都說健身是最好的整形刀,，用汗水雕刻出的身體線條，甩去肥肉迎來的容貌變化，是這把整形刀療效最有說服力的證明,?！昂喼毕褡兞艘粋€(gè)人”，這是大多數(shù)減脂/增肌成功的人都會聽到的話,。而與身材容貌的改變相比,，正在悄然發(fā)生更大變化的是生活方式。

國慶期間,，我們進(jìn)行了“變型記”故事征集,，收到了很多FitTimers用心的投稿，每一封我們都認(rèn)真看了,。主頁君&妞整理了部分投稿,，今天做成合集分享給大家。

甩掉40斤肉,，收獲八塊腹肌,，看到馬甲線……這些帶給他們的，絕不僅僅是“整容”而已,。

我瘦了四十斤而已FitTime App:三娃

從六年級畢業(yè)因?yàn)榍啻浩诤蔂柮刹环€(wěn)定而爆肥之后,，我其實(shí)一直沒有瘦過了，長期穩(wěn)定在120斤,。去了美國后,，已經(jīng)變成71kg，這個(gè)數(shù)字給了我當(dāng)頭一棒,，而第二棒來自一位馬來西亞的阿姨,，她問我“Are you pregnant?（你懷孕了嗎？）”,，我不知道如何回答這個(gè)問題,。

那就，春假之后開始減肥吧,。最開始我每隔一天去一次gym,，每次四十五分鐘FitTime定制課程加45分鐘有氧，每天控制熱量攝入,。剛開始,，我一個(gè)俯臥撐都做不起來，140斤的體重讓我無法跑步超過二十分鐘,。但三個(gè)月后我瘦了20斤，由于基數(shù)太大所以也不是很明顯,，我開始請私教,。在暑假過完快要回紐約之前，成功瘦了五斤，體脂從之前的30%降到了27%,，開始使用FitTime的其他課程（如TRX,、腹愁者聯(lián)盟、蜜桃臀等）,；圣誕節(jié)回國前,，體重降到了110斤，體脂為22%,，且有了馬甲線,；現(xiàn)在，體重100斤,。

減肥前 vs 現(xiàn)在

減脂期一個(gè)很有效的tip：多喝水,，狂喝水，每天保證起碼2L的水,。長此以往,，不僅有助于減脂，皮膚也會好,。減肥是一個(gè)過程,，開始是最艱辛的，慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣就會有個(gè)良好的循環(huán)了,。

八塊腹肌的感覺真好FitTime App:W 琦

我叫王琦,，已經(jīng)健身兩年，畢業(yè)于遼寧警察學(xué)院,，現(xiàn)在是一名健體運(yùn)動(dòng)員,，也是大連FT的群主。

大學(xué)時(shí),，每晚九點(diǎn)坐五站地公交然后跑回家,，接著開始做卷腹、俯臥撐等簡單的自重練習(xí),，風(fēng)雨不誤,。嚴(yán)格堅(jiān)持FitTime上的一些減脂訓(xùn)練原則，體重只用了半年時(shí)間便從190斤降到了150斤,，八塊腹肌明顯的鑲嵌在身上,，當(dāng)時(shí)也非常開心。因?yàn)镕itTime這個(gè)平臺,，我在今年夏天有幸結(jié)識了對我健身之路意義重大的兩個(gè)師傅,，他們非常耐心地解答我訓(xùn)練中的問題，給我普及很多飲食知識,。經(jīng)過三個(gè)月的刻苦訓(xùn)練與調(diào)整飲食習(xí)慣,，我抱著試試看的態(tài)度參加了大連市健身健美比賽,，通過一個(gè)月時(shí)間的備賽，最后取得了健體178以上組的亞軍,。

以前 vs 現(xiàn)在

經(jīng)過一次比賽,，讓我明白健身小白與大神的區(qū)別不僅僅是一桶蛋白粉或者是不斷盲目的大重量瞎練,，而是需要科學(xué)的訓(xùn)練合理的飲食搭配,。根據(jù)自己的具體情況找到最適合自己的訓(xùn)練飲食計(jì)劃，愿我們在健身路上都能達(dá)到更高更遠(yuǎn)的地方,。

我一點(diǎn)也不想當(dāng)胖子FitTime App:王昱文是大好人

我身高160,，體重最巔峰的時(shí)候150斤，現(xiàn)在108斤,。小時(shí)候我媽帶我出去聽到最多的一句話就是：“看這小姑娘白胖白胖的”,。

高考結(jié)束后我開始減肥，嘗試過很多錯(cuò)誤的方法,，例如節(jié)食,，直到走過許多彎路后才意識到減肥是真的容不得一絲功利化的想法，你所有偷懶走過的捷徑都會在日后加倍償還,，最健康的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食,。最開始我健身的方式就是跑步單車外加瑜伽，后來加入了力量訓(xùn)練?，F(xiàn)在,，我徹底愛上了跑步，甚至到了上癮的地步,。

高三丨大學(xué)暑假丨現(xiàn)在

最胖的時(shí)候150斤，現(xiàn)在108斤,，前前后后40斤。如今親戚朋友看到我,，有的會大吃一驚,，有的會很羨慕,。減肥是我活了20年為止最成功的一件事。

拖著180斤重新找回自我FitTime App：平民先生

2009年大學(xué)畢業(yè)后,，飲食不規(guī)律加上不健康的生活作息讓我體重升到了180斤,。拖著沉重的身軀欺騙自己過了幾年后,，2014年在新公司的健身房,，我開始了改變。彼時(shí)艱難推起40斤的扛鈴,、努力做起的20個(gè)卷腹、費(fèi)力跑完的第一個(gè)三公里,，現(xiàn)在都還歷歷在目,，大家可以腦補(bǔ)一個(gè)胖子在健身房揮汗如雨的畫面。經(jīng)過這些費(fèi)力的訓(xùn)練,，我減肥成功,，可卻變成了“干瘦”型。

一個(gè)機(jī)會下載了FitTime,，第一次覺得肌肉怎么可以帥到這個(gè)程度,，于是開始了學(xué)習(xí)之路：我在網(wǎng)上看各種訓(xùn)練視頻，翻閱文庫,，在FitTime里尋找經(jīng)驗(yàn),，學(xué)習(xí)干貨。現(xiàn)在的我,，早已被健身所徹底改變,。

健身前 vs 健身后

當(dāng)健身成為一種習(xí)慣,，一種愛好,，你會發(fā)現(xiàn)可以在任何地方找到快樂，無論是家里2平米的空間,，還是花園里自制的麻繩,。當(dāng)健身成為樂趣，你的目標(biāo)將會觸手可及,。

誰說媽媽不能和小姑娘同場競技FitTime App:汪之墨

2015年金秋,，我成為了一名母親。孩子的誕生給我?guī)頍o比快樂的同時(shí),，也讓我的身材和精神遭受了一系列打擊,。當(dāng)我意識到自己的情緒極度不穩(wěn)定，可能會有產(chǎn)后抑郁癥的現(xiàn)象時(shí),，我毅然決然地選擇重新開始健身,，期待身體的變化能給我的心理帶來積極的影響。

日復(fù)一日地背起書包去健身房訓(xùn)練,，成為了我生活中必不可少的部分,。每次訓(xùn)練后在微博上打卡，也成功記錄下了我一路以來的蛻變,。

生產(chǎn)后丨健身后丨參加比基尼小姐

更令我開心的是,，今年九月在家人和朋友的鼓勵(lì)下,，我參加了人生第一次的比基尼小姐比賽。這個(gè)比賽對于我來說意義非凡——我真的沒有想過,，在產(chǎn)后一年不到的時(shí)間里,，自己能站在舞臺上，和這些小姑娘同場競技,。這場比賽,，讓我收獲了太多的知識和樂趣，這是送給我兒子和我自己最好的生日禮物,。我要永遠(yuǎn)地告誡自己：低頭努力,、默默前行，不問結(jié)果,，勇敢去做,。

半年時(shí)間可以發(fā)生什么FitTime App：Mo Cuishle

大學(xué)四年的我，生活也很不規(guī)律：熬夜打游戲,、暴飲暴食,、不運(yùn)動(dòng)，體重暴漲了50斤,！畢業(yè)后工作兩年,，去年公司體檢，查出我有脂肪肝,，血液也有些問題,。我當(dāng)時(shí)才26啊,！我開始想：我該用一個(gè)怎樣的身體去過完我余下的幾十年,？一直這樣胖下去？不健康下去,？于是我下定決心改變,。

2016年1月18日，我去健身房辦了一張會員卡,，為了給自己一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃,，還請了私教。進(jìn)入健身房前,，我的體重是91kg,，健身半個(gè)月，體重87kg,，這讓我更有動(dòng)力,，于是一直堅(jiān)持著。慢慢體重有了更明顯的變化,，隨之變化的還有整個(gè)人的體態(tài),，現(xiàn)在的體重是69kg,。

2016年2月丨鍛煉中期丨現(xiàn)在

有人經(jīng)常這樣問我：“你現(xiàn)在每天鍛煉才能保持，要是哪天不鍛煉了會不會反彈呢,？”我的回答是“不鍛煉,？怎么會？除非我動(dòng)不了就不鍛煉了”,。人生總有幾件事情值得你為止付出和奮斗終生,，一是事業(yè)，二是家庭,，三是健康。

學(xué)生黨的女神之路FitTime App:蔓越莓_Amanda??

2014年3月,，那年我高三,，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體出了很多問題：激素紊亂滿臉是痘還發(fā)胖，那時(shí)候的我簡直就是典型的土肥圓（上圖左就是當(dāng)時(shí)的我）,。

2014年6月,，抱著減肥跑的心態(tài)走進(jìn)健身房，一個(gè)暑假的努力,，終于有了明顯改善,，身高162cm，50.4公斤,。但進(jìn)入大學(xué)后,，卻突然發(fā)現(xiàn)自己變成了干瘦型。2015年,，通過FitTime認(rèn)識了很多健身圈的朋友,，認(rèn)識到瘦并不是好身材，健康的好身材應(yīng)該是有勻稱的肌肉線條,。同時(shí)我開始關(guān)注健康飲食,，由本來口味重到不行變成了現(xiàn)在經(jīng)常做一些高顏值的健康餐。我激勵(lì)自己的辦法就是在網(wǎng)上分享打卡,，得到大家的支持稱贊自然就會容易堅(jiān)持些,。

2014年月丨2015年6月丨現(xiàn)在

健身改變我的生活習(xí)慣，甚至改變了我對人生的態(tài)度,，把我從消極泡吧喝酒熬夜的生活方式中解放出來,。從124斤到100斤，我收獲了從內(nèi)到外的蛻變,。

當(dāng)我18歲時(shí),，我180斤

FitTime App：一生所愛

18歲時(shí)，我迎來了第一個(gè)人生“巔峰”：18歲,，180斤,，沒有比這更“賞心悅目”的了……

進(jìn)入大學(xué)后,，第一件影響我的事出現(xiàn)了——減肥。和很多人一樣,，我也走過“不吃飯就是減肥”的誤區(qū),，直到我接觸到健身的最基礎(chǔ)知識后，粗糧與牛肉開始陪伴我,，每晚繞著花園跑步成為了我的第一項(xiàng)正式運(yùn)動(dòng),，最終體重突破了120斤大關(guān)。一年后,，影響我的第二件事出現(xiàn)了——健身,，由于附近沒有健身房，我只能自己在家里練,，最開始就是一些不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,、傻舉鐵和仰臥起坐，效果基本算是看不見,，跟別人說自己健身根本沒人信,。機(jī)緣巧合下，我知道“腹肌撕裂者”,，并逐步開始正規(guī)的胸,、肩、背,、腿分化訓(xùn)練,，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，真正意義上的健身也由此開始,。

180斤時(shí)丨減肥后丨健身后

直到現(xiàn)在,，對于健身的目的，我已經(jīng)不是最初那樣一度為了增肌或減脂,，現(xiàn)在更多偏向了功能性,，對于核心控制與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有了更高的需求。很簡單的一句話,，健身只是為了身體健康,，其他都已經(jīng)不重要。

小胖墩的逆襲FitTime App:玩鯊魚的Luna

在我還是個(gè)小胖墩的時(shí)候,，對健身的理解是“都男孩子才去”,、“滿身肌肉該嫁不出去了”，每天聽到最多的一句話就是“少吃點(diǎn)吧”,。直到大學(xué)時(shí)好朋友去了健身房當(dāng)教練,，我被他連拐帶騙的進(jìn)了健身房。

在健身的第一個(gè)階段，也就是“減肥期”,，三個(gè)月的時(shí)間,，無氧與有氧的結(jié)合，到2015年6月,，我從65kg減到了54kg,，體脂從24到18。那時(shí)候每天我都在告訴自己：只有對身體的投資是100%有回報(bào)的,。就這樣,，我活生生從“小胖墩”變成了現(xiàn)在別人口中的“健身狂人”。

健身前 vs 健身后

慢慢的堅(jiān)持與積累,，健身帶給我很多變化——我開始養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，再也沒睡過懶覺，認(rèn)真的對待每天的早飯,，愛上自己做飯,，也愛上了自己。

分享一句我很喜歡的話,，“Train like a beast,look like a beauty.”愿我們都能夠成為更好的自己。

更多改變,，盡請期待最棒的FitTimers

這次我們還收到了許許多多FitTimers的投稿,，主頁君&妞已被大家的驚人變化迷倒，從上面的照片中找到自己了嗎,？由于篇幅有限,，實(shí)在沒有辦法展示全部FitTimers的投稿內(nèi)容，我們會從下周起,，在微信持續(xù)分享這些用堅(jiān)持和汗水換來的“變型記”（包括上述FitTimers的訓(xùn)練&飲食計(jì)劃）,。活動(dòng)還在進(jìn)行中,，期待看到你的改變,！

投稿郵箱：[email protected]

注：請確保圖片和文字都能順利下載喲

最后嘮叨幾句：

每一次分享FitTimer的改變經(jīng)歷后，

總能在后臺看到很多類似的留言：

“哇我和他一個(gè)學(xué)校的”

“我和作者是老鄉(xiāng),！”

是的,，這一個(gè)個(gè)的成功案例，

真真切切發(fā)生在我們身邊,。

朋友圈有不少刷屏的勵(lì)志雞血文章,，

大概會有40%的人看到后受到鼓舞，

但這40%中只有1%會付諸行動(dòng),，

真心希望屏幕面前的你,，是那1%。

改變，其實(shí)離你一點(diǎn)都不遙遠(yuǎn),。