原標(biāo)題：肩周炎怎么辦 6個小動作緩解病情

現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,，如肩周炎,、頸椎病等,。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就跟小編來學(xué)這6動作，幫助你緩解肩周炎,。

肩周炎的整個發(fā)病機(jī)理中存在有以下3個特點(diǎn)：

①關(guān)節(jié)囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;

②病變的發(fā)展不一致,，不是所有的組織都具有同等的病理變化;

③病理變化的進(jìn)行是可逆轉(zhuǎn)的。

按不同的發(fā)病部位及病理變化可分成如下四大類：

(1)肩周圍滑液囊病變：包括滑囊的滲出性炎癥,、粘連,、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等,。

(2)盂肱關(guān)節(jié)腔病變：凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥”早期均可有腔內(nèi)的纖維素樣滲出,，晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小,。

(3)肌腱,、腱鞘的退化性病變：肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征),、鈣化性肌腱炎,、肩袖斷裂及部分?jǐn)嗔选⒆矒艟C合征等,。

(4) 其他肩周圍病變：如喙突炎,、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征,、肩鎖關(guān)節(jié)病變等等,。

幾個緩解肩周炎的小動作：

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面,，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),，進(jìn)行外旋運(yùn)動,。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右,，放平后再抬舉,。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉,，放在頭后部(枕部),，先使兩肘盡量內(nèi)收,，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子,，雙手臂向后,，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲,。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立,，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂,，雙手往上夠。