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存好這10張圖,,和肩、頸,、背,、膝局部疼痛說Bye Bye!

 329525 2018-11-15

現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,,又缺乏鍛煉,,因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺。


以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行,,既方便又簡單,。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長椅上,,都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛,。


減輕下背疼痛


下背疼痛非常常見,而且會使人感到虛弱,。這個動作可以完美地放松肌肉,,并緩解疼痛,。最棒的是,,在任何地方都適合進行這個拉伸動作。



1.  在深呼吸時抬起大腿前側(cè) 使大腿前側(cè)靠近胸腔

2.  保持這個姿勢3秒,。

3.  慢慢呼氣,,同時慢慢放下腿部。

4.  換另一側(cè)重復這個動作10遍,。


減輕肩膀疼痛


造成肩膀酸痛的原因有很多種,,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時扭到肩膀,。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛,,而且動作簡易度讓你不管在車里甚至電梯里都可以輕松進行。



1.  在深呼吸時聳肩,,使肩部靠近耳朵,。

2.  保持這個姿勢3秒。

3.  慢慢呼氣,,同時慢慢放下肩膀,。

4.  重復這個動作10遍,。

提示:

當你放下肩膀時,試著想像你的肩胛降往地面,。


減輕腳部疼痛


當你一天中長時間站立或行走后,,你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感,這時你不妨試試這個動作,。



1.  將一只腳放在另一只腳前面,。

2.  將后腳朝下并往地面卷。

3.  輕輕施加壓力,,使你感覺到整個腳板都在舒展,。

4.  保持這個動作30秒。

5.  慢慢松開腳,,回到原來位置,。

6.  換另一只腳重復同樣的動作。


提示:

如果你能把鞋子脫掉,,效果更好,。


減輕手腕疼痛


手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們,。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛,。



1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩只手伸直,。
3. 用手腕在空中劃圈,。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈,。


提示:

保持你的手臂伸直,,并以手腕關節(jié)的最大幅度來畫圈。


減輕胸大肌酸痛


胸部里面的疼痛可能非常嚴重,,必須及時就醫(yī),。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過拉伸運動來緩解,。



1. 將手放在頭后,,手肘向外打開。
2. 將手肘往后面的墻壁靠,,同時擠壓你的肩胛骨,。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置,。


提示:

在舒展過程中保持呼吸順暢,,因為屏住呼吸會壓迫胸部。


減輕臀部疼痛


臀部疼痛時,坐和走都會非常痛苦,。如果你的臀部疼痛是長期性的,,那一定要去看醫(yī)生。對于輕微的臀部疼痛,,只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作,,就能減輕疼痛。



1. 坐在椅子前端的邊緣處,。
2. 挺直身體,,然后慢慢向右轉(zhuǎn)。
3. 將左腿盡量往身后伸展,。
4. 將右腿彎成直角,。
5. 向上提起胸部,同時將左臀部往地板方向靠,。
6. 保持這個動作30秒,。
7. 慢慢收回左腿,回到原始位置,。
8. 換另一個方向重復上述動作,。

提示:

在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。

減輕臀肌疼痛


長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛,。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成,,非常簡單。


1. 坐在椅子的前端,。
2. 把右腳踝放在左膝上,。
3. 保持背部挺直,身體前傾,,直到感覺到臀肌被拉伸,。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢坐起來,,將腳放回地面,。
6. 換另一條腿重復上述動作,。

提示:

你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。

減輕背部疼痛


背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦,。而且背部肌肉龐大且復雜,,很容易受傷,但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛,。


1. 把右手放在左肩上,,把左手放在右肩上。
2. 深呼吸。
3. 保持這個動作30秒,。
4. 慢慢送開雙臂放回身體兩側(cè),。

提示:

當你處于擁抱的姿勢時,慢慢向前彎曲效果會更好,,而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢,。

減輕膝蓋疼痛


膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計的人飽受折磨,更不得不求醫(yī),。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛,,你所需要做的只是站起來。


1. 坐在椅子前端,,挺直身體,,雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來,,動作要緩慢平穩(wěn),。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿,。
5. 重復這個動作10次,。

提示:

不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾,。


減輕頸部疼痛


頸部是身體最容易伸展的部位之一,,以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。



1. 坐在椅子前端,,挺直身體,,雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊,,讓耳朵靠近肩膀,,直到完全拉伸。
3. 保持這個動作30秒,。
4. 頭部慢慢回到中間,。
5. 換另一側(cè)重復動作。

提示:

你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展,。


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