提起踮腳尖，很多人會(huì)想到那是芭蕾舞者特有的動(dòng)作,，實(shí)際上，它還是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),。在日常生活中,，我們只要多多踮起腳尖，就會(huì)有如此神奇的功效,。今天小編就來(lái)給大家介紹一下墊腳尖到底有哪些好處,，以及墊腳尖的幾種正確方法。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦,，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”,。正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效,。

這就是我們中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法,，正所謂：多踮腳，人不老,。其實(shí),，對(duì)于女人來(lái)說(shuō),，踮腳跟更是好處多多。

1

補(bǔ)腎

當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候,，是前腳掌用力,，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用,。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾,，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng),、足太陰脾經(jīng),。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng),，可以馭氣上行,，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用,。

當(dāng)然,，踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞，而且剛開(kāi)始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到非常累,，全身也很緊張,，但是要想取得健身效果，一定要堅(jiān)持,。

2

小腿塑形

當(dāng)你踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。

而且,，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病,，同時(shí)還有利于小腿的健美。

3

治療腰痛

風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,，“不通則痛”。踮腳走,，能活動(dòng)到臀肌和脛骨肌肉,。輕度腰痛，1個(gè)月可見(jiàn)效,；較嚴(yán)重的腰痛,，堅(jiān)持半年也能明顯改善。但切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

4

預(yù)防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為,，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候,；腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。

跺腳跟可以潛陽(yáng),，引火下行,，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效,。比如高血壓,、頭暈、美尼爾氏綜合癥,、三叉神經(jīng)痛等等,，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果,。

5

不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋。這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法,。

下面推薦4種踮腳尖的鍛煉方式

1

單腳踮腳尖

每組50次，左右腿各25次,，踮腳尖時(shí)切勿求快,，需保持身體平衡，盡可能踮高,，而后緩慢將踮高的腳落下,，完成一次動(dòng)作，雙手于胸前作環(huán)狀,。

2

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié),。

3

躺著勾腳尖

臥床休息時(shí),，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息,。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié)。

4

踮腳尖走路

每次走30~50步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了。

同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌,，行百步,，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身,。老年人則應(yīng)注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做,。

注意事項(xiàng)：

1.踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高,，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友,，還是不要貿(mào)然嘗試了,，避免發(fā)生意外傷害。

2.踮腳跟要循序漸進(jìn),，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛,，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,，休息幾天,，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了,。

3.下棋,、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木,。

光把腳尖踮起來(lái)這個(gè)動(dòng)作就能得到這么多好處,，這就是為什么說(shuō)跳舞的人身體一般都比較好。因此,，為了做一個(gè)在腳尖跳舞的女人,，讓你的身體和形體都變好，就堅(jiān)持踮腳尖吧！