現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,，整日坐在電腦前，又缺乏鍛煉,，因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺,。

以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單,。不管你是在家里,，在辦公室還是在公園的長椅上，都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛,。

下背疼痛非常常見,，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放松肌肉,，并緩解疼痛,。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作,。

具體步驟：

1.  在深呼吸時抬起大腿前側(cè),，使大腿前側(cè)靠近胸腔。

2.  保持這個姿勢3秒,。

3.  慢慢呼氣,，同時慢慢放下腿部。

4.  換另一側(cè)重復這個動作10遍,。

造成膀酸痛的原因有很多種,，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀,。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛,，而且動作簡易度讓你不管在車里甚至電梯里都可以輕松進行。

具體步驟：

1.  將一只腳放在另一只腳前面,。

2.  將后腳朝下并往地面卷,。

3.  輕輕施加壓力,，使你感覺到整個腳板都在舒展。

4.  保持這個動作30秒,。

5.  慢慢松開腳,，回到原來位置。

6.  換另一只腳重復同樣的動作,。

提示：如果你能把鞋子脫掉,，效果更好。

手腕疼痛有許多原因,，最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們,。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。

具體步驟：

1. 雙手緊握成拳頭,。

2. 將兩只手伸直,。

3. 用手腕在空中劃圈。

4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍,。

5. 再一起向右邊畫10圈,。

提示：保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈,。

胸部里面的疼痛可能非常嚴重,，必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛,，則可以通過拉伸運動來緩解,。

具體步驟：

1. 將手放在頭后，手肘向外打開,。

2. 將手肘往后面的墻壁靠,，同時擠壓你的肩胛骨。

3. 保持這個姿勢30秒,。

4. 慢慢使手肘回到原始位置,。

提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部,。

臀部疼痛時,，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的,，那一定要去看醫(yī)生,。對于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作,，就能減輕疼痛,。

具體步驟：

1. 坐在椅子前端的邊緣處,。 

2. 挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn),。

3. 將左腿盡量往身后伸展,。

4. 將右腿彎成直角。

5. 向上提起胸部,，同時將左臀部往地板方向靠,。

6. 保持這個動作30秒。

7. 慢慢收回左腿,，回到原始位置,。

8. 換另一個方向重復上述動作。

提示：在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直,。

具體步驟：

1. 坐在椅子的前端,。

2. 把右腳踝放在左膝上。

3. 保持背部挺直,，身體前傾,，直到感覺到臀肌被拉伸。

4. 保持這個動作30秒,。

5. 慢慢坐起來,，將腳放回地面。

6. 換另一條腿重復上述動作,。

提示：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。

背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦,。而且背部肌肉龐大且復雜,，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛,。

具體步驟：

1. 把右手放在左肩上,，把左手放在右肩上。

2. 深呼吸,。

3. 保持這個動作30秒,。

4. 慢慢送開雙臂放回身體兩側(cè)。

提示：當你處于擁抱的姿勢時,，慢慢向前彎曲效果會更好,，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。

膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計的人飽受折磨，更不得不求醫(yī),。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛,，你所需要做的只是站起來。

具體步驟：

1. 坐在椅子前端,，挺直身體,，雙腳平放在地上。

2. 慢慢站起來,，動作要緩慢平穩(wěn),。

3. 保持站立5秒鐘,。

4. 慢慢回到坐姿,。

5. 重復這個動作10次。

提示：不管在什么位置,，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾,。

頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉,。

具體步驟：

1. 坐在椅子前端,，挺直身體，雙腳平放在地上,。

2. 將頭斜向一邊,，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸,。

3. 保持這個動作30秒,。

4. 頭部慢慢回到中間。

5. 換另一側(cè)重復動作,。

提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展,。