都市白領(lǐng)有職業(yè)病嗎,？估計(jì)很多人的回答都是：腰酸背痛腿偶爾抽個(gè)筋,。電腦概括了人類的生活，卻也侵蝕著你的脊柱,。這算病不算病的“大毛病”日日夜夜折磨你很久了吧,？不用吃藥打針看醫(yī)生，瑜伽脊柱理療為你解決問(wèn)題,，工作再辛苦,，背也會(huì)如初生般健康！
　　Yoga
　　從側(cè)面看,，脊柱有四個(gè)生理彎曲,，呈“S”型，即頸部和腰部的彎曲凸向前,，胸部和底部凸向后,。人體的脊柱具有負(fù)重、減震,、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能,。
　　脊柱是由7個(gè)頸椎，12個(gè)胸椎,，5個(gè)腰椎,，5個(gè)骶椎及4個(gè)尾椎借助椎間盤及周圍的肌肉、韌帶相連接而成,。
　　脊柱的四個(gè)生理彎曲,，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤，使脊柱像一個(gè)彈簧,，具有緩沖及吸收震蕩的能力,，同時(shí)加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí),，防止顱骨大腦受損,。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤,，對(duì)胸腔和盆腔內(nèi)的臟器起到很好的保護(hù)作用,。
　　33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管,，支持和保護(hù)其內(nèi)的脊髓及其血管,、淋巴管,。脊髓發(fā)出31對(duì)脊神經(jīng),，主要分布在內(nèi)臟,，控制與調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能,。

　　脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài),，別說(shuō)長(zhǎng)期坐在電腦前會(huì)給你的脊柱帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)不小心落枕或者姿勢(shì)有問(wèn)題,，都是造成脊柱問(wèn)題的元兇,。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴(yán)重，只要你有耐心每天花上半小時(shí)至一小時(shí)就能徹底改善這種狀況,。從脖子到腰,，舒服到底！
　　脊柱瑜伽理療
　　人體的中軸脊柱號(hào)稱人的“第二生命線”,，是人的“支柱與棟梁”,，脊神經(jīng)內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸,。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)息息相關(guān),。人體支柱的損傷是對(duì)生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心?，F(xiàn)在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結(jié)構(gòu),，并學(xué)習(xí)幾種有效緩解治療脊柱問(wèn)題的瑜伽理療方法。
　　通過(guò)有針對(duì)性的瑜伽體式的練習(xí),，可以幫助放松緊張的肌肉韌帶,，調(diào)整脊椎回到自然的生理曲度，促進(jìn)血液循環(huán),，緩解脊柱壓力,。
　　頸部
　　頸椎是脊柱中最靈活的部分，而且周圍沒(méi)有大型的肌肉韌帶保護(hù),，極易受到損傷,。尤其是長(zhǎng)期伏案工作，使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生,，甚至壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等,，引起一系列的頸椎綜合癥,。
　　a、頸部拉伸
　　呼氣,，將頭慢慢低下,，下巴盡力去貼近鎖骨,，拉伸頸部后側(cè)肌肉。吸氣,，將頭慢慢抬起,。呼氣，將頭慢慢向后仰,。吸氣,，回到中立位。
　　如圖b,，呼氣,，頭向一側(cè)側(cè)歪，肩部保持水平,，耳朵盡力去貼近肩膀,。吸氣，回到中立位,。
　　配合呼吸,，重復(fù)做5~10次。
　　肩部
　　a,、鷹式
　　呼氣,，手臂于手肘處纏繞，掌心相對(duì),，手肘向前平推,，肩部下壓，肩胛骨向外打開(kāi),。
　　將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè),，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方,，左腿微屈膝,，保持平衡。 　　深呼吸,，保持15~20秒,。
　　b、繞肩
　　雙手輕放于肩部,，手肘相合,。吸氣，手肘向上,，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部,；呼氣，繼續(xù)繞肩,，收回手肘,。配合呼吸,，重復(fù)做5~10次。
　　小貼士
　　1,、不吸煙少喝酒：有助于保持體內(nèi)鈣,、磷代謝的平衡，防止骨質(zhì)疏松,。
　　2,、正確姿勢(shì)是關(guān)鍵：坐姿要端正,，合理調(diào)整桌面與凳子的高度,，保證脊椎正直。不翹二郎腿,，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),。站立時(shí)，兩腳要平,，以免骨盆傾斜,，背部要挺直，以免彎腰駝背,，額頭要與下巴垂直,，以免頸椎弧度變形。睡姿以仰睡及側(cè)睡為主,，避免長(zhǎng)時(shí)間趴睡,。仰睡時(shí)，最好于兩膝蓋下面墊一個(gè)墊子,，側(cè)睡時(shí),，可于兩腿之間放一個(gè)墊子。且選擇承托力好的床墊,。
　　3,、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡：加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入，防止骨質(zhì)疏松,。
　　4,、切忌“高枕無(wú)憂”： 枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，一般講,，枕頭高度以6,？15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2,。
　背部
　　以下的動(dòng)作可以有效地活動(dòng)到每一節(jié)背部的脊椎,，特別是很少活動(dòng)到的胸椎，促進(jìn)其血液循環(huán),，增加肌肉韌帶的彈性,，防止老化,，并能預(yù)防及糾正含背。
　　a,、貓牛式組合
　　以桌子式開(kāi)始,，身體保持跪姿，雙腿和胯骨同寬,，手指打開(kāi)撐地與肩同寬,，背部與地面保持水平。
　　吸氣,，由尾椎開(kāi)始,，慢慢一節(jié)一節(jié)翹起臀部，塌腰,，塌背,，抬頭，伸展背部,。
　　吐氣,，由尾椎開(kāi)始，腹部向內(nèi)縮起,，拱背,，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，手推地盡量弓起背部,。
　　配合呼吸,，重復(fù)做5~10次。
　　b,、虎式（虎年虎式）
　　以桌子式開(kāi)始,，身體保持跪姿，雙腿和胯骨同寬,，手指打開(kāi)撐地與肩同寬,，背部與地面保持水平。
　　吸氣,，大腿向上踢腿,，伸展背部。
　　吐氣,，屈膝收大腿,，低頭收下巴，盡力拱起背部,。
　　配合呼吸,，重復(fù)做5~10次。
　　c,、三角式
　　分開(kāi)雙腿有兩個(gè)肩寬,，右腳外傳90度,，左腳內(nèi)收15度左右，保持身體針對(duì)前方,，平展手臂掌心向下,。
　　吸氣，向右伸展身體,，呼氣,，慢慢向右側(cè)側(cè)彎，落下右臂,，伸展左臂向上,，伸展整個(gè)背部。
　　深呼吸,，保持15~20秒,。
　　在三角式的基礎(chǔ)上,，上臂向側(cè)方伸展,， 給予更深層次的拉伸。
　　腰部
　　腰椎是脊柱中負(fù)重最大,，活動(dòng)又較靈活的部位,，所以是最易受到損傷的部分。腰部瑜伽不僅要放松腰部肌肉韌帶,，促進(jìn)血液及養(yǎng)分供應(yīng),，而且更要鍛煉腰腹肌肉力量，防止損傷,。
　   a,、快樂(lè)的嬰兒式
　　Happy baby pose
　　仰臥，彎曲兩腿,，雙手抓住腳的外側(cè),，向外側(cè)打開(kāi)膝蓋，按摩放松腰背部肌肉,。
　　b,、蛇式
　　俯臥，雙腿并攏,，兩手平放在胸側(cè),。吸氣，手撐地,，由頸部開(kāi)始抬起身體,。
　　深呼吸，保持15~20秒,。
　　c,、船式
　　吸氣,，兩腿上抬，離地45度,，上半身與雙腿90度左右,，雙臂平伸。深呼吸,，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì),，但以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限。
　　脊柱形態(tài)
　　以下的姿勢(shì)可以幫助你,，調(diào)整脊柱的形態(tài),，骨盆的位置，防止骨盆傾斜,，造成脊柱的不平衡,，甚至形成脊柱側(cè)彎。保持正確的脊柱形態(tài),，不僅可以幫助你擁有一個(gè)健康年輕的脊柱,，而且會(huì)讓你的身姿更挺拔，讓你的魅力大大升級(jí),。
　　靠墻站立,，雙腳離開(kāi)墻壁10公分左右，微蹲,，收腹,，肩部放松，肩胛骨向兩邊伸展,，背部盡量去貼墻壁,。深呼吸，保持15~20秒,。