太極拳,，看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)卻奧妙無(wú)窮,，想要練出太極功除了注意練呼吸,、吐納、意念外,，每個(gè)階段都有不同的要術(shù),，習(xí)練者必須要明了：

       基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練

       要領(lǐng)：體松心靜、身體中正,、安舒自然,、動(dòng)作，技法規(guī)范準(zhǔn)確,、動(dòng)作輕靈平穩(wěn),、舒展柔和、眼隨手走,、神態(tài)自然,。

       注意：動(dòng)作要慢,，力量要輕，動(dòng)作造型和運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)要圓,。

        提高階段的技術(shù)訓(xùn)練

       要領(lǐng)：動(dòng)作上下相隨,、連貫圓活、虛實(shí)分明,、呼吸自然,。

       注意：動(dòng)作銜接要連貫，動(dòng)作力量要輕柔,，身體各部位的配合要完整,。

       自如階段的技術(shù)訓(xùn)練

       要領(lǐng)：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí),、以氣運(yùn)身,、氣力相合、神韻充盈,、從容自如,。追求意氣形的完美結(jié)合，內(nèi)外合一,，形神兼?zhèn)洹?/span>

       注意：要意識(shí)領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)作,，動(dòng)作和呼吸配合要順暢，動(dòng)作做到剛?cè)嵯酀?jì),。

       太極拳習(xí)練者但凡想找出太極真諦,，這些規(guī)矩一樣也不能少，現(xiàn)將方法表述如下：

１,、

       靜下來(lái),，心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多,，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,，放松,。把姿勢(shì)基本擺正,，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍,。一開(kāi)始肯定到不了位,，沒(méi)關(guān)系，不駝背,、不挺胸,、不前俯后仰，就可以,。有的朋友,，恨不得今天練,，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水,，內(nèi)家拳這東西,，跟種樹(shù)一樣，得按月,、年算,，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功,，想一步登天,，反而是欲速則不達(dá)。

2,、

       先松肩,，想象兩臂脫臼了掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體,，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué),。這是入門(mén)第一關(guān)，把這個(gè)找好了,，后面特別順,，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯,，就好像想直接從一樓上三樓一樣,。

3、

       手要沉,，慢慢體會(huì),，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹,。如果沒(méi)有,，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué),，就等于摸到門(mén)了,，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú),，三天曬網(wǎng),。

4、

       貼肩胛,，手沉了以后,，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有,。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。剛開(kāi)始貼,，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下,，再次放松,。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故,，這時(shí)候不能怕,，得積極的調(diào)，調(diào)好了,，過(guò)去了,，又上一層樓。抖一抖,，是自然調(diào)節(jié)的好辦法,。

5、

       小細(xì)節(jié)不忘,，如空胸圓背要領(lǐng)固定住,，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼,，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯,，丹田前卷。前幾步,，腰就放松就行,，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的同修一點(diǎn),，臀是內(nèi)斂的,，別上翹。

6,、

       大規(guī)矩不丟,，如胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去,，這時(shí)候,，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意,，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了,，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng),，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位,，要一步步來(lái),。呼吸不要著意,，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),，呼吸不暢,，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度,，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練,。

7、

       重中之重,，太極拳入門(mén)指引——要先練無(wú)極樁,，先練內(nèi)功，太極拳以培氣,、養(yǎng)氣,、聚氣為首要，以行氣,、運(yùn)氣,、通氣為法則，以壯氣,、混元一氣為宗旨,。功 法、拳法,、養(yǎng)生法三法合一才是太極拳真諦,，所以練拳首先要培氣、養(yǎng)氣,、聚氣,。

       編輯：駿馬奔騰

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