波姐語錄：做健康的自己,，從瑜伽體式開始，練對一半算你贏

誰都想讓自己變得更好,，那么我們要通過怎樣的方式來鍛煉自己呢,？瑜伽擁有姿態(tài)萬千的體式，大部分的瑜伽體式的效果都是不同的，它們在關(guān)于我們的身形姿態(tài),，身體健康方面都有著很好的鍛煉效果,，所以，為了更好的自己,，讓我們一起來練習(xí)瑜伽吧,！

Look1：苗條的身形讓你更加美麗

身姿苗條不僅能夠讓你在外觀上更加美麗，也會(huì)大大減少你生病的幾率,，讓你成為更加美麗健康的人,。

彎曲雙腿向下彎腰，手臂彎曲在身體兩側(cè),，掌心貼地,，腰部用力向上抬起雙腿，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,，左小腿向上抬起,，膝蓋挨住右手肘，右腿豎直向上,。

蝎子式的變式,，壓低上半身彎曲手臂支撐身體，小臂向前貼地,，腹部用力讓上半身向前傾斜,，同時(shí)雙腿離地向上伸展，左腿向前壓低挺直,，右腿向后伸出向前彎曲小腿,。什么體式都要學(xué)，還不是因?yàn)閴蛉犴g,，這瑜伽是越練越任性了,。

蹲下也能鍛煉身體，右腿保持蹲姿,，向左伸出左腿,，讓它挺直腳跟貼地，上半身向左側(cè)彎曲,，右臂貼近頭部彎曲向左,，左臂在下彎曲，小臂貼近左小腿,。

幻椅式的變式練習(xí),，雙腿并在一起或者微微分開向下彎曲做出半蹲狀態(tài)，上身向前但要保持挺直,，再向前伸直雙臂,，掌心向上,。

Look2：自信的氣質(zhì)讓你更加引人注目

自信是一種美好的狀態(tài)，擁有自信,，你可以更加從容自在的生活,，做自己想做的事情。

頭肘倒立的變式練習(xí),，彎曲手臂小臂向前貼地支撐身體完成倒立姿態(tài),，雙腿交纏起來向前彎曲,，并向前伸展腰臀部位,。

坐在地上向后彎腰，同時(shí)手臂在身體兩側(cè)彎曲,，讓小臂貼地支撐身體,，后背要離開地面，雙腿并攏彎曲起來,，腳掌離地,。

單手鴿王式練習(xí)，坐在地上向內(nèi)側(cè)彎曲右腿,，左腿向后伸展,，向上抬起左小腿，背部向后,，頭頂和左腳挨在一起,，左臂向后彎曲，手指貼著左腳,，右臂在前向上彎曲,。

頭肘倒立的另一變式，這樣練習(xí)對我們的腰部也是有好處的,，上半身動(dòng)作不變,，同樣是小臂支撐身體，讓雙腿同時(shí)向另一側(cè)彎曲,，雙腳腳掌相貼,。

Look3：健康強(qiáng)壯的腰椎讓你的身姿更加靈活

腰椎健康了，連帶著走路姿勢都更加帥氣逼人,，練習(xí)瑜伽強(qiáng)健腰椎,，你值得擁有。

戰(zhàn)士三的變式,，挺直右腿向前彎腰九十度,，雙臂分別伸直貼在身體兩側(cè)，左腿向后伸展平行于地面之后,，向上彎曲小腿,。這樣練習(xí)對靈活我們的關(guān)節(jié)也有不小的作用,。

變化的輪式練習(xí)，向后彎腰打直臂撐地,，伸展雙腿,，保持腳掌貼地，雙腿間分開大于肩寬的距離,，讓左臂離地依舊向下伸展,。什么體式都要學(xué)，還不是因?yàn)閴蛉犴g,，這瑜伽是越練越任性了,。

鶴禪式練習(xí)，蹲在地上彎腰,，向下伸直手臂,，手掌著地，雙臂手肘和雙腿膝蓋貼緊,，身體用力讓上半身向上抬起來,，雙腿隨之離地保持膝蓋貼緊手肘。

頭肘倒立的變式也適合強(qiáng)健腰椎的練習(xí),，彎腰手臂彎曲,，小臂向前貼地做出倒立動(dòng)作，雙手抱頭,，分別向身體前后伸展雙腿,，向下彎曲左腿，向上彎曲右腿,。

相信這些瑜伽體式會(huì)帶給大家很好的啟發(fā)和激勵(lì)大家進(jìn)行鍛煉，相信大家在熟悉并且通過這些瑜伽體式進(jìn)行鍛煉之后,，會(huì)收獲更好的自己,，接下來,，讓我們一起為自己加油吧,！