補充一下,。

我們的脊椎是由一節(jié)一節(jié)的椎體組成的,，椎間盤就是椎體間的連接,，就像一個緩沖的墊片，幫助脊椎吸收震蕩,，以保護脊髓神經(jīng)和內(nèi)臟,，椎間盤結構本身是無法鍛煉的。

但是我們可以鍛煉腰背部的肌肉,，以有效地保護腰椎,，減少異常受力，減輕腰間盤的負荷,。

特別是一些高危日常習慣或職業(yè)性高危因素,，提示長時間、高負荷,、彎腰前屈狀態(tài)的人,，如卡車司機、白領,、舉重運動員等,，應該有意識地鍛煉腰背部肌肉，預防腰椎間盤突出,。

很多患者腰痛或者腿痛就開始自我診斷為“腰椎間盤突出”，自己在家訓練,，這也是不對的,，腰疼腿疼都不是腰椎間盤突出的特異癥狀，還是應該去醫(yī)院排查確診,，以免延誤病情,。

確診之后，腰椎間盤突出又分為急性期和癥狀緩解期,，不同的病例椎間盤突出大小,、突出物與神經(jīng)根的關系、椎間盤突出程度,、椎管內(nèi)其他占位性病變,、潛在骨性結構改變、病灶是否發(fā)生鈣化,、腰椎節(jié)段活動度,、是否存在節(jié)段不穩(wěn)……情況都不一樣，有的可能需要手術治療,，有的可能只需要保守治療,。

這個時候我們才能有理有據(jù)地討論康復訓練問題。

其他答案提到的飛燕式,、臀橋,、貓式等確實對于臀大肌,、股內(nèi)收肌、豎脊肌等關鍵肌肉有鍛煉作用,，但是要注意不是每個人每個時期都應該做同樣鍛煉的,，特別是腰椎間盤突出癥狀較嚴重的患者，或者腰部肌肉力量很弱的患者應該量力而行,，在醫(yī)生的建議下有針對地進行替代訓練,，貴在堅持。

對于各種鍛煉的動作要領,、動作幅度,、動作速度也要注意，有的評論提到練習飛燕式后腰突變嚴重了或者腰更痛了,，就是因為練習時腰部力量差,，導致動作完全是依靠甩動身體去制動地完成，動作幅度