步行到底多少步才好？

走路到底有多少好處,？

我國著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授,，日行萬步,，走了17年，他用自己的親身經(jīng)歷告訴我們：走路原來這么重要,！

胡大一：

現(xiàn)任同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長,，首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長,、心內(nèi)科主任,，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任，中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會主任委員等職位,。

2000年元旦,，胡大一教授意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤,，餐后血糖高,，甘油三酯高，好膽固醇低,，脂肪肝）之后,，他下決心改變自己。

從那時候起,，每天萬步路一走就是17年,。

結(jié)果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù),。

重度脂肪肝走沒了,。

升高的甘油三酯下降了。

有高血壓家族史,，但自己至今血壓正常,。

血糖保持正常了14年，近3年有輕度升高,。

除了胡大一教授本人的親身經(jīng)歷,，這還有一份科學(xué)數(shù)據(jù)：

美國《預(yù)防》雜志曾公布過數(shù)據(jù)，每天走30分鐘,，并且保持中等至較快的速度,，即可保護心臟健康,、降低身體疼痛和提高情緒……

一周健步走7個小時（分日進行），可以：

冠心病,、心臟病的發(fā)病率,，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%,。

死亡風(fēng)險能降50%,。

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%,。

一天健走一小時,，可以：

對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%,，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘,，可以：

60歲以上老年人,，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,，有助于維持較好的認(rèn)知功能,，避免癡呆。

每天走路20分鐘,，每年就能幫助遠離癌癥,、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

↓↓有“三高”,，擊掌走

擊掌走：一邊步行一邊擊掌,，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,，更能增加糖與脂肪的消耗,。

↓↓緩解肌肉酸痛，交替走

交替走即正走,、倒走,、快走、慢走交替進行,，同時配合鼻吸氣嘴呼氣,。

正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉,，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化,。

倒走正是一種逆受傷機制,，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛,，促進機體自我康復(fù),。

↓↓補腎調(diào)理前列腺，踮腳走

堅持踮腳尖走路,，能補腎壯陽,。

當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇指在起著支撐作用,。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng),。

踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行,，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽,，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益,。

↓↓減掉腰圍,，敲著走

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米,，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險,。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍,。帶脈的位置不需要費神去找,，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶,。

如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,，每天堅持半小時,，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

↓↓鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走

世界上的動物都是直行的,，唯有螃蟹是橫著走,。

人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換,，兩手按步伐自如地扭動,。注意保持節(jié)奏感。

這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,，加強髖,、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力,。

走路雖好,，但也不是適合所有人

運動之前建議你做個測試

這個測試，就是看看你的心臟,、膝蓋能不能適應(yīng)這個運動,，方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走,，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

低于300米：很差,，不建議采用行走運動,；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件,；

450米以上： 較好,，可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上,，就可以每天走步鍛煉,；而低于375米的人，心臟,、膝蓋可能有問題,，不適合這個運動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動,。