步行速度，也能反映健康,？在某些程度上,，確實可以,！

《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）近日刊發(fā)一項研究表明：走得快的人健康狀況下降速度低于走得慢的人。研究人員認為應當將衡量行走速度作為健康狀況指標之一。

南加州大學的生物運動學和物理療法康瑞特博士強調(diào)：步行速度是死亡風險的一個重要預測因子。一個人罹患疾病越多（無論是癌癥或其他疾病）,，越容易失去身能和行走能力,。如果有人從不進行身體鍛煉,，他們可能會因化療副作用而臥床不起,。有些癌癥患者可能因為治療,，連走去廁所都成為問題,，有些人甚至臥床不起了,。

《美國醫(yī)學會雜志》稱，心外科醫(yī)生已提議將其作為一種鑒別手術后病人是否難以康復的指標之一,。

健康狀況下降,，走路可能會變慢,！

一個人走路速度快慢，是其肌肉力量,、心臟功能,、消化系統(tǒng)狀況、骨關節(jié)健康以及精神情緒的綜合體現(xiàn),。

雖然步行速度因每個人的習慣而異,，但如果你的步行減慢特別明顯，可能提示你的健康狀況在下滑,。

一般隨著人的衰老,，走路速度會變慢。美國一項研究總結(jié)：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,，走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡風險會增加,。這一原理對75歲以上人群來說更準確。

康瑞特教授強調(diào)：無論你在什么年齡階段,，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的,。

▍ 1. 避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn),，常走路的人血液循環(huán)較好,，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好。

著名心血管專家胡大一每天堅持走一萬步,，走了十幾年,，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了22斤,。至今血壓正常,，血糖保持正常了14。

圖片來源：胡大一大夫

“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,，很管用,！每天走6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性,，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn),、分解和排泄。

▍ 2. 幫助控血壓

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認識的一位50歲的工程師,，聽從建議,，每天30分鐘步行，4年后,，他找到趙之心說,，他血壓控制住了。

每天堅持走路,，每次走30分鐘,，這樣連續(xù)完成的有效步數(shù)可實現(xiàn)有氧運動的效果——有利于減少體內(nèi)過多的脂肪，降血糖,，降血脂（尤其甘油三酯）,，還有一定的降血壓作用，控制緊張,，減輕焦慮抑郁癥狀,。

▍3. 保持腿腳靈活

美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比,，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退,，又可強化肌肉功效,，有助于維持下肢的良好能力。

90多歲的國藥泰斗金世元,，精神勁兒比“亞健康”的年輕人都好,。他每天都堅持散步，一次至少走四里地,。他說“人得?；顒又眠M廢退，最重要的是堅持,?！?/span>

這是一位90多歲老人的步伐

不僅僅如此，多項研究均明確指出,，走路在防病,、抗癌、長壽方面功效突出,。

走路簡便易行，健身效果也非常不錯,。不過就是這樣一項廣譜的運動,，很多人卻不了解、沒走好,。走路也需要因人而異,，才能更好地輔助防治病痛。

▍1. 調(diào)理防便秘——扭著走

如果每天走500米“一字步”,，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動,，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,，對防治便秘有比較好的療效,。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動,，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來,，可以促進排便，防止便秘,，減少直腸癌的高發(fā),。

▍2. 緩解肌肉痛——交替走

正走、倒走,、快走,、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣,。正常情況下,，前行走路會使關節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節(jié)老化,。倒走正是一種逆受傷機制,，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛,，促進機體自我康復,。

▍3. 減腰圍肚子——敲著走

肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,，男性超過85厘米,，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈）,，能很好地幫助減腰圍,。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶,。

▍4. 10點10分”走——護頸椎

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上,，抬頭挺胸,，進行行走鍛煉，每天堅持,。有助于鍛煉肩部,、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患,。

進行“10點10分”走時，應適當?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡,；要保證動作的準確性,，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

▍5. 踮腳走”——養(yǎng)腎護腎

每天踮起腳走10分鐘左右,，中間可以走走停停,，達到刺激穴位的目的即可。踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè),、大腳趾起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。這樣可以按摩足三陰,，溫補腎陽。

一定要循序漸進,，一開始練習時最好身邊有幫扶物,；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路,。

▍6. 低“三高”—— 擊掌走

一邊步行一邊擊掌,，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,，更能增加糖與脂肪的消耗,。

▍7. 鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走,。種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,，加強髖、踝關節(jié)的靈活性,，提高人體的平衡能力,。