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踮腳尖，別看只是一個(gè)小動(dòng)作 但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦,！ 大腿是人體“第二心臟” 通過(guò)踮腳尖 能增強(qiáng)大腿力量 改善肩痛,、腰痛、便秘,、失眠等癥狀 而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的好處 就是不受時(shí)間,、地點(diǎn)限制 閑來(lái)無(wú)事踮踮腳 好處多多哦~ 1 有益于心血管健康 踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。 一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液供給心肌足夠的氧氣,。 2 消除疲勞 先雙腳并攏，用力踮起腳尖,，然后放松，每天連續(xù)做數(shù)十次,。 踮腳不受場(chǎng)地,、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘,，能有效而快速地減輕疲勞,。 3 防腰痛 可以通過(guò)快走30分鐘,，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛,。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,，交替進(jìn)行，效果更好,。 踮腳走能鍛煉小腿肌肉,，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng),。 4 防止關(guān)節(jié)疼痛 坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài),，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)，久而久之會(huì)出現(xiàn)軟骨老化,，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損,。 坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳,，能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng),，保護(hù)膝蓋哦。 踮腳尖動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,，如果實(shí)在抽不出時(shí)間,，可以坐著踮一踮腳哦。 1 坐著踮腳 靜脈曲張通常因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致血液淤滯,。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張,。 兩腳并立,，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn),，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍,，一天可以做4~8次。若沒(méi)有合適的靠椅,，也可以兩手撐住墻壁來(lái)做,。 2 踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適,、輕松為宜,。 3 躺著勾腳尖 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。 如果感覺(jué)小腿不舒服,，就停下來(lái)休息,。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié),。 踮腳要循序漸進(jìn) 千萬(wàn)不要用力過(guò)猛 久坐不動(dòng)時(shí) 最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng) 可使下肢血液回流順暢 |
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來(lái)自： 從頭再來(lái)916 > 《養(yǎng)生》
