現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,,又缺乏鍛煉,,因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺。 以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行,,既方便又簡單,。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長椅上,,都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛,。 減輕下背疼痛 下背疼痛非常常見,而且會使人感到虛弱,。這個動作可以完美地放松肌肉,,并緩解疼痛,。最棒的是,,在任何地方都適合進行這個拉伸動作。 1. 在深呼吸時抬起大腿前側(cè) 使大腿前側(cè)靠近胸腔 2. 保持這個姿勢3秒,。 3. 慢慢呼氣,,同時慢慢放下腿部。 4. 換另一側(cè)重復這個動作10遍,。 減輕肩膀疼痛 造成肩膀酸痛的原因有很多種,,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時扭到肩膀,。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛,,而且動作簡易度讓你不管在車里甚至電梯里都可以輕松進行。 1. 在深呼吸時聳肩,,使肩部靠近耳朵,。 2. 保持這個姿勢3秒。 3. 慢慢呼氣,,同時慢慢放下肩膀,。 4. 重復這個動作10遍,。 提示: 當你放下肩膀時,試著想像你的肩胛降往地面,。 減輕腳部疼痛 當你一天中長時間站立或行走后,,你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感,這時你不妨試試這個動作,。 1. 將一只腳放在另一只腳前面,。 2. 將后腳朝下并往地面卷。 3. 輕輕施加壓力,,使你感覺到整個腳板都在舒展,。 4. 保持這個動作30秒。 5. 慢慢松開腳,,回到原來位置,。 6. 換另一只腳重復同樣的動作。 提示: 如果你能把鞋子脫掉,,效果更好,。 減輕手腕疼痛 手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們,。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛,。 1. 雙手緊握成拳頭。 提示: 保持你的手臂伸直,,并以手腕關節(jié)的最大幅度來畫圈。 減輕胸大肌酸痛 胸部里面的疼痛可能非常嚴重,,必須及時就醫(yī),。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過拉伸運動來緩解,。 1. 將手放在頭后,,手肘向外打開。 提示: 在舒展過程中保持呼吸順暢,,因為屏住呼吸會壓迫胸部。 減輕臀部疼痛 臀部疼痛時,坐和走都會非常痛苦,。如果你的臀部疼痛是長期性的,,那一定要去看醫(yī)生。對于輕微的臀部疼痛,,只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作,,就能減輕疼痛。
提示: 在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。 減輕臀肌疼痛 長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛,。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成,,非常簡單。 1. 坐在椅子的前端,。 提示: 你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。 減輕背部疼痛
1. 把右手放在左肩上,,把左手放在右肩上。 提示: 當你處于擁抱的姿勢時,慢慢向前彎曲效果會更好,,而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢,。 減輕膝蓋疼痛 膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計的人飽受折磨,更不得不求醫(yī),。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛,,你所需要做的只是站起來。 1. 坐在椅子前端,,挺直身體,,雙腳平放在地上。 提示: 不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾,。 減輕頸部疼痛
提示: 你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展,。 |
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