波姐語(yǔ)錄：練瑜伽有絕佳場(chǎng)所嗎,，不用什么輔助,，就能玩出花樣

很多人嘴上嚷嚷著要減肥,，但是身體卻很誠(chéng)實(shí)的沒(méi)有行動(dòng)。問(wèn)其原因,，總有回答說(shuō),，太忙了，沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉,。相信,，如果是一項(xiàng)沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高減肥者的積極性。瑜伽就是這樣不要求地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，街頭巷尾,，到處都是你的健身房！

look1：無(wú)輔助地面運(yùn)動(dòng),，輕松熱身

瑜伽女人真夠拼的,，給一個(gè)支點(diǎn)任何體式都能表演，美到心坎里去了,。通過(guò)無(wú)輔助的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)體式,，將身體活力打開(kāi)。

平躺在地面上,，雙臂向后伸展,，五指向外按壓地面，倒立支撐起身體,。雙臂挺直,，腰部向后彎曲，雙腿并攏挺直,，腳尖繃緊,。右腿膝蓋彎曲，小腿從左腿前方環(huán)繞向后伸展,。

仍然維持倒立姿態(tài),，雙腿變換形式，維持腰部穩(wěn)定,。雙腿膝蓋彎曲,，腳尖保持繃緊狀態(tài)，左腿盤(pán)在右腿膝蓋上,。雙臂挺直,，不要聳肩。

如果累了可以稍作休息繼續(xù)進(jìn)行,。如果不累,，那就仍然維持倒立狀態(tài)。腰部向后彎曲,，雙腿向兩側(cè)打開(kāi),。右腿向上,，左腿向下，分被扭轉(zhuǎn)拉伸雙腿,。

倒立狀態(tài)不變,。左腿挺直向上，腳尖繃緊夠天空方向,，右腿膝蓋彎曲,，小腿向下扭轉(zhuǎn)，腳尖繃緊直直地指向地面,。

look2: 簡(jiǎn)單工具輔助,，增加運(yùn)動(dòng)花樣

利用墻壁，街邊長(zhǎng)椅等,，將運(yùn)動(dòng)體式變得更加豐富多彩,。

稍微休息一下，進(jìn)入下一階段練習(xí),。面對(duì)支撐物約一個(gè)手臂寬度,。利用雙臂力量倒立，彎腰向身后墻壁扭轉(zhuǎn),。右腿腳尖伸直,，右腳掌心按壓支撐物，左腿膝蓋彎曲向前回收,，指尖繃緊點(diǎn)在支撐物上,。

尋找路邊三人座的長(zhǎng)椅，坐在中間,，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)放在兩側(cè)扶手處,。膝蓋稍微內(nèi)收，彎腰向前,，帶動(dòng)上半身向前彎下,，脖子向下彎曲。兩手舉起,，雙肘按壓在椅子上,，雙手合十放在頭部上方。瑜伽女人真夠拼的,，給一個(gè)支點(diǎn)任何體式都能表演,，美到心坎里去了。

維持坐在椅子上的雙腿的動(dòng)作,，雙手手臂摟緊身體,，雙手按壓異側(cè)肩膀外側(cè)，身體前傾，背部舒展,。

雙腿抬起，臀部緊貼墻壁坐在墻角,，身體稍微后仰,。雙手手臂向后，五指朝后,，掌心按壓地面,，支撐身體保持平衡。左腿自然伸向墻壁,，腳后跟貼在墻壁上,，右腿同樣向上伸，右腳后跟貼在左腳背上,，眼睛看向雙腳方向,。

look3：巧妙利用道具，檢驗(yàn)身體能力

巧妙的利用街上的臺(tái)階,，柱子等,，檢測(cè)自己身體能力。

尋找街邊堅(jiān)固的柱子,，雙手按壓支撐身體騰空,，兩腿分開(kāi)伸直，腳尖繃緊,。重心右移,，解放左手，向左前方伸展,，保持身體平衡

雙手掌心按壓柱子平面,，倒立支撐起整個(gè)身體，左腿向下,，右腿向上,，稍微彎曲膝蓋，兩腿盡可能分開(kāi),，腰部稍微向后彎曲,，維持身體平衡。

尋找一段階梯,，雙手手臂挺直倒立在一階階梯上,，雙腿并攏，腳尖繃緊,，直直地朝向天空,。重心右移，解放左手向更高兩級(jí)結(jié)題上,，稍微彎曲肘部,，左手掌按壓地面,，保持身體穩(wěn)定。瑜伽女人真夠拼的,，給一個(gè)支點(diǎn)任何體式都能表演,，美到心坎里去了。

尋找街邊燈柱,，在其旁邊相距半米遠(yuǎn)處面對(duì)其站立,，然后雙臂挺直倒立，腰部向燈柱方向彎曲,，雙腿大腿并攏,，膝蓋彎曲回收，雙腳腳尖繃起朝向燈柱,，左腳在上,，右腳在下，腳尖碰觸燈柱,。

場(chǎng)地在很大程度上阻礙了一些人的減肥計(jì)劃,，瑜伽能夠讓你擺脫這些限制，無(wú)論是家里,，公司,，甚至是街頭，你都能利用身邊的東西,，輕松完成豐富多彩的瑜伽體式,。在街邊練習(xí)瑜伽，只要你夠膽,，健康又酷炫的運(yùn)動(dòng)達(dá)人就是你了,！