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走路時多加一個動作,,能趕走6種疾?。?8歲老中醫(yī)每天都是這樣走的

 讀書千萬券 2020-05-07

走路踮腳,,好上加好

踮腳尖,,別看只是一個小動作,卻是一種古老的養(yǎng)生方法,!它不但能增強大腿力量,,還能改善肩痛、腰痛,、便秘,、失眠等癥狀!

研究證明,,走路有利于骨骼,、肌肉和關(guān)節(jié)健康,因此,,它也是世界衛(wèi)生組織推薦的最好的運動之一,。

但是,一味地暴走并不適合上了年紀(jì)的人群,,那么,,中老年人又該如何在走路中獲益呢?

踮腳尖走路,,肺好腿腳靈活

“一起吃飯,,不如一起出汗!”北京血管外科主任醫(yī)師李醫(yī)師提醒:中老年人平時多多踮腳,,功效您意想不到,。
01
保護(hù)心血管

踮腳時,,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟排血量,,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。
02
保護(hù)膝關(guān)節(jié)

久坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài),,使關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤而老化,,踮腳則能帶動下肢血液流動,保護(hù)膝蓋,。
03
消除疲勞

踮腳不受場地,、時間和器械限制,每次5~10分鐘,,能有效而快速地減輕疲勞,。
04
強健骨骼肌肉

腳部連通全身的經(jīng)脈,反復(fù)踮腳能夠調(diào)動起腳部肌肉,、骨骼的力量,,矯正脊椎的生理弧度。
05
防腰痛

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉,,從而消除腰痛,。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,,交替進(jìn)行,,效果更好。
06
促進(jìn)血液循環(huán)

踮腳走路時,,小腿承重多,,消耗及所需要的能量也多,從而促進(jìn)血液循環(huán)加快,。

全國首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時還能每天走2000步,,這與陳老經(jīng)常運動大有關(guān)系。


平時,,陳老自己會在家走圈,,家里沒有太多障礙物,環(huán)境也相對熟悉,,不太容易摔倒,。她每天走100步,一分鐘之內(nèi)走完,,走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉,。


走路養(yǎng)心,呼吸養(yǎng)肺,,這樣在家就能做到全身運動,。


她的走路方式也很有特點:


踮腳尖的鍛煉方式

踮腳運動不分年齡,、不分狀態(tài),這些動作簡單易做,,在家里看電視,、休息時稍微動動腳,就能幫您促進(jìn)血液循環(huán),,讓手腳靈活更健康,!
01 走路踮腳


每次走路時有意識地踮腳30~50步,而后稍稍休息一下,,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,,速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適,、輕松為宜,。



02 坐著踮腳


兩腳并立,抓牢椅子靠背,,以腳尖為支撐點,,一上一下抬起腳跟然后落下為一遍,一天可以做4~8次,。若沒有合適的靠椅,,也可以兩手撐住墻壁來做。



03 躺著勾腳尖


臥床休息時,,兩腿并攏伸直,,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,,也可進(jìn)行單腳練習(xí),。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,。每次做20-30次,,速度可自我調(diào)節(jié)。 


踮腳要循序漸進(jìn)
千萬不要用力過猛
久坐不動時
最好1小時左右做一次踮腳運動
可使下肢血液回流順暢

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本文來源:7點養(yǎng)身

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