美麗的腰部是每個(gè)人的夢(mèng)想,。不要猶豫，本文旨在為您提供最佳運(yùn)動(dòng),，以幫助您苗條的腰部,。

如果您覺(jué)得自己的衣服比2個(gè)月前更緊，不要猶豫,，在腰部充滿脂肪之前開(kāi)始鍛煉,。

我們中的許多人一直熱衷于在健身房花費(fèi)數(shù)小時(shí)，但最近的研究表明,，每天僅進(jìn)行15分鐘的鍛煉就可以有效燃燒脂肪并改善您的健康,，抵抗力，耐力和新陳代謝,。嘗試以下鍛煉計(jì)劃,，使腰部健美，苗條,，性感,。您不需要任何特殊設(shè)備-瑜伽墊就足夠了。

5種消除腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)：您的腰部會(huì)迅速瘦下來(lái),，而無(wú)需去健身房

并非所有運(yùn)動(dòng)都適合所有人,，因此您應(yīng)考慮身體的身體狀況和自己的健康。請(qǐng)記住,，運(yùn)動(dòng)與健康飲食相結(jié)合才最有效,！

收縮

這是您可以想到的最佳平腹運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗梢詭椭p松燃燒腹部脂肪,。

卷腹

彎曲膝蓋,，將腳放在地毯上,。雙腳并攏或稍微分開(kāi),。

將手放在頭后面,。確保拇指位于耳朵和頭部后面。雙手不要交叉,，因?yàn)檫@會(huì)增加脖子上的壓力,。

將上半身抬離地板。抬起身體時(shí),，呼氣,，使手肘分開(kāi)。

回到原來(lái)的位置,。

重復(fù)練習(xí)10次,。首先進(jìn)行3輪。之后,，您可以在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行4-5輪或更多輪,。

如果要提高效率，可以抬高雙腿,，抬高頭,。

側(cè)彎

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將伸展并增強(qiáng)臀部肌肉，有助于減少臀部脂肪,。

站立在兩只腳上,。將手放在頭頂上方并呼吸。

呼氣時(shí)將右臂降低到右側(cè),，并在頭上伸展左臂,，使身體向右彎曲。

返回原始位置并切換側(cè)面,。

每側(cè)重復(fù)練習(xí)10次,。做3輪。

如果您想提高效率,，也可以舉更多的啞鈴,。

抬腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將增加小腹的脂肪流失。

仰臥,，雙腿伸直并攏,。手臂伸向兩側(cè)。

抬高雙腿并保持伸直,。

慢慢放低腳,，使其落在地板上。保持姿勢(shì)幾秒鐘,。

再次抬起腳,。放下腳時(shí)吸氣,，舉起時(shí)呼氣。

重復(fù)練習(xí)10次,。做3輪,。

前臂板

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但對(duì)增強(qiáng)腹部,，diaphragm肌和骨盆核心肌肉非常有效,。

放下手臂。肩膀伸直,，肘部成90度角,。從腳跟到頭頂一直保持一條直線，眼睛向下看,。

收緊腹部并保持盡可能長(zhǎng)的姿勢(shì),。當(dāng)您可以保持姿勢(shì)60秒鐘時(shí)，可以前進(jìn)到更復(fù)雜的姿勢(shì),。

橋位

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)您的腹肌有益,，可增強(qiáng)骨盆底肌肉和大腿區(qū)域。

彎曲膝蓋躺在地上,，將腳放在地面上,，并抬起臀部。收緊腹部和骨盆底肌肉,。

抬起臀部,，從膝蓋到肩膀形成一條直線。抬起臀部時(shí)吸氣,，放低臀部時(shí)呼氣,。

重復(fù)練習(xí)20次。做3輪,。