俗話說：樹老根先死,，而人老腳先衰,！以往我們對(duì)下肢的認(rèn)知，一直都停留在支撐身體上,。殊不知,，足部也被中醫(yī)稱為“人體內(nèi)的第二心臟”！

它看似是肢體的最末端,，但卻通過神經(jīng),、穴位和其他器官緊緊連接在一起，通過踮腳的小動(dòng)作,，就能達(dá)到養(yǎng)生的目的,！

踮腳有以下四大好處，現(xiàn)在了解還不晚,！

預(yù)防心血管疾病

當(dāng)我們踮起腳尖時(shí),，小腿后的肌肉就處于緊繃狀態(tài)下，每次收縮擠壓出的血液量,，大致能和心臟脈搏的排血量相媲美,。

一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，就能讓人的心率每分鐘保持在150次上下,，血液循環(huán)的通暢,，能為大腦和心臟提供足夠的氧氣，同時(shí)還能預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn),。

消除異常的疲勞感

現(xiàn)代上班族每天都需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐,，大量腦力活動(dòng)下往往會(huì)產(chǎn)生疲憊感。而經(jīng)常做踮腳運(yùn)動(dòng),，不僅能提升血液循環(huán),，讓你的頭腦保持清醒狀態(tài),，同時(shí)還能消除身體、大腦的疲憊感,。

預(yù)防腰痛的出現(xiàn)

每天快走半小時(shí)左右,，就能起到刺激腰部肌肉的效果，特別是對(duì)久坐人群來說,，這種鍛煉方式能消除腰痛,。

在快步走的基礎(chǔ)上增加踮腳走路，二者交替進(jìn)行,，對(duì)腰痛的緩解有一定好處,。輕度腰痛堅(jiān)持一個(gè)月左右就能減少,，嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能有明顯改善,。

預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

在我們保持坐姿時(shí)，下肢的血液循環(huán)并不暢通,，關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài),，而缺乏血液和關(guān)節(jié)液滋潤(rùn)的關(guān)節(jié)軟骨，長(zhǎng)期如此就會(huì)出現(xiàn)老化情況,，加重膝關(guān)節(jié)的磨損,。

我們?cè)谧鴷r(shí)，偶爾繃直或踮腳,，能帶動(dòng)下肢的血液循環(huán),，保護(hù)膝蓋。

踮腳好處如此之多,，你是否已經(jīng)心動(dòng)了,？別著急，下面就告訴大家三個(gè)踮腳的小方法：

踮腳尖走路

每次踮腳走路的步數(shù)維持在30-50步左右,，完成一組活動(dòng)之后可稍作休息,，然后再根據(jù)自身的情況決定再重復(fù)幾組。

由于每位朋友的體質(zhì)都不相同,，所以對(duì)于走路速度沒有硬性要求,，需自己掌握，主要就是以身體舒適,、可接受的范圍為主,。

坐著踮腳

我們保持坐立姿勢(shì)時(shí)，將兩只腳并攏,，雙手抓緊座椅靠背,，然后以腳尖為支撐點(diǎn)，兩只腳一上一下的抬起腳跟,，每次落地為一組,，一天應(yīng)保持4-10組左右,。

這種運(yùn)動(dòng)能幫助我們拉伸小腿，活動(dòng)下肢的血液循環(huán),，避免深靜脈血栓的出現(xiàn),。

躺著勾腳尖

先躺在床上或瑜伽墊上，然后雙腿并攏,，并保持伸直的狀態(tài),，將腳尖一勾一放，兩只腳也可以同時(shí)進(jìn)行,，每次做20-30遍左右,，對(duì)下肢和全身的血液循環(huán)有一定幫助。

踮腳尖看似是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，但對(duì)于老年人或骨質(zhì)疏松的人群來說,，在做動(dòng)作時(shí)一定要注意安全，并要根據(jù)自己的體質(zhì)和實(shí)際情況量力而行,，以免出現(xiàn)意外,。