首先，腰椎間盤突出一般不會馬上做手術(shù),，應(yīng)該要首先積極做康復(fù),，看能否緩解癥狀。通常來說,，腰椎間盤突出經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)康復(fù)之后都能得到良好的預(yù)后效果,。為什么椎間盤突出不一定要手術(shù)呢？因為雖然核磁顯示突出,，但是在其神經(jīng)出口處不一定會壓到神經(jīng),，有些朋友椎間盤其實在核磁檢查上顯示陽性，但是卻沒有任何癥狀,，其實也是這個道理,。

如果萬不得已采取手術(shù)，也要及早進行康復(fù)訓(xùn)練,，如果單純臥床休息,，造成的術(shù)后粘連其實處理起來更麻煩。

下面將針對腰椎間盤突出癥的預(yù)防和康復(fù)給予一些小建議,，當(dāng)然這也是在你確定自己可以進行康復(fù)訓(xùn)練的前提下進行的,。

麥肯基療法：（麥肯基不是麥當(dāng)勞和肯德基的結(jié)合品，他是一位偉大的治療師,，來自新西蘭）,，如圖：

圖中的1

俯臥，肘關(guān)節(jié)撐在地上,，然后雙手把身體撐起來（注意此時不能用腰部代償用力,，只是手臂發(fā)力，腰部保持放松）,。此時臀部也要保持在地板上,，因為要伸展的部位是腰椎，而不是髖關(guān)節(jié)。當(dāng)手臂伸直時（圖2）,，要停頓一下,，再回到起始位置（圖7中的1），在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下,，重復(fù)10次,。

一般做完之后癥狀會得到緩解，如果沒有緩解,，而是加重了,，那就要馬上停止此動作。這個動作的原理是符合腰椎生物力學(xué)的,，當(dāng)脊柱后伸時椎間盤向前運動（與脊柱前屈時相反）,。所以應(yīng)用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前松動，從而減少壓迫神經(jīng)的癥狀,。

除了麥肯基療法,，我們還可以針對椎間盤突出做一些基本的平衡穩(wěn)定的訓(xùn)練，從而改善腰椎深層的穩(wěn)定肌,，提高關(guān)節(jié)的本體感覺輸入,，緩解甚至治療疼痛的發(fā)生

。

只要我們能訓(xùn)練到這些肌肉,，就能增強穩(wěn)定和重建關(guān)節(jié)的本體感覺,，恢復(fù)肌肉對腰椎的控制，減輕疼痛,，當(dāng)肌肉有足夠的強度時,，就不會再有腰痛了。

訓(xùn)練動作一：健身球超人：

要訓(xùn)練到深層的穩(wěn)定肌,，就應(yīng)在不穩(wěn)定的平面上進行訓(xùn)練,。上圖這個健身球超人式就是很好的訓(xùn)練方法，在球上保持靜止30s,，共4組,。后面幫你壓住足跟的那個人千萬不要松手哦！

訓(xùn)練動作二：健身球頂髖：

圖中第一個動作是簡易版,，保持姿勢靜止30s,，4-6組,。第二個有一定難度,，建議先從第一個開始，保持穩(wěn)定后抬起一只腳,，單腳支撐保持30秒以上,，共4-6組。

訓(xùn)練動作三：爬行訓(xùn)練

爬行是我們最古老的運動方式,，我們都曾會爬,，但現(xiàn)在基本都不爬了,，其實爬行是很好的動作，可以激活我們脊柱的深層穩(wěn)定肌,。我們爬行時,，應(yīng)該保持脊柱的穩(wěn)定，收緊核心 ,，髖部和脊柱不能隨著爬行左右搖擺,。

除了日常的康復(fù)訓(xùn)練

以外，還可以配合中藥藥貼進行貼敷治療,。膏藥經(jīng)皮膚發(fā)揮作用貼膏藥療法是中醫(yī)臨床常用的外治方法之一,，它遵循中醫(yī)辨證論治及中藥的功效、主治與歸經(jīng)的原則,，充分調(diào)動藥物互相協(xié)調(diào)為用的效能,，組成多味藥物的復(fù)方，以發(fā)揮藥物的良好效果,。

腰椎專用貼通過皮膚直接作用于病灶局部,，可以起到溫?zé)狎?qū)寒、疏通經(jīng)絡(luò)的目的,。不會對人體造成任何傷害,，是真正的綠色療法。而且小巧的設(shè)計,，可以隨身攜帶,，放在包包，或是抽屜都可以備,，隨時都可以貼,，對于長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片腰椎貼緩解腰部痛更為方便省事,。

祝各位腰桿硬起來,！健健康康地生活！不再害怕椎間盤突出