現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作,，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎,、頸椎病等,。那么該如何緩解肩周炎呢？今天就來學(xué)這6動作,，幫助你緩解肩周炎,。

1

體后拉手法

自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè);另外,，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

2

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點作為支點,，進行外旋運動,。

3

大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,，抬舉30度左右，放平后再抬舉,。

4

頭枕雙手法

站立或仰臥,，兩手十指交叉,，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收,，然后再盡量外展,。

5

背手下蹲法

身體背向桌子,，雙手臂向后，雙手平放在桌面上,，身體緩慢垂直下蹲,。

6

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻,，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂，雙手往上夠,。

肩周炎是一種慢性疾病,，大家在運動過程中不要著急,。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦~