夏三伏是一年當(dāng)中最炎熱的時(shí)段,，23號(hào)將迎來大暑這一最炎熱節(jié)氣,。環(huán)境溫度的升高，導(dǎo)致體表血管擴(kuò)張,，體表血量分布增加,，體內(nèi)臟器尤其是大腦的血液供應(yīng)量將會(huì)相對(duì)減少，出現(xiàn)嗜睡,、頭暈甚至昏迷等大腦供氧不足的癥狀,。同時(shí)環(huán)境溫度的升高也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量散發(fā)受阻，誘發(fā)中暑,，因此,，保持所處環(huán)境溫度及體表溫度的涼爽是炎熱季節(jié)需特別注意的事情，可以用溫水毛巾擦身體,，盡量選擇陰涼處休息,，并且通風(fēng)效果要較好，適量開空調(diào)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,，并增加室內(nèi)濕度,，同時(shí)體內(nèi)降溫也是需要同時(shí)進(jìn)行的，但不宜太過猛烈,，可以喝自然放涼的飲品,，可以適量吸收體內(nèi)無法散出去的熱量。

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需要注意的是,，忽冷忽熱強(qiáng)烈溫差會(huì)使機(jī)體出現(xiàn)肌肉痙攣,、代謝紊亂、消化異常等問題,，因此不論體外還是體內(nèi)降溫,，都以溫涼的方式緩慢降溫，切勿急躁,。除溫水擦拭身體外,，身體手腕,、腳腕較多血管距離皮膚較近，也可選擇常溫水沖洗或酒精擦拭,，切勿冰水沖洗,。夜間睡覺常會(huì)選擇睡地板，不蓋任何東西,，但這樣往往容易解暑不成受寒著風(fēng),，夜間睡覺可水地板但要以干燥無風(fēng)或輕微空氣流動(dòng)為主，小腹一定要蓋一層薄被子,，切勿整晚裸露小腹,。

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炎熱的夏季，出汗比較多,，汗液會(huì)帶走以鈉為主的大量礦物質(zhì),，對(duì)血壓以及內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)造成一定的影響，隨著汗液的排除,，補(bǔ)鹽也是必須要進(jìn)行的,，可以根據(jù)出汗增加量適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食中食鹽的增加食用量，一般建議每日增加2g鹽,，高血壓患者不宜大量增加鹽分,。

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人體氣機(jī)隨環(huán)境變化，大暑也會(huì)促進(jìn)身體氣血運(yùn)行,，旺心火,，生肝火，火生土則脾氣盛,，因此常有人在炎熱夏季感覺心慌,、胸悶、呼吸困難,、食欲不振,，飲食上可以清熱、去燥,、為主,，例如綠豆,、蓮子,、荷葉、冬瓜,、西瓜,、黃瓜等，不難看出,，以上食物多為應(yīng)季食物,，常吃應(yīng)季食物也是季節(jié)養(yǎng)生的重要一方內(nèi)容,，口味上也可多選帶苦、澀味食物,。

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人們常說三伏天冬病夏治宜補(bǔ)氣,，但要注意不能亂補(bǔ)，這個(gè)時(shí)段適宜補(bǔ)氣也容易補(bǔ)過,，此時(shí)補(bǔ)氣因以涼補(bǔ)或溫補(bǔ)為主,，例如枸杞、黨參,、西洋參,、紅薯、等溫涼的補(bǔ)品為宜,。

炎夏易脾胃不和,，在飲食上，因盡量避免腸道積食,，腸通則脾胃順,，可多吃含高膳食纖維的食物，主要是蔬菜水果以及帶有部分麩皮的粗加工糧食,，并且少量多次飲水,，忌久坐久站。

除納涼,、飲食解暑外,，人們易忽略精神解暑，“心靜自然涼”就是說的精神解暑,，保持平常心,，不焦慮、不急躁則心火難升,。

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炎炎夏日解暑妙招形形色色,，下面為大家盤點(diǎn)一些并不是很正確的，甚至?xí)浞醋饔玫慕馐罘椒ā?/span>

1,、冰鎮(zhèn)飲料,、冰水、冰西瓜解暑,，吃下去的瞬間感覺冰爽刺激,，但是這樣冷熱溫差對(duì)于胃腸道刺激太大，極易誘發(fā)胃腸功能失調(diào),，多見腹瀉,、腹痛等癥狀，甚至?xí)鹞改c道粘膜損傷形成潰瘍。

2,、地面灑水降溫,，雖然有降溫的作用，但是有一定條件限制,，如果屋內(nèi)通風(fēng)不暢,，空氣濕度會(huì)逐漸升高，生成悶熱感,，出現(xiàn)胸悶,、頭暈等缺氧表現(xiàn)，而且隨水分蒸發(fā)的病菌易吸入呼吸道對(duì)健康不利,，因此在灑水降溫的同時(shí)應(yīng)注意開窗通風(fēng),。

3、光膀子,，天氣太熱很多男性朋友就喜歡光著膀子在外面,，但這樣更容易中暑，炎熱的太陽會(huì)使皮膚溫度持續(xù)升高,，身體血液分布失衡,，身體散熱受阻，輕者皮膚曬傷,，重者中暑,、暈厥甚至休克,，太陽底下最好不要光著膀子在戶外，建議穿輕薄透氣并且顏色較淺的衣服,。

4,、空調(diào)溫度太低，雖然很涼爽,，但是屋外溫差較大的時(shí)候就比較容易感冒了,，空調(diào)建議在26℃以上。

5,、沖涼,，冰涼的水直接沖澡極易感冒，沖涼建議水溫37℃左右感覺溫?zé)峄蜻m中即可,，這個(gè)溫度與體溫接近,，水溫低可以緩慢吸收身體熱量，水溫高則可打開身體毛孔,，清洗汗液,，幫助身體釋放熱量，熱水洗澡也是完全可以的,。

6,、只吃清熱去燥具有解暑功能的食物，例如西瓜,、綠豆,、蓮子、荷葉,、百合,、黃瓜等。全天食物都是這些比較容易使胃腸道寒著,，誘發(fā)腹痛,、腹瀉，長(zhǎng)期這樣種類較少的飲食方式也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,，因此建議飲食要在種類豐富的基礎(chǔ)上,，每頓飯可適量增加一些清熱去燥的食物。

營(yíng)養(yǎng)師孔祥煜希望給您提供的這點(diǎn)小知識(shí)對(duì)您的健康有所幫助,！