大多數(shù)人都想要一個好的身材，但是大多數(shù)人卻不想去健身房健身,，覺得健身房健身確實不適合自己,，但其實對于減肥來說，堅持跑步就可以了,，但是不管是跑步也好,，還是去健身房健身也好，想要減肥成功,，最重要的還是堅持,。

對于很多一直堅持健身的人來說，增肌比起減肥刷脂來說,，更加的困難,，但是又為什么那么多人減肥失敗呢？主要還是因為三個原因,。

不能堅持

雖然減肥說起來簡單,，就是每天堅持做有氧就可以了，但大多數(shù)的有氧訓練都是乏味而且枯燥的,，像跑步,、跳繩和騎單車這些有氧運動，都是重復性非常強的動作,，而且不僅僅乏味,，對于身體的消耗也是非常大的，很多往往堅持不了幾天就會放棄,。

飲食不能控制

減肥其實最重要的就是飲食一定要控制,，甚至比起健身和運動來說，飲食更為關鍵,，有些人不健身不運動,，通過節(jié)食的方法也能夠瘦下來,，雖然比較容易反彈，但是也恰恰說明控制飲食對于減肥重要性,，減肥的過程其實就是日常運動消耗的能量大于你攝取的能量,，才能起到一個減脂的效果。

沒有耐心

不管是健身增肌也好,，還是健身減肥也好,，耐心是非常關鍵的，很多人剛剛開始健身減肥幾周的時間,，每天就是盯著自己的體重看,，當發(fā)現(xiàn)沒有任何的減少后，就會失去耐心,，放棄了,，也就導致了健身減肥的失敗，健身減肥是一個循序漸進的過程,，而且健身減肥并不能只去盯著體重數(shù)字去看,，要知道，一斤肌肉和一斤脂肪的體積是不同,，即使體重沒有變化，但你的身材也會慢慢變瘦,。

那么每天三公里跑步,，堅持一百天身材會發(fā)生什么變化？

雖然聽起來三公里似乎不是很長的路程,，但是對于一個沒有健身經(jīng)驗的人來說,，尤其是對于胖子來說，因為自身本身的重量就在那,，剛剛開始跑步的時候,，往往都是非常痛苦的，這個時候的身體會非常不適應這種突然的運動節(jié)奏,，嚴重的可能會出現(xiàn)頭暈,、呼吸不暢的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象可能會持續(xù)三周甚至更長的時間,。

但是身體其實是一個非常聰明的系統(tǒng),，他會在你每天的堅持運動中，逐漸去調節(jié)和適用這個運動強度,，當你堅持一個月后,，其實三公里的跑步路程，對于你來說已經(jīng)可以輕松的駕馭,，這時候你會明顯的感覺到自己的身體素質變得更好,，尤其是心肺功能,，再也不會出現(xiàn)像剛剛開始跑步時，上氣不接下氣的感覺,。

當你堅持到二個月以上也就是60天的時候,，你開始不再滿足于現(xiàn)有的訓練強度，開始自己加大力度進行訓練,，并會去進行一些力量訓練,，進一步的增強身體素質，這時候的你其實身材已經(jīng)開始發(fā)生了變化,。

當你真的完成了整整一百天的訓練目標的時候,，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材真的變好了，雖說肌肉線條還不是很明顯,，但是腿上和腰上的贅肉已經(jīng)消失不見,，自己的腹肌線條也開始顯現(xiàn)出來了，而且隨之改變的,，是你整個人的氣質變得更加好,，皮膚也會變得更好，健身和運動其實就是最好的化妝品和整容刀,。

但是雖然”紳士“說的如此簡單,，現(xiàn)實中能夠完成整整100天不斷跑步的人，實在是少之又少,，因為跑步實在是太無聊了,，而且難免會遇到惡劣天氣，受傷的情況,，都會影響你的訓練計劃,，但是如果你能夠堅持下來，其實你會發(fā)現(xiàn)自己改變的不僅僅是身材,，你的氣質你的心態(tài)都會發(fā)生一個大的改變,。

健身其實就是這么簡單，從堅持跑步開始吧,。