最近,，一場體育賽事的噩耗引起了全國人民的關(guān)注：甘肅越野馬拉松事故導(dǎo)致21人死亡,！一場體育賽事造成這么多人員的傷亡,，大家反應(yīng)都為：怎么可能？,！可這場悲劇就是發(fā)生了,。而這起悲劇的關(guān)鍵，有個很多人都沒有聽說過的詞：失溫,。

　　1 什么是失溫,？如何預(yù)防和應(yīng)對？

　　失溫對于我們普通人來講,，這個詞語非常陌生,，但隨著越來越多的人對戶外運動感興趣，各種各樣的意外情況也頻頻發(fā)生,，其中失溫又被稱為戶外運動的“頭號殺手”,。所以到底什么是失溫？是怎么發(fā)生的,？為什么馬拉松跑步這么熱的運動,，參賽者還會失溫？

　　1.想要了解失溫,，就要先了解體溫調(diào)節(jié)

　　人體的核心溫度是固定在37～37.5℃,，除了生病發(fā)高燒或者發(fā)低燒會有所波動，其他時候體溫都是非常穩(wěn)定的,。人體表面溫度有時候可以波動,，但核心溫度一定是穩(wěn)定的。而這一切都是因為我們大腦中有精密的“體溫調(diào)節(jié)器”來精密調(diào)節(jié)我們的體溫,。

　　2.那為什么會出現(xiàn)失溫呢,？

　　當(dāng)產(chǎn)熱速率低于散熱速率，體內(nèi)熱量越來越少,、不足以保持體溫,，就會出現(xiàn)“失溫”現(xiàn)象。人體處在冷環(huán)境（甚至不需要很寒冷）中,，缺乏衣物和住所保護,，維持不了核心溫度，失溫就有可能發(fā)生,。例如這次事件,，在高海拔賽段20公里至31公里處，出現(xiàn)了冰雹、凍雨,、大風(fēng)災(zāi)害性天氣,，氣溫驟降，突發(fā)的惡劣天氣加上跑步出汗,，衣物濕透了,，身體皮膚直接接觸到冷風(fēng)冷水，造成熱量對流和傳導(dǎo)散熱,，體內(nèi)大量熱量損失,，身體核心溫度難以保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍。通常來說,，外界溫度越低,，風(fēng)力越大，環(huán)境濕度越高,，越容易失溫,。失溫嚴(yán)重時，3小時內(nèi)就可能出現(xiàn)死亡,，致死率很高,。而這次有21人遇難！非常痛心,！

　　3.失溫分為幾個階段？

　　及時發(fā)現(xiàn)和識別失溫,，快速采取措施非常重要,。當(dāng)失溫達(dá)到一定程度時，人會變得行動遲緩,，如果忽略掉身體報警信號,，誤認(rèn)為只是“有點疲憊”，覺得再堅持一下就沒事了,，就有可能釀成悲劇,。失溫并不是一開始就非常嚴(yán)重的，人體會頑強地通過代償機制與這種低體溫對抗,。所以當(dāng)暴露于低溫環(huán)境后,，會由輕到重逐漸失溫。讓我們一起先來認(rèn)識一下失溫的幾個階段,。

　?、倬駹顟B(tài)完全正常，感到“有點兒冷”,。核心溫度在 35℃ 以上,，此時身體表層皮膚周圍血管收縮，減少熱量從表層皮膚散失,；身體開始產(chǎn)生產(chǎn)熱激素,；內(nèi)臟開始增加產(chǎn)熱,；身體開始有寒顫反應(yīng)。通俗點來講就是“瑟瑟發(fā)抖”,。這一期間立刻采取恢復(fù)體溫措施,，人體不會有太大損傷。

　?、谂袛嗔ο陆?，說話不清楚、動作不協(xié)調(diào),。核心溫度在32℃ - 35℃ ,，此時身體處于輕度失溫狀態(tài)，開始算作醫(yī)學(xué)上定義的低體溫癥,。身體為抵抗低溫的產(chǎn)熱還在進(jìn)行,，但已不足以維持正常機體功能了，此時身體會產(chǎn)生心跳加速,、呼吸頻率加快等反應(yīng),；還會出現(xiàn)反常的尿多。此時已經(jīng)很難靠自己脫困了,，急需外界幫助,。

　　③意識慢慢喪失,，各種反射變得遲鈍,。核心溫度在28℃～32℃，肌肉戰(zhàn)栗產(chǎn)熱也不再進(jìn)行,，從心跳快變成了心律不齊,，此時處于中度失溫狀態(tài)。身體可能會出現(xiàn)冷到反常脫衣服情況,，這是身體“實在是撐不下去”的信號,，需要立刻采取救援，否則將變?yōu)橹囟仁亍?/p>

　?、軟]有意識,，沒有寒戰(zhàn)，低血壓,，心跳減慢直到慢慢停止,。核心溫度低于28℃ ，也就是我們所說的,，難以拯救的重度失溫了,。

　　4.如何處理失溫？

　　感到“有點兒冷”時，首先要保持體力,，停止活動或緊急扎營,，盡快脫離低溫惡劣環(huán)境；然后立刻采取保暖措施：蓋被子,、加厚衣服,；如果因劇烈運動或下雨導(dǎo)致身上衣物被浸濕，需盡快把濕的身體擦干,，換上干衣服,，用睡袋或厚衣物將全身包裹；注意不要直接接觸冰冷的地面,，可以隔一層睡墊等,。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)核心溫度在35℃以下時，則需采取核心溫度加溫措施,，可用熱水袋,、發(fā)熱貼對患者脖子、腋窩,、腹股溝等核心區(qū)進(jìn)行加溫,；同時盡快給身體補充流質(zhì)熱食，例如濃糖水,、熱巧克力等,，讓失溫患者獲得產(chǎn)熱需要的能量。注意,，此時一定不能靠飲酒升高體溫,，可能會導(dǎo)致失溫加劇等情況。

　　2 這類越野賽如何防止意外發(fā)生,？

　　此次悲劇發(fā)生后，各地新聞也密切報道,，還原了當(dāng)天比賽的各種細(xì)節(jié),。比賽地點為高海拔地區(qū)，地況復(fù)雜,，出現(xiàn)極端天氣是存在一定概率的,。比賽當(dāng)天開賽沒多久便出現(xiàn)刮大風(fēng)、下大雨,、下冰雹等極端天氣,，而參賽者普遍穿得少；大部分參賽者考慮因為在運動,，身體還熱著,，沒想過會出現(xiàn)失溫這一情況。而當(dāng)身體出現(xiàn)視線、意識模糊時,，才意識到危險,，結(jié)果卻在幾分鐘之內(nèi)使不上力氣了，導(dǎo)致了這一悲劇的發(fā)生,。

　　極端天氣會讓每一個環(huán)節(jié)的困難成倍放大,，而這場悲劇發(fā)生的最大原因是：存在僥幸心理！有句俗話：淹死的都是會水的,。所以我們在運動前和運動中都要對自己,、對外界環(huán)境有清楚的認(rèn)識，不要為了贏得比賽而失去生命,！

　?、傥覀冃枰谶\動前做足準(zhǔn)備

　　提前了解當(dāng)?shù)靥鞖鉅顩r，選擇適合當(dāng)天的衣物,。提前下載離線地圖,，避免因迷路消耗過多的體力。提前熟悉環(huán)境,，了解補給點的設(shè)置和呼叫救援方式,，發(fā)現(xiàn)主辦方的補給站設(shè)置不合理時可以自行提前做好預(yù)案。

　　越野賽,、登山等戶外運動對衣物穿著的建議為,，由內(nèi)到外為：排汗內(nèi)衣、保暖中層,、防水外套,，戴帽子（避免頭部散發(fā)大量體熱）；備用干衣物,，用防水袋裝好,，身上衣物濕掉時及時更換。隨身攜帶糖,、巧克力,，及時補充能量，但絕對不能喝酒,。攜帶并會使用求救設(shè)備,。攜帶安全的取暖、防暑物品,。提前學(xué)習(xí)野外求生技能,。參加戶外越野運動的人群應(yīng)該對失溫、中暑等情況有所警惕,，在追求超越極限的同時保證自身安全,。

　?、谥烙龅绞貢r如何應(yīng)對

　　發(fā)現(xiàn)自己有輕度失溫狀態(tài)時，立刻停止運動,，有條件就地生火,；頭部頸部等更容易散失熱量的部位，重點注意保暖,；進(jìn)食足夠的高熱量食物,。

　　遭遇天氣突然變化時應(yīng)量力而行，客觀評估自身身體狀態(tài),，不要硬撐,，及時撤離。寒顫,、發(fā)冷是失溫的早期危險信號,，此時應(yīng)立刻采取措施升高體溫。此時不盡快復(fù)溫,，體溫會進(jìn)一步下降,，行動能力也下降，這個時候特別容易跌倒,，造成外傷,，出現(xiàn)大出血等情況。再強調(diào)一遍：此時喝酒不能取暖,！

　?、郛?dāng)你覺得風(fēng)險很大時，一定要放棄,！

　　這次比賽并不是普通的馬拉松,，是一場越野賽！越野賽屬于極限運動的一種,，也就意味著會面臨各種各樣的情況,，例如：失溫、熱射病,、迷路,、墜崖、脫水,、崴腳、抽筋,、遇到兇猛的野生動物,、心血管方面的問題（猝死）、低血糖,、被落石擊中等等,。賽前需要充分了解當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境,，做足比賽時的預(yù)案。進(jìn)行戶外徒步越野跑等活動時,，常常容易忽略身體給出的報警信號,，只是考慮“再堅持一下”，這樣是非常危險的,。全世界第一個完成“七大洲極限馬拉松大滿貫”的極限跑者陳盆濱都有退賽經(jīng)歷,，退賽并不能說明“你不行”，只有把命保住了,，才有更多的時間去創(chuàng)造奇跡,。所以當(dāng)你在任何時候覺得風(fēng)險很大時，就一定要放棄,！