走路踮腳,,好上加好 踮腳尖,,別看只是一個小動作,卻是一種古老的養(yǎng)生方法,!它不但能增強大腿力量,,還能改善肩痛、腰痛,、便秘,、失眠等癥狀! 一 踮腳尖走路,,肺好腿腳靈活 全國首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時還能每天走2000步,,這與陳老經(jīng)常運動大有關(guān)系。 平時,,陳老自己會在家走圈,,家里沒有太多障礙物,環(huán)境也相對熟悉,,不太容易摔倒,。她每天走100步,一分鐘之內(nèi)走完,,走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉,。 走路養(yǎng)心,呼吸養(yǎng)肺,,這樣在家就能做到全身運動,。 她的走路方式也很有特點: 二 踮腳尖的鍛煉方式 每次走路時有意識地踮腳30~50步,而后稍稍休息一下,,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,,速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適,、輕松為宜,。 兩腳并立,抓牢椅子靠背,,以腳尖為支撐點,,一上一下抬起腳跟然后落下為一遍,一天可以做4~8次,。若沒有合適的靠椅,,也可以兩手撐住墻壁來做。 臥床休息時,,兩腿并攏伸直,,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,,也可進(jìn)行單腳練習(xí),。 如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,。每次做20-30次,,速度可自我調(diào)節(jié)。 為您 推薦 本文來源:7點養(yǎng)身 |
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