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本文共有 4929 字 如果覺得頁面很長 那是因為留言很多 L先生說： 后臺很多人問周四沒更新，是不是有事 其實就是剛好在高鐵上,，文章沒寫完 怕打擾大家就沒發(fā)東西 請大家放心哈 : ) 希望這篇推送,，能給你真正有用的啟迪 可能很多朋友不知道，我其實是一個相當內(nèi)向的人,。 有多內(nèi)向呢,？每一次見陌生人，對我來說都是一個挑戰(zhàn) —— 就像剛畢業(yè)那會去面試一樣,，我要事先做大量的準備,，排練，心理建設,，才能比較自如地聊天,。 即使如此，有時候說的話,，做的舉止,，也會常常給我造成壓力。我會不斷去想：這樣說是否得體,？這樣做是否得當,？我是不是還可以做得更好些？ 久而久之,，跟人社交,，就會成為一件「艱巨」的任務。 我可以寫文章,，做方案,，制定計劃、流程和規(guī)范,，但跟人打交道,，還是算了吧。 因此,，我一度有輕微的社交焦慮,。這成了我的一個短板。 直到后來做了自媒體,，強迫自己,，跟行業(yè)里的朋友見了幾次，參加了一些活動和聚會，慢慢的,，才有所改善,。 （為了給自己拖延線下見面會找理由，我也是有點拼） 所以,，我對同樣內(nèi)向的朋友,，總是會有感同身受的感覺。 畢竟,，這個社會,，對內(nèi)向的人，的確不那么友好,。 不說社會上普遍的誤解,，在工作和生活中，如果你是一個內(nèi)向者,，你一定經(jīng)歷過這樣的情景： 被同事說成「難以相處」「性格孤僻」,，總是獨來獨往，沒有朋友,； 發(fā)言,、開會、團隊討論時,，總是那個只聽不說的角色,，一直找不能力不足到存在感； 有新任務,、新挑戰(zhàn),，被上司看中的永遠不是自己，只能承擔一些支撐和協(xié)助的事務,； …… 其實,，大多數(shù)時候，不是我們能力不足,，也不是缺乏激情，只是因為害羞,，讓我們不敢表現(xiàn)自己,。 同樣，沒有人會真的喜歡孤獨,、沒有朋友,，往往只是因為自己不敢邁出第一步。 我自己也被這些問題困擾過很長時間,。尤其在剛畢業(yè)的時候,，因為過于害羞、內(nèi)向，錯失了不少機會,。 好在這些年來,，被外界的環(huán)境推著往前走，也算是不斷在克服和超越自己,。 今天,，我想跟你分享一些自己的心得。 首先,，我們要理解「內(nèi)向」這件事,。 可能跟許多人認知的不太一樣：內(nèi)向并非后天形成，它其實是有生理基礎(chǔ)的,。 神經(jīng)科學認為,，在我們大腦中，負責獎勵和反饋系統(tǒng)的,，有兩條通道,。一條是多巴胺通道，另一條是乙酰膽堿通道,。 先講多巴胺通道,。 我在 工作中，如何更有效地偷懶,？ 中也有提及：多巴胺的本質(zhì),，是一種起興奮作用、激發(fā)情緒感知的神經(jīng)遞質(zhì),，它在不同回路之中,，能起到不同的作用。比如：
心理學家 Corr 和 Kumari 1997年的研究表明：當多巴胺充斥大腦時，無論內(nèi)向和外向的人,，都會變得健談,、活躍,，充滿動力，對外在世界充滿激情和探索欲,。 區(qū)別在哪里呢,？ 2005年一項研究發(fā)現(xiàn)：外向者的伏隔核和杏仁核更「遲鈍」。產(chǎn)生相同的效果,，它們所需要的多巴胺更多,。 而相反，內(nèi)向者這兩個部分更敏感,。只需要更少量的多巴胺,，就足以刺激產(chǎn)生劇烈的愉悅感。 心理學家 Perpetua Neo 認為：這表明,，無論內(nèi)向還是外向的人,，其實都喜歡交流、探索,、冒險,，差別只是在于閾值：對外向者來說「剛剛好」的強度，對內(nèi)向者來說,，很容易就「過高了」,。 這引起的后果，就是疲憊和精力耗竭,。 所以,，我們的傳統(tǒng)觀念總是認為：內(nèi)向的人不喜歡社交 —— 這其實是一個誤解。無論什么樣的人,，都喜歡社交,，只是內(nèi)向者更容易感到「疲勞」，從而更傾向于輕度,、私密,、安靜的交流而已。 對于內(nèi)向者來說,，最大的問題就在于：我們這個社會,，太「吵」了。 Perpetua Neo 說：正是無處不在的刺激,，使得內(nèi)向者的神經(jīng)系統(tǒng)不堪重負,。 另一方面，是乙酰膽堿通道,。 你一定還記得：當我們面對新異刺激時，會刺激生成乙酰膽堿,。隨后,，乙酰膽堿流經(jīng)不同腦區(qū),，最終跟受體結(jié)合，在這個過程中,，激活我們不同的大腦功能區(qū)域,。 賓夕法尼亞大學的科學主任 Scott Barry Kaufman 認為：內(nèi)向者大腦中，乙酰膽堿跟受體結(jié)合的通路可能很長,，因此能流經(jīng)更多的大腦區(qū)域,。 舉個例子：內(nèi)向者的大腦中，雙側(cè)額葉,、左側(cè)海馬體和布羅卡區(qū),，這些部位的刺激和外向者存在明顯的差異。而正是這種差異,，導致他們感知,、認知外部世界的方式，跟外向者截然不同,。 最明顯的差異在于右前島葉皮層（ Right frontal insular cortex）：這個部位跟共情,、反思有關(guān)，同時也是大腦負責「避錯」的部分,。 因此,，當內(nèi)向的人接收到新鮮刺激時，他們這個部位會被激活,，從而,，他們會把新鮮刺激跟記憶里的經(jīng)歷做對比，以求盡量「不出錯」,。 表現(xiàn)出來是什么呢,？就是他們遇事總會「退一步」，先審視,、思考一下,，再決定要如何行動。 而相比之下,，外向者的乙酰膽堿通路更短,，沒有這么多的內(nèi)心戲。 所以,，我們總是感覺「內(nèi)向的人很忙」「內(nèi)向的人很容易焦慮」,，確實如此。很大程度上是因為,，他們的大腦總是在不停地轉(zhuǎn)動,，小心謹慎、如履薄冰,。 這也就導致了他們更容易感到疲勞,。 （《內(nèi)向者優(yōu)勢》一書中也有相關(guān)內(nèi)容,，可能有些不太一樣，請自行批判接收哈） 想一想,，你是不是經(jīng)常有這樣的感受： 很容易想起以前的挫?。?/span> 覺得自己做得不夠好,，害怕別人嘲笑你,、對你失望； 甚至,，患上「冒名頂替綜合征」,，對自己的行為患得患失…… 不要責怪自己，這其實是大腦結(jié)構(gòu)的緣故,。 那么,，針對內(nèi)向者，有些什么方法,，可以幫助你突破社會的刻板認知和桎梏呢,？ 1. 認識自己 最首要的第一步，就是認清楚自己：我究竟是不是一個內(nèi)向者,？ 不要覺得這個問題顯而易見,。實際上，許多研究指出：人并不是只有內(nèi)向和外向兩種類型,，還有第三種類型,，叫做 Ambivert。 它指的是「既內(nèi)向又外向的人」,，我暫時將它譯為「靈活者」,。 一項 2013 年發(fā)表在《心理科學》（Psychological Science ）的研究指出：在銷售中，靈活者往往是最好的營銷人員,。因為他們能夠敏感地理解對方的情緒和需求,，無論面對內(nèi)向者還是外向者。 那么,，靈活者的特點是什么呢,？很簡單：他們有時候喜歡社交、冒險,、探索,，有時候又喜歡獨處。 外向者通常更喜歡人多的場合,，獨處時則容易感到焦躁,；內(nèi)向者往往喜歡私密、安靜,、深入的談話,，人多時會感到疲倦,。而靈活者則不然。 他們可以靈活地在兩者間傾斜,，無論哪種情況，都能夠如魚得水,。 當然,，前提是在限度內(nèi) —— 超過必要的限度，都會感到疲倦,。 重點是什么呢,？如果你是一個靈活者，那就沒必要給自己貼上「內(nèi)向」的標簽,，這會嚴重限制你的可能性和社交空間,。 如果你一直認為自己「不適合社交」「不適合探索」「不適合主動」，那么,，久而久之,，你就會真的喪失這些能力 —— 這就是皮格馬利翁效應。 所以,，像很多心理測試,，我的態(tài)度都是「娛樂即可」，不要真的去相信,。 無論什么測試和分類,，永遠都是粗糙的，尤其是非權(quán)威測試（比如知名的 MBTI）,，并沒有太多學術(shù)支撐,，作為娛樂和參考就可以了。 如果過于相信,，你很容易就會畫地為牢,，把自己圈在一個小圈子里面，再也無法掙脫出來,。 如果你對 Ambivert 感興趣,，可以點擊文末的「閱讀原文」。我附了一份小測試,，是 Daniel Pink 編制的（英文）,，看自己是否符合他對 Ambivert 的定義。 當然,，同樣僅供娛樂和參考,，不要真的完全相信。你要做的是聆聽自己的內(nèi)心,。 不論什么事情,，都不妨先走一步試試看,，看自己適不適合，再進行調(diào)整,，不要有太多的顧慮 —— 這就叫做 Explore & exploit,。 沒有誰能夠代表你告訴你是誰，除了你自己,。 2. 以我為主 內(nèi)向者最大的優(yōu)勢,，在于專注，共情,，深度和反思,。而這些都需要什么？需要整段的時間和心無旁騖的注意力,。 所以,，務必對自己的生活進行切割，明確：
如果忽略了這一點,，你就很容易在生活中產(chǎn)生疲憊感,。 你會感覺：自己一直都在疲于奔命，給別人幫忙,，幫別人填補缺漏……恰恰失去了自己的生活,。 所以，如何在這個追捧外向的社會里面過好自己的生活,？ 重點在于,，找到自己的生活節(jié)奏。 不是必要的聚會,、應酬,、出差、交際,，拒絕它們也無妨,，沒必要增加自己的負擔。 在每天忙碌工作之余,，抽出一段時間,，作為自己的「抽屜時間」，哪怕只是靜靜思考，也能起到非常好的療愈效果,。 不要過度追求高效,、快速，步調(diào)慢一點,，很多東西并沒有那么急,。 不妨從最簡單的步驟開始：每天夜里寫一份日記（不要在臨睡前），做一下反思和復盤：這一天所有事情,，哪些是為別人做的,，哪些是為自己做的？ 如果后者比例太少,，或許就意味著，你需要重新思考和規(guī)劃自己的人生了,。 擠出寶貴的注意力,，專注在真正重要的事情上，這才是你所要不斷堅持和爭取的目標,。 3. 尋找定位 可能有人會說：如果事事都以我為主,，不去社交、應酬,，難道不會影響自己的工作和發(fā)展嗎,？ 這就回到一個問題：在這個商業(yè)鏈接的世界上，真正重要的是什么呢,？是你能夠滿足他們需求的能力，而不是你有多少朋友。 簡而言之,，只要你有屬于自己的競爭優(yōu)勢,，你不用主動去展示，別人也會主動來找你,。 小到一個公司里,，你可以浸淫在某項技能上，為自己打造「專家」的標簽,，在別人心中樹立起品牌,。 像我剛工作的時候，就是以文案見長,，各個小組都知道「這個新人文案寫得很棒」,，他們自己的人寫不好，都會過來找我?guī)兔?。這時,，我是不是善于交際，整天跟他們吃飯、社交,，重要嗎,？不重要。 后來帶團隊后,，客戶要求的方案總是能一稿過,。久而久之，難伺候的客戶,，老板就會丟給我處理,，讓我專心做內(nèi)容。至于溝通的部分,，不擅長怎么辦,？沒事，配一個AE不就得了,。 所以,，無論你從事什么工作，第一,，一定要跟業(yè)務掛鉤,，去學習和了解公司掙錢的業(yè)務，這些才是重心,；第二,，圍繞著核心業(yè)務，找到某一個你比較擅長,、能夠鉆進去的細分領(lǐng)域,。 這就是你的核心競爭力。 大到整個個人品牌,，你可以寫文章,，做自媒體，當自由職業(yè)者,，參加工作室……這個時代,，有太多的機會，可以在網(wǎng)絡上展示自己,，完全無需擔心,。 重點在于，想清楚這幾個問題： 1）你擅長什么,？ 2）你喜歡什么,？ 3）這些東西如何跟別人的需求結(jié)合起來？ 4）這些東西如何創(chuàng)造新的價值,？ 在這個基礎(chǔ)上,，去做出自己的作品和成績，這就是你的個人品牌。 4. 發(fā)揮優(yōu)勢 正如前文所說,，內(nèi)向者通常會有兩個優(yōu)勢：一個是高度敏感,，又稱為 HSPs（Highly sensitive persons）；另一個是共情能力（Empaths）,。 前者是對刺激的反應,。無論多小的刺激，都可能在內(nèi)向者心中喚起強烈的反應,，以及喚醒他們的記憶和經(jīng)驗,。 這樣的人，最適合創(chuàng)意類的工作,。他們會注意到生活中細微的事物,，會容易對事物進行聯(lián)結(jié)和構(gòu)架，容易想到別人想不到的東西,。 如果再給他們寬松的環(huán)境,，較為自由的時間，以及一定的目標引導和正面反饋,，會極大地激發(fā)他們這方面的特長。 這是許多外向者所不具備的,。 后者,，則是對別人的理解和同理心。他們能覺察到別人的感受,，知道什么話該說,、什么話不該說，能敏銳地感受到情緒的起伏波動,。與此同時,，他們也喜歡幫助別人、關(guān)懷別人,。來自別人真誠的感謝,，會是他們良好的動力。 所以,，這一類人最適合做什么呢,？需要深入交流和關(guān)懷的角色。比如社工,，咨詢師,，講師，教練,，等等,。 內(nèi)向者最好的狀態(tài)，并不是離群索居，而是：給予他們充足的獨處時間,，同時又不失少而精的深度交流,，并提供良好的反饋和存在感。 這會令你如魚得水,，真正找到自己的節(jié)奏,。 5. 改變心態(tài) 最后，一個小小的建議,。 如果你是一個跟我一樣的內(nèi)向者,，不要拒絕接觸新事物，不要拒絕接觸陌生人 —— 你可以跟我一樣,，把這看作一次挑戰(zhàn),，以克服挑戰(zhàn)、達成成就的心態(tài)去進行,。 這一定是困難的,，甚至是難受的，否則就不叫挑戰(zhàn)了,。 但與此同時,，這也是讓你不斷克服自己，產(chǎn)生多巴胺,、激活獎賞回路的方式,。這種方式本身，就非常有趣,。 畢竟,，如果只是重復自己熟悉的模式，那就一直沒有成長,。 |
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