1、體后拉手法：自然站立,，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側,；另外,，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

屈肘甩手法：背部靠墻站立,，或仰臥在床上，上臂貼身,、屈肘,，以肘點作為支點，進行外旋運動,。

   2,、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右,，放平后再抬舉,。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉,，放在頭后部（枕部）,，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展,。

   3,、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后,，雙手平放在桌面上,，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側身站立,，患肢從低往高向上爬墻,，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂，雙手往上夠,。

以上幾種動作不必每次都做完,，可以根據(jù)個人的情況交替鍛煉，每天3～5次,，一般每個動作做30次左右,。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處,。