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健康四大基石 ——— 合理膳食,、 適量的運(yùn)動,、 平衡的心態(tài),、 充足的睡眠,。
世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽 —— 遺傳15%、社會10%,、醫(yī)療8%,、氣候7%、自我保健60%人類正面臨健康的危機(jī),，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的,，只占15～20%,，86～80%的外因造成的,。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病確保是你處于健康狀態(tài),。 健康的鑰匙在自己手里?？刂仆庖蚩筛爬ㄋ木湓?，健康四大基石，十六個(gè)字：第一,，合理的膳食,；第二，適量的運(yùn)動,；第三,，平衡的心態(tài),；第四,，充足的睡眠,。  健康第一大基石——合理膳食 健康的飲食可概括為兩句話,，共十個(gè)字 “一,、二,、三,、四,、五”； “紅,、黃,、綠,、白,、黑”。記住這十個(gè)字,，那就是科學(xué)的合理的膳食,。 “一” 吃粗吃雜，葷素搭配,。 要知道,，人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒,，吃肉用的,，二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的,，也就是主要是以素食為主,，人不能天天吃肉，你不是老虎啊,，老虎都是臼齒,，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣,。 有許多人,，為了事業(yè)天天應(yīng)酬，大吃大喝,，山珍海味,，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主,，結(jié)果富貴?。ㄉ罘绞讲。┮殉蔀橥{人類健康的主要?dú)⑹郑?br> “二”是二百五十克碳水化合物,。 相當(dāng)于六兩至八兩的主食,，這六兩到八兩不是固定的,，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半,。有些女同志呢,？胖胖的，工作量很輕,，不用六兩,，三兩二兩就夠了。“飯前喝湯,，苗條健康”,。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降,，食量就自動減少三分之一,，而且吃飯變慢；如果沒有湯,，你就會撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯,，先把這個(gè)喝掉，立即就能使食欲下降,， “三”是三份高蛋白,。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好,，不多不少,。一份：一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二塊豆腐,，或者二兩魚蝦,，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……,。蛋白質(zhì)攝入過多,，既使腸胃負(fù)擔(dān)加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān),。 “四”是“有粗有細(xì),，不甜不咸，三四五頓,，七八分飽”,。 “有粗有細(xì)”：一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面,、老玉米,、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適。 “不甜不咸”指飲食要清淡,。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓,、高脂血、高血糖）的主要原因之一,。 “三,、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐,，是不好的習(xí)慣。 “七八分飽”是延年益壽的關(guān)鍵,。 古今中外,，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效,，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種,，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽,。中醫(yī)有句老話“若要身體安,，三分饑和寒”。三分饑和寒比一切藥物都好,，當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓,，還想吃，你就離開飯桌,，這就是七八分飽,。五是就是500克蔬菜和水果。 “紅”是紅色的蔬菜,。 男同志一天一個(gè)西紅柿,，前列腺癌減少45%，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的,?；蛘呱俸赛c(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒,，可以預(yù)防動脈硬化,，不超過100毫升，吃點(diǎn)紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮,。 “黃” 紅黃色的蔬菜,。 如胡蘿卜、西瓜,、紅薯,、老玉米、南瓜,、紅辣椒,，或者干脆叫,，紅黃色的蔬菜維生素A含量高。 多次有利于增強(qiáng)抵抗力,，使眼睛明亮,。 “綠”既指蔬菜，也包括綠茶,。 飲料里茶最好,，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基,，減少老年化,，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽,，減少腫瘤,，減少動脈硬化。 “白”是燕麥粉,、燕麥片,。 燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇,，降甘油三脂,，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便,，很多老年人大便干,，造成腦血管意外，通大便很好,。 “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品,。 黑木耳這個(gè)東西還特別好，它可以降血粘度,，剛才講的大款,，血粘度太高，他吃黑木耳就正好,。黑木耳吃后,，血液便稀釋，不容易得腦血栓,，也不容易得冠心病,。  健康第二大基石：適量運(yùn)動 現(xiàn)代人出門就坐車， 上樓有電梯,，體力活動越來越少,，心腦血管患者越來越多。預(yù)防心血管病得最好方法是適當(dāng)運(yùn)動，要根據(jù)自己的年齡,、病情,、體力、個(gè)人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動,，包括打太極拳,、做醫(yī)療體操、騎車,、爬山,、游泳、打乒乓球和羽毛球等,。上樓走路,、慢跑。老年人最好的運(yùn)動是步行,，每天至少走半個(gè)小時(shí)是最好的運(yùn)動,。 運(yùn)動前需做準(zhǔn)備活動,，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時(shí)稍出汗,，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為10～30分鐘,，每周鍛煉3～5次就可以了,。在運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣,、快速旋轉(zhuǎn),、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是,，如在鍛煉過程中身體不適,、無力、氣短時(shí),，及時(shí)停止運(yùn)動,，必要時(shí)就醫(yī)。 清晨起床后交感神經(jīng)興奮,，心率加快,，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)間,，且春天早晨氣溫較低,，血管遇冷易收縮、變窄,，易引發(fā)中風(fēng),，所以在選擇鍛煉的時(shí)間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動為宜。 運(yùn)動做到三個(gè)字：三、五,、七,。 “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運(yùn)動五次,； “七”：適量運(yùn)動,。提倡打太極拳。  健康第三大基石——心理平衡（積極樂觀的心態(tài)） 心理平衡是我們保健最主要的措施,。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和,。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙,。百歲以上的健康老人,，個(gè)個(gè)心胸開闊，性格隨和,，心地善良,，沒有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁,，鼠肚雞腸,，鉆牛角尖。 人的心理狀態(tài)很重要,，得病與康復(fù)因人而異,，有的人不容易得病，有些人就容易得病,，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大,，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。 一個(gè)人心理平衡,，生理就平衡,，什么病就不得，得了病也好得快,。任何病都是這樣,，這個(gè)力量非常非常強(qiáng)大，有時(shí)強(qiáng)大得你不可想象,。 因此我們要做到心態(tài)平衡,。七十年代送禮送什么呢？點(diǎn)心,；八十年代送禮送保健品,；九十年代送禮送鮮花。我管的病房里現(xiàn)在沒人送點(diǎn)心,，都是送鮮花,。二十一世紀(jì),，送禮送什么呢？送二十一世紀(jì)最寶貴的“健康”,！ 怎么送健康呢,？送健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯。養(yǎng)心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯,，八味藥： 第一味藥,，慈愛心一片。對世界充滿愛心,。人如果對世界不充滿愛心,，不能做人。 第二味藥,，好肚腸二寸,。要善良，一個(gè)人對世界充滿愛心又善良,，幫助人,。 第三味藥，正氣三分,。人都要有正氣,，江總書記關(guān)于“三講”中就有講正氣。 第四味藥,，寬容四錢,。寬容比正氣要多,，因?yàn)槎挤鞘ベt,，多有不足，你要不寬容不行,，人必須度量大,，對他人寬容。 第五味藥,，孝順常想,。影響老年人幸福最主要的因素不是金錢，地位,。有一個(gè)孝順的子女在身邊,，是所有老年人最幸福的首要條件，不孝順的子女不行,，那子女多了也沒有用,。孝順是東方美德。 第六味藥,，老實(shí)適量,。人也不能太老實(shí),，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行,，老實(shí)只能看情況,，適量掌握。 第七味藥,，奉獻(xiàn)不拘,。奉獻(xiàn)越多越好。 第八味藥,，回報(bào)不求,。 做好事不求回報(bào)，當(dāng)好人總會有好報(bào),，最好的回報(bào)就是你有一個(gè)健康的體魄,。 把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥,。就是慢慢經(jīng)常思考,，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研,，越細(xì)越好,，三思為末，淡泊為引,，做事要三思而行,，還要淡泊寧靜；吾提子大小,，和氣湯送下,，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`,，升華人格，物我兩忘,，寵辱不驚,。 “養(yǎng)心八珍湯”有六大功效。 第一,，誠實(shí)做人,。 第二，認(rèn)真做事,。 第三,，奉獻(xiàn)社會。 第四,，享受生活,。 第五,，延年益壽。 第六,，消災(zāi)去禍,。 我想心理要平衡，一個(gè)人既要奉獻(xiàn)社會,，還要會享受生活,。過去光提貢獻(xiàn)不對，還要享受生活,。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好,，知識面要寬一點(diǎn)，有越多的業(yè)余愛好,，那么他心理越容易平衡,。 一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好,。自己心態(tài)不好,，一切都很灰暗。 因此保住自己三個(gè)正直,、愉快的心態(tài),，外地叫“三個(gè)快樂”：第一助人為樂，第二知足長樂,，第三自得其樂,。 為什么要助人為樂，人生最大的快樂,，助人,。幫助人的過程，凈化靈魂,，升華人格,，助人是人生最大的快樂,。我管的病房里經(jīng)常住著一些大款,，我經(jīng)常勸他們，你有錢知足不要吃喝嫖賭,，你吃喝嫖賭,，得了艾滋病，死得更快,，還沒有藥治,；你有錢趕緊捐給希望工程，你把錢給貧困地區(qū),，他們高興,，你高興,，全社會都好。 再說知足常樂,。有的人說：助人為樂,？我可助不了人，我沒錢,，怎么助人,？你看誰誰比我更有錢，他地位還更高,。哎喲,，我說，你可別這么比,，這么比會氣死人,。他錢比你多，可是他風(fēng)險(xiǎn)比你大,；他地位比你高,，他壓力大，事情是一分為二的,。所以知足常樂,。 還有自得其樂，就是倒霉的時(shí)候,，一定要快樂,，倒霉的時(shí)候，怎么還快樂,，唉,，人生是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，本來這個(gè)世界上,，月有陰睛圓缺,，人有悲歡離合，十年河?xùn)|十年河西,，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn),，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師,。”你現(xiàn)在倒霉,，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂,。禍福相依存,，苦難是生活最好的老師，所以一個(gè)人要保持永遠(yuǎn)快樂的心情,。 第四大基石：充足的睡眠 人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的,，好的睡眠習(xí)慣對恢復(fù)體力,、增強(qiáng)智慧、保證健康,，十分重要,。科學(xué)研究證明,，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過程,。 人為什么會睡眠？ 是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫做“尿核甙”的物質(zhì),，當(dāng)它在腦的腦干視丘下部積累到一定程度時(shí),，人便有了睡眠的要求。 有人認(rèn)為一夜要睡足8小時(shí)才行,。其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的,。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力,，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了,。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，睡前喝點(diǎn)牛奶,，可以睡得更香甜,。更有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),，才能恢復(fù)精力,，這也是沒有根據(jù)的。有人連續(xù)幾天沒睡覺,，只要熟睡一整夜,，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這都是不科學(xué)的,。 怎樣睡好覺才能保證健康,？ 首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,，不要隨意打亂它,，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床,，都應(yīng)有固定的習(xí)慣,，不要輕易改變。一般地說,，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩小時(shí)為一節(jié),，第一節(jié)睡得最沉,，第二節(jié)稍淺,，第三、第四節(jié)愈淺,，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%,。對老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中,、壯年多一些為好,。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼?，而消除疲勞的時(shí)間也比較長,。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時(shí),，同時(shí),，每天睡0.5～1小時(shí)午覺也很必要。 要改變睡覺的種種不良習(xí)慣： 1.亮著燈睡覺,。人睡覺時(shí)雖然閉眼睛,，但燈光仍然要被人體所感知。 2.睡前避免激烈運(yùn)動,。 3.睡前不要飲用濃茶,、酒精濃度高的飲料。 4.睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍,、電影,、電視。 同時(shí),，要注意睡的姿勢與方向,，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行,，也就是南北向,。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開窗睡眠的好習(xí)慣,，使空氣流通,，有利安眠，但開窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體,，特別是頭部,。可開側(cè)窗,，并注意蓋好被子,。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用,。  |
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