“旋轉(zhuǎn)跳躍,，我不停歇”

唱起這首歌,，腦海里瞬間浮現(xiàn)著舞者們

掂著腳尖旋轉(zhuǎn)，在舞臺上翩翩起舞

但其實踮腳尖不是舞者的專利哦

在現(xiàn)實生活中,，踮腳尖可是一項很好的養(yǎng)生運動

大腿是人體“第二心臟”,，在腳部有非常多的穴位，通過踮腳尖這種鍛煉方式,，既能夠改善身體很多的毛病,，同時這也是一種不受時間、空間約束的便捷運動方法,。

踮腳，即,，指提起腳跟,，用腳尖著地。

這種方法早在古代就被運用,，原稱“敦踵法”,。

同時在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運用,。

其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”,，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，從而達(dá)到調(diào)節(jié)督脈經(jīng)絡(luò),，督促陽氣運行,，改善體虛之癥，協(xié)調(diào)陰陽平衡,。預(yù)防貧血,、低血壓、神經(jīng)衰弱,、近視等,，繼而消除百病的神奇功效。

踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心臟,、心血管健康。

可以先雙腳并攏,，用力踮起腳尖,，然后放松，再重復(fù),，每天連續(xù)做數(shù)十次,。

當(dāng)你工作、學(xué)習(xí),、下棋,、打牌、玩電腦或久立不動時,，最好1小時左右做1次踮腳運動,，可使下肢血液回流順暢。而且,，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,。

可以通過快走30分鐘,，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛,。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,，交替進(jìn)行，效果更好,。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉,，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng),。

輕度腰痛1個月可見效,，較嚴(yán)重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù),。

坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài),，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化,，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損,。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳,，能帶動下肢血液流動,，保護(hù)膝蓋。

踮腳尖可益腎壯陽，我們腳底有許多穴位,，其中一個就是三陰經(jīng),，你踮起腳尖時候能刺激到這個穴位，所以墊腳能改善你的腎臟功能,。

踮腳尖動作非常簡單,，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案,，至少別忘了坐著踮一踮腳,。

因人而異，每次走30～50步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了,。

靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲,。踮腳剛好可以拉伸小腿,，活血舒張。

兩腳并立,，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點,，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍,，反復(fù)做。一天可以做4~8次,。

膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮30～50次,，速度自我調(diào)節(jié)。

對于女性來說,，盆底肌肉增強(qiáng),，意味著性感受的增強(qiáng)，也有助于其獲得高潮,。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間,，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用,。

臥床休息時，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。

如果感覺小腿不舒服,，就停下來休息。每次做20-30次,，速度可自我調(diào)節(jié),。