世界衛(wèi)生組織推薦健康四大基石,，其內(nèi)容是合理膳食,、適量運(yùn)動,、戒煙限酒、心理平衡,。據(jù)報(bào)道，按健康的生活方式生活可使高血壓的發(fā)病率降低55％,，糖尿病的發(fā)病率降低50％,，腦卒中、冠心病的發(fā)病率降低75％,，腫瘤的發(fā)病率降低33％,。

⑴合理膳食：有人將健康狀態(tài)比作一個(gè)天平，飲食習(xí)慣和健康水平分居兩側(cè),，如果能保持良好的飲食習(xí)慣，健康水平就能保持良好的狀態(tài),，即天平處于平衡狀態(tài),；如果飲食習(xí)慣不佳，導(dǎo)致天平失衡,，人體健康水平就處于不佳的狀態(tài),。合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡,，使體重處于正常水平,，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的實(shí)際消耗確定進(jìn)食量,。老年人的膳食很有講究,，除平衡之外，還需保持適度,、清淡,、衛(wèi)生、多樣,。

⑵適量運(yùn)動：科學(xué)運(yùn)動的核心是適量,，適量的關(guān)鍵在于“度”，其精髓是有氧運(yùn)動,。有氧運(yùn)動又稱為代謝運(yùn)動,，是指運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)提供,，全身的肌肉群都參與,，通常運(yùn)動強(qiáng)度為中等，持續(xù)時(shí)間半小時(shí)左右,。這類有氧運(yùn)動,，老年人易于堅(jiān)持。

⑶戒煙限酒：眾所周知,，吸煙有百害而無一利,，戒煙越早越好，使人體遠(yuǎn)離多種疾病,，尤其是肺癌的威脅,。至于限酒，主要指控制飲酒量,。據(jù)報(bào)道,，適量飲酒有助于血管擴(kuò)張,，減少血小板凝集，預(yù)防心腦血管疾病,，紅葡萄酒還含有少量抗氧化劑,，有抗衰老的作用，還可幫助消化,，防止便秘,。因此，老年人有限制地飲酒有一定的積極作用,。

⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要組成部分,，是人體健康的基礎(chǔ)和重要保證。有研究表明,，人類65％-90％的疾病與心理上的壓抑感有關(guān),。緊張、憤怒和敵意等不良情緒不僅有損人體健康,，還可導(dǎo)致早衰和死亡,。

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