看電視時(shí)、吃飯前,、在客廳喝茶時(shí)可做,。

　　坐著就能瘦大腿和小腹。

　　這是一項(xiàng)坐在椅子上,，就能強(qiáng)化鍛煉骨盆周圍肌肉的體操,。首先，保持呼吸平穩(wěn),，將手臂舉過頭頂伸直,，這樣一來,，背脊就能自然挺直了。

　　目標(biāo)是：不再懼怕破洞T恤,，實(shí)現(xiàn)小蠻腰,，

　　通過扭腰動(dòng)作緊致側(cè)腹肌肉，吃飯前或玩電腦時(shí),，想起就能立刻進(jìn)行,。

　　放松肩膀，挺直背脊

　　不用坐滿整張椅子,，兩腿并攏膝蓋90度彎曲,。胸前合掌，像收腹時(shí)那樣吐氣,，一邊吐氣手臂一邊伸直舉過頭頂,。

　　1.淺坐在椅子上，背部挺直兩腿并攏,。鼓腹深吸一口氣,。

　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶著的一端扭轉(zhuǎn),。一邊扭轉(zhuǎn),，一邊收腹吐氣，一口氣吐三秒左右,。另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作,。

　　要點(diǎn)：整個(gè)上半身都要向后方扭轉(zhuǎn)，保持平視,，視線隨著扭轉(zhuǎn)方向轉(zhuǎn)移,。

　　進(jìn)階版

　　和動(dòng)作一的狀態(tài)基本一樣，只是加上雙手合掌置于胸前再扭轉(zhuǎn)腰部,。手不扶著椅子效果更明顯,。

　　千萬注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話,，側(cè)腹就無法完全扭轉(zhuǎn),，效果自然減半。注意不要駝背,。

　　目標(biāo)是：能美美地穿上熱褲,，想要柔軟的大腿。

　　鍛煉大腿的前側(cè),。除了消滅膝蓋上的松弛,，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。

　　1. 淺坐在椅子上,，右腳的腳后跟往上提,。腳后跟往上提到同時(shí)兩手?jǐn)[在大腿上。

　　2. 兩手向大腿施壓,，腿和床平行抬起,，保持5秒。通過向大腿施壓,，增加大腿的負(fù)荷,，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作,。

　　要點(diǎn)：從大腿到膝蓋,，腳尖繃直，與全腿成一直線,，這樣向大腿的前側(cè)施壓起來會(huì)比較容易,。

　　注意不要駝背。駝背的話,，肩膀會(huì)使勁,，就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直,。