這樣同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo),，使你發(fā)胖,！

無(wú)糖食物，是許多人減肥時(shí)的首選,，覺(jué)得少了糖的食物一定不會(huì)致胖,。但其實(shí)根據(jù)國(guó)家規(guī)定，只要每100克食品中的糖,，含量不大于0.5克就能算無(wú)糖食物,，所以你吃的有可能并不是真的“無(wú)糖”。另外,，這些無(wú)糖食物雖然減少了糖的用量,，但為了讓食物擁有更好的口感，不可避免會(huì)加入過(guò)多油脂,，吃多了一樣逃不過(guò)肥胖的套路。

常常聽(tīng)人說(shuō)“減肥時(shí)不吃主食瘦得快”,，但主食作為人體所需能量的主要來(lái)源,，應(yīng)占全天食物總能量的50-60%。體內(nèi)長(zhǎng)期缺少碳水化合物提供能量時(shí),，身體會(huì)轉(zhuǎn)而去消耗蛋白質(zhì),，導(dǎo)致肌肉流失,、基礎(chǔ)代謝下降，減緩身體消耗熱量的速度不說(shuō),，恢復(fù)飲食后反彈的可能性也極大,。

蔬菜是減肥三餐中必不可少的食物，但并非所有的蔬菜熱量都很低,，例如土豆,、山藥、蓮藕等根莖類蔬菜,，它們的淀粉含量相對(duì)偏高,，吃多了自然會(huì)發(fā)胖。另外,，有些人為了減肥每餐只吃蔬菜,，可這樣只會(huì)讓你因營(yíng)養(yǎng)不良而更難瘦下來(lái)。

別再被這些所謂的“減肥飲食”,，

耽誤了早該瘦下來(lái)的你,。

下面小康康要介紹的這3類食物，

才是你減肥期間的優(yōu)選,！

膳食纖維有吸水膨脹的特性,，可延長(zhǎng)食物在腸胃內(nèi)的停留時(shí)間，能給你帶來(lái)持久的飽腹感,。另外,，膳食纖維還能降低葡萄糖的吸收速度，避免因血糖驟升驟降引起的胰島素大量分泌而造成的脂肪堆積,。

而且膳食纖維不會(huì)被人體消化吸收,，也就不含任何熱量，所以減肥期在挑選食物時(shí),，可以多選擇膳食纖維含量較高的食物,。

由于蛋白質(zhì)的分子量較大，被人體消化的速度也很慢,，所以吃完后能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,。除此之外，蛋白質(zhì)還是合成肌肉的主要成分之一,，每天攝入充足的蛋白質(zhì)能幫助維持人體的基礎(chǔ)代謝水平,，更利于減肥。

水是參與體內(nèi)脂肪代謝的重要物質(zhì),，所以減肥期間千萬(wàn)不要忘了給身體及時(shí)補(bǔ)水,。

而平日里除了直接喝水外，其實(shí)在選擇食材時(shí)也可以多挑含水量高,、熱量低的蔬果,，不僅能幫你補(bǔ)水,，還能讓你擁有較強(qiáng)的飽腹感~

這下知道減肥究竟該吃什么了吧？

避開(kāi)那些容易坑你的飲食誤區(qū),，

每餐多與這3類助瘦食物相伴,，

讓你離好身材更近一步~