別折損了你的背,！健康姿勢貼士

桔子 2008-07-27

展開全文

小時候,，你可能被父母或老師教育道“站直了！”或是“別沒精打采,！”我記得自己年輕時,，母親會戳我背脊的任何地方來提醒我站直。年輕氣盛時我討厭這樣，于是決定無論出于什么理由都要反抗她對我下的這個命令,。我故意的耷拉最終變成一個伴隨我進入成年的習(xí)慣,。

現(xiàn)在我長大了，才明白母親為何如此堅持?，F(xiàn)在我糟糕的姿態(tài)讓我感到：

我花了大量時間來矯正因童年反叛而留下的身體損失和不發(fā)達的肌肉。糾正壞姿勢和所有改掉習(xí)慣一樣是個挑戰(zhàn),，但通過一些注意和練習(xí)是可以成功的,。

我們大多都想糾正姿勢，只是不知從何處入手和開始,。

姿勢是身體的基架,。好姿勢使身體以對肌肉和韌帶最小的壓力行動。不良姿勢會引起背部和頸部疼痛,，最終導(dǎo)致?lián)p傷,。改良姿勢是同時提升自我定位和改善健康的絕佳方式。

首先,，看看不良姿勢引起的后果,。大多數(shù)是彼此聯(lián)系的后果，有些（比如懷孕）則是相對獨立的,。

良好的姿勢在許多方面都有益于健康,。正確地站和坐能避免疲勞和肌肉過度使用，從而避免了背部,、頸部和肌肉疼痛,。好姿勢還能使肌肉更有效地運作以避免疲乏。最重要的是,，我發(fā)現(xiàn)它還能使我以腹式吸氣發(fā)深呼吸,。深呼吸得來的能量讓我受用一整天。

好處不止于身體上,，其他方面也有,。正確地站立時，身體各部位對齊看上去人就瘦些,，總體感覺要好一點,。好姿勢還能讓人感覺更自信——自信隨著感覺形象變好而增加了,。

我們大多數(shù)都在桌子或電腦前工作，這很容易養(yǎng)成不良坐姿習(xí)慣,。如果身體不是筆直的,，最終會感到疼痛。務(wù)必確保自己按正確的方式坐,、站和拾東西,。該怎么做眾所周知，但我們還是把它們列出來對照一下,。

坐姿——肩膀后傾,，背部挺直。大腿和身體呈90度,。頸,、背和腳跟在同一直線。別讓自己耷拉到桌面上,！
站姿——站著的時候,，筆直地抬頭，下顎微收,。兩肩稍向后張,，挺胸，吸腹,。把身體重心落于前腳掌而不是腳尖或腳跟,。手臂自然下垂。
拾東西——下壓背部彎腰拾東西會給使下背部緊張,。正確的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量,。這迫使運動大部分通過大腿肌肉來完成。
保持脊柱筆直：總的來說,，無論何時都盡可能保持脊柱的垂直,。無論在做什么，只要有意識地保持背部和頸部位于同一直線上,，就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的姿勢在改進,。

下背部貓腰伸展：伸這個懶腰要手指向前，同時動用四肢,。首先頭部下垂,，肩胛骨向前積壓的同時把背伸直。然后反方向重復(fù)：胸部向前挺起,，拱起下背,。
膝蓋觸胸：仰面平躺,，雙手扶在膝蓋后方,，雙腿膝蓋同時向胸前靠攏,。保持尾骨不離地，堅持至少15秒鐘,。
擠壓肩胛骨：伸直手臂與肩同高,。雙臂向往后背方向平行擺動，要有雙手手指在后備碰在一起的感覺,。再向前擺回手臂,。慢慢做幾次。
抬升肩胛骨：伸出手臂與肩同寬,。將雙臂垂直向反方向擺動,。保持手臂伸直。慢慢做幾次,。
扭動上身：伸展手臂,，彎向肩膀。全腳掌著地,，腳趾向前,。臀部向前，上體向后扭轉(zhuǎn)（盡量向身后看）,。從一側(cè)扭到另一側(cè),。扭吧！扭吧,！

一切練習(xí)都有助于提高肌肉韌勁和力量,。加強身體核心力量的練習(xí)對提升和塑造肌肉以獲得良好姿勢最為有效。身體的核心就是上軀體——從肩膀到臀部——這是四肢力量的來源,。下面是3項有助于改善姿勢的練習(xí)：

墊坐墊——考慮在辦公室座椅上加個腰部靠墊,。我的座椅上有個非常便宜的棉質(zhì)靠墊,。其實我用了兩個。由于椅子并不大,，這讓很多人很抓狂,，但對我的姿勢是再好不過。
將臀部緊貼椅背——我發(fā)現(xiàn)坐著的時候提醒自己讓臀部貼緊椅背很有幫助,。這樣只要始終前傾著我就不會無精打采地耷拉下去,。
坐在椅子沿上——坐在椅子沿上時，自然離椅背很遠,，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去,。
休息以及使用定時器——如果你一天大部分時間都坐著，時常站起來放松一下,。我設(shè)定計時器每40分鐘提醒一次,，每當它響起來我就停下工作站起來伸展一下身體?；蛘?，去散個步。
健身球——試著用健身球代替坐椅,。小玩意大用場,，還經(jīng)濟實惠。健身球也是伸展背部的一個好工具,。一石二鳥,，我就這么使！（哈哈,，看懂了嗎,？和球一起滾？）:)