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嗯,。。,。這篇文章是轉(zhuǎn)載的,。。 轉(zhuǎn)載自我另外一個公眾號,。,。 原因嘛。,。因為這個公號由于某些不可告人的事情,。。 無法開通流量主,。,。 騙不了廣告費。 所以就無恥的往另外一個公號導下流了,。,。 另外一個公號主要是發(fā)一些教學。,。 攝影教學啊，星空教學啊之類的,。,。 歡迎掃碼關(guān)注。,。 讓我早日開通流量主,。,。 騙點兒廣告費。,。 失溫,，可能是戶外運動最大的敵人。 中國絕大多數(shù)地區(qū),，春末,、夏季、秋初,，這三個季節(jié)的氣溫都不會太低,，所以很多新手在這三個季節(jié)進行戶外運動時，經(jīng)常忽視失溫的風險,。 但中國絕大多數(shù)的山區(qū),，即使是夏季，氣溫也有可能低至個位數(shù)甚至零下,。 事實上,，最近幾年發(fā)生的重大戶外事故，其中不少是由于失溫導致的,。所以重新編輯了下這篇文章（之前發(fā)過,，但沒這篇文章這么詳細），跟大家分享一些關(guān)于戶外穿衣的經(jīng)驗,。 另外,，這篇文章只是篇經(jīng)驗性的參考文章，僅用于參考,，具體如何穿,，還需要各位根據(jù)實際情況自行搭配。 文章里介紹的戶外穿衣方法,，主要適用于山區(qū)（或者晝夜溫差較大區(qū)域）的戶外運動,，同時還適用于冬季城市通勤、戶外運動,。 進入正題之前,，先跟大家分享一下導致失溫的原因（這些都是廢話，你們可以直接跳過去┓( ′?` )┏）,。 額,，其實好像也沒什么好分享的，就是因為冷,，或者準確的說,，身體核心區(qū)溫度過低，預防的辦法就是做好保暖,，保持住身體核心區(qū)的溫度,。 這個冷的定義,，并不是指的環(huán)境溫度低（也就是天氣預報上的那個溫度，或者溫度計上的溫度）,，而是我在其他文章中經(jīng)常提到的“體感溫度”,。
比如溫度計測出來的環(huán)境溫度是10℃，但如果是大太陽的情況下,，體感溫度可能是15℃甚至20℃,；反過來如果是狂風暴雨，體感溫度可能是0℃,。 體感溫度的高低,，除了體質(zhì)外（或者說耐寒程度，一般來說,，脂肪多的人會比脂肪少的人更耐寒,。所以，嗯,，玩戶外就應該有點兒脂肪,。。,。,。。,。）,，主要取決于兩點： 1、外部溫度與體表溫度之間的溫差,。 2,、傳遞溫差的介質(zhì)的導熱系數(shù)。 回到保暖這個問題上,，其實我們運動過程中,，身體會釋放大量的熱量。在戶外中我們所說的保暖,，更準確的講,，是鎖住這些熱量，降低與體表溫度之間的溫差。 這里插一句,，要是身體不釋放熱量，穿的再多也會覺得冷,。這也是為什么我在以往的戶外計劃中,，會根據(jù)經(jīng)驗，分別預估下身體在動態(tài)和靜態(tài)下的體感溫度,，然后再根據(jù)這個體感溫度去準備衣物,。按照我的經(jīng)驗，靜態(tài)下的體感溫度一般要比動態(tài)的體感溫度低1~2倍,。 另外,，身體在靜態(tài)下也會釋放熱量，釋放的熱量與攝入的食物有關(guān),。比如同樣的體質(zhì),，穿同樣的衣物，A吃壓縮餅干,，B吃巧克力,，那么B的體感溫度是要高于A的。要是B再花點兒心思,，折騰個熱巧出來,，那么同樣的衣物、同樣的體質(zhì),、同樣的環(huán)境溫度,，A會覺得在冰窟，而B會覺得在天堂,。 接著說回來,，鎖住這些熱量唯一的方法就是多穿衣服。但是吧,，要是就這么簡單,，也就不會有失溫這個問題了。 剛才說到,，導熱系數(shù)也是導致我們覺得“冷”的另一個主要原因,。比如說，水的導熱系數(shù)是干燥空氣的幾十倍,。如果無腦加衣服,，徒步過程中會太熱，身體會出大量的汗（或者汗氣）,，如果不及時排出去,，一旦我們停下來，這些汗就會迅速帶走體表的熱量，要是這時再吹點小風,，那簡直就是“美滋滋”了,。 要是穿的太少的話，可能徒步過程中就被凍死了,。,。。 為了解決這個問題,，無數(shù)的前輩總結(jié)了一個“分層穿衣法”,。 這個分層穿衣法，就是我今天想跟大家分享的,。 分層穿衣法 分層穿衣法由貼身層,，保暖層，防風層構(gòu)成,，優(yōu)勢在于可以根據(jù)運動強度,，外界環(huán)境來靈活的調(diào)整衣物的厚度。有效避免戶外過程中穿外套太熱,，脫外套太冷的尷尬場景,。 貼身層 顧名思義，最貼身的一層,。 選擇標準為 舒適 ,、 透氣 、 速干 推薦品牌： 這些品牌的推薦標準是 我穿過或者用過,，并且個人覺得不錯的,。 Patagonia Smartwool Mammut Arc'teryx HOTCHILLYS KAILAS 保暖層 鎖住身體產(chǎn)生的大部分熱量。 保暖層可以是羊毛衫,、抓絨,、羽絨、軟殼,。 如圖2.1 也可以是多件貼身層組成的保暖層,。 如圖2.2 也可以是圖2.1和圖2.2的組合搭配。 如圖2.3 保暖層沒有一個硬性的標準,，只要能在最大程度上鎖住空氣保留住熱量就OK,。 至于選擇2.1還是2.2或者2.3的穿法，則需各位根據(jù)各自的體質(zhì),、耐寒程度,、線路強度綜合考慮后，進行選擇,。 推薦品牌： Patagonia MountainHardWear Arc'teryx Marmot Mammut KAILAS K2summit 防風層 不管是高強度的戶外運動還是飯后到樓下散個步遛個彎,，只要身體在動,，就會出汗。若是在出汗的情況下被風吹到,，汗液蒸發(fā)會迅速帶走大量熱量,，這時就極容易受涼、感冒,。也就是北方冬天常說的“閃到了”,。 另外雨雪天氣下，雨雪也會打濕衣物,。 所以防風層的選擇需要考慮 防風 、 防水 這兩個性能,，不過最開始我說了,，如果衣物內(nèi)部汗氣太多，也會導致體表溫度的降低,。所以除了防風,、防水這兩個性能外，還需要考慮面料的 透氣性 ,。 另外在雨林,、山區(qū)進行戶外活動，保護身體不受來自異物（比如尖銳的樹枝,、巖石等）的傷害,，這個任務也得交給防風層，所以除了上面的三個性能,，還得考慮 耐磨性 ,。 （插句題外話，很多人說沖鋒衣這個名字的由來,，是因為這是沖頂時穿的衣服,，所以這么叫。然而這個說法一點兒都不準確,，沖鋒衣應該叫硬殼（HardShell）,。很多戶外運動中的防風層用的是硬殼，因為這個防風層為了保護身體,，面料做的太硬,，所以就這么簡單粗暴的管它叫“HardShell”了。,。,。。） 至于這四個性能之間如何去選,，就看你的預算以及你的使用環(huán)境和強度了,。 這個我沒辦法給出具體的建議，如果是經(jīng)常玩戶外運動的，最好一步到位Gore-tex Pro Shell或者Event,。要是不經(jīng)常玩,，一年就玩?zhèn)€幾次，而且強度不大,，那就看著買吧,。 推薦品牌： Patagonia MountainHardWear Arc'teryx Marmot Mammut KAILAS K2summit 帽子 在冬天，有一樣很重要的保暖衣物經(jīng)常被大家忽略掉,，那就是帽子,。 首先讓我們來了解一下人體的保護機制。 頭部,、心肺等核心區(qū)域,，這是人體首先保護的區(qū)域，其次才是四肢,。 當頭部,、心肺等核心區(qū)域的體溫下降，流向四肢的血液會減少,，以保持核心區(qū)域的體溫,。 而頭部是人體散發(fā)熱量最多的部位。 所以若是冬天你經(jīng)常覺得四肢發(fā)冷或者想盡可能的保持核心核心區(qū)域的體溫,，最簡單有效的方法就是戴一頂帽子,。 如果還覺得不行，那么就再配個羊毛面料的面罩,，或者中東地區(qū)常見的那種阿拉伯圍巾,。 |
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