健康四大基石的內(nèi)容

一．合理膳食：

要做到十個(gè)字：一、二,、三,、四、五,；紅,、黃、綠,、白,、黑。

“二”是攝入碳水化合物250—350克（相當(dāng)于主食六兩到八兩）,；

“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè),，或雞鴨肉100克，或魚(yú)蝦100克）,；

 “紅”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升為宜）,；

 “黃”指黃色蔬菜（如胡蘿卜、西紅柿,、南瓜,、紅薯等）；

 “綠”指綠茶極深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院的專(zhuān)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，綠茶有明顯的抗癌作用,，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多,；

 “白”指的燕麥,，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每日食用燕麥片粥,，可降低膽固醇和甘油三脂,。

 “黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處,。

二．適量運(yùn)動(dòng)：

什么運(yùn)動(dòng)最好,，走路。走路是世界上最好運(yùn)動(dòng),。最近科學(xué)家證實(shí),，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，它可從輕到重,，也可由重到輕,。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化的一個(gè)最有效方法。步行鍛煉,，對(duì)調(diào)理血壓,、膽固醇、體重效果都很好,。怎么步行最好呢,？三個(gè)字：三、五,、七,。

“三”是每日走三公里三十分鐘以上。

“五”是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次,。

“七”是運(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量,，即心跳＋年齡＝170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次／分,，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次／分為宜,。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),。

三．戒煙限酒：

嚴(yán)格戒煙,；飲酒適量，酒一天最多不超過(guò)20克,。

四．心理平衡：

只要注意心理平衡,，就掌握了健康的金鑰匙,。“情緒”這東西確實(shí)挺厲害，往往能造成許多疾病和意外,。一個(gè)人能心理平衡,，生理就平衡，什么病就不得,，得了病也好得快,。那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？要做到：

 三個(gè)正確：“正確對(duì)待自己,，正確對(duì)待他人,，正確對(duì)待社會(huì)”。

 三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè),、事事知足長(zhǎng)樂(lè),、常常自得其樂(lè),。

 三顆心：即事業(yè)上有顆進(jìn)取心,，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛(ài)心,。

 健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),，是最寶貴的。要健康,，最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o,，最好的運(yùn)動(dòng)是步行,。

四大基石是健康的保證：

我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的,。如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式,，就可以避免得病。文明健康的生活方式,，即健康四大基石：合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒,、心理平衡,。把這四句話(huà)運(yùn)用到生活當(dāng)中去，高血壓可以減少55％,，腦卒中,、冠心病可減少75％，糖尿病減少50％,，腫瘤減少三分之一,，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。