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產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法,。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重,，但它會讓你的形體更美,，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,，從而達(dá)到瘦身的效果,。產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢,。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題,，比如形體恢復(fù),、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等,。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式,、有效的呼吸、平靜的冥想,，有助于媽媽恢復(fù)體型,、母乳充裕、體力充沛,。以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點：1,、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢,，如身體重心 前移、頸椎前凸,、肩夾骨前拉,、骨盆前傾、重心移至腳跟等,。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移,，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背,、骨盆及腳跟痛,。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。2,、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后,，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量,。3,、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生,。4、改善腳部水腫跡象：懷孕時,，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽,，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀,。5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退,，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助,。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽,？這個要結(jié)合個人的實際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議,，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽,，也不宜直接進(jìn)入中級或高級班,。其次,，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐,。 產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,。一般來說,，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作,，之前可以選擇靜坐、冥想,、呼吸調(diào)整等瑜伽方法,。1,、仰臥,，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),，掌心向下,。2、吸氣,，同時將頭部,，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來,，離開地面,。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼,，一邊盡量長久地保持這個姿式,，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3,、一邊慢慢呼氣,，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身,。重復(fù)此練習(xí)3次,。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動,，改善消化功能,。2,、抬起臀部,，兩手放在地上。吸氣,，抬頭,，收縮背部肌肉，保持5秒鐘,。3,、呼氣，垂下頭,，拱起脊柱,，再保持5秒鐘。兩臂伸直,，垂直于地面,。1,、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上,，脊柱要伸直,。兩手向前伸，放在地板上,，抬高臀部,，做出爬行的姿勢。2,、兩眼向前直視,，吸氣，右腿向后伸展,。蓄氣不呼,，彎右膝，把膝指向頭部,。兩眼向上凝視,，保持5秒鐘。3,、呼氣,，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部,，腳趾高于地面,，兩眼向下看，鼻子貼近膝部,，脊柱應(yīng)彎成拱形,。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次,。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,，強(qiáng)壯生殖器官。1,、挺直上身坐著,，兩腿向前伸并攏,，掌心放在大腿上。2,、向前平伸雙臂,，兩肩向后收，吸氣,，雙臂高舉過頭,，呼氣，慢慢向前彎,，盡可能舒適地向前彎下來,，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎,，低下頭部,，盡量接近雙膝，保持10秒鐘,。3,、吸氣，伸直雙臂還原,。放松全身,，反復(fù)做兩次。作用：有助于使子宮膀胱充滿活力,，生殖腺受到滋養(yǎng),。1,、俯臥,，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭,、胸膛,、雙腿。2,、有規(guī)律的呼吸,，盡量長久地保持此姿勢。
1、初學(xué)者不可自己在家練動作,。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,，這種方法是不可取的,，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,，不知道自己的極限時,，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。2,、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài),。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,，從而造成各種拉傷,。不宜超出身體極限。3,、一節(jié)瑜伽課后,，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,，問問自己身體的感受,，看是否超過極限,，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。4,、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進(jìn)行,，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體,。
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