上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個(gè)背,，低著個(gè)頭在那邊網(wǎng)游,、敲鍵盤之類，可是健康也隨著時(shí)間的流逝而慢慢減少,，再不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)出現(xiàn)更多的毛病,。

久坐，沒日沒夜的坐著,。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的,，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病,、腰椎盤突出,、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病,。

1.體后拉手法

自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè);另外,，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

2.屈肘甩手法

背部靠墻站立,，或仰臥在床上，上臂貼身,、屈肘,，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng),。

3.大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,，抬舉30度左右，放平后再抬舉,。

4.頭枕雙手法

站立或仰臥,，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部),，先使兩肘盡量內(nèi)收,，然后再盡量外展。

5.背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向后,，雙手平放在桌面上,，身體緩慢垂直下蹲。

6.爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立,，患肢從低往高向上爬墻,，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂,，雙手往上夠。

最后提醒：

在進(jìn)行治療肩周炎的同時(shí),，不但要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的鍛煉,，也要注意日常生活習(xí)慣，才能幫助您遠(yuǎn)離肩周炎,。