“在生完孩子之后,，如果做好了月子,，相當(dāng)于脫胎換骨。”這句話估計(jì)很多孕媽都有聽老一輩的人說過,，但其實(shí)從科學(xué)上的角度來說,，這句話還是有一定的道理的,。

女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型,，那就是初潮期、產(chǎn)后,、更年期,。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查,，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年,。所以，坐月子的那段時(shí)間,，是新媽媽變美麗加強(qiáng)體魄的好時(shí)機(jī),，相反，如果月子沒有坐好,，人到中年很可能未老先衰,、疾病纏身，這些均為月子病的后遺癥,。

一,、產(chǎn)后子宮的恢復(fù)

我們都知道，女性子宮是新生命孕育的搖籃,。懷胎十月,，子宮的變化是最大的，而產(chǎn)后恢復(fù),，子宮恢復(fù)也是最慢的,，稍有不慎就會(huì)落下子宮病，對女性健康產(chǎn)生極大的危害,。所以,，產(chǎn)后子宮恢復(fù)應(yīng)該引起產(chǎn)婦及家人的注意。

產(chǎn)后提倡：順產(chǎn)產(chǎn)婦要休息42天;剖腹產(chǎn)要休息夠56天。這個(gè)時(shí)期的休息是為了調(diào)整產(chǎn)婦身體各項(xiàng)機(jī)能,，特別是讓子宮恢復(fù)從前狀態(tài),。

那如何判斷子宮是恢復(fù)從前呢?兩個(gè)指標(biāo)來判斷：

1、如果子宮恢復(fù)良好,，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到,，到約兩個(gè)星期,，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤,。

2,、產(chǎn)后惡露的顏色從鮮紅、暗紅,、深黑到淡紅色,，最后無色。但如果子宮過度后屈,，產(chǎn)后惡露不容易排出,，則影響子宮的恢復(fù)。

產(chǎn)婦避免長時(shí)間仰臥位,，并鼓勵(lì)產(chǎn)婦早期下床活動(dòng),。若確診為子宮后傾后屈位，每天應(yīng)行胸膝臥位2次,，每次15～20分鐘予以糾正,。

影響子宮復(fù)原能力的因素：

● 胎盤或胎膜殘留于子宮腔內(nèi)。

● 子宮蛻膜脫落不全,。

● 合并子宮內(nèi)膜炎或盆腔內(nèi)炎癥,。

● 子宮過度后屈，使惡露不容易排出,。

● 合并子宮肌壁間肌瘤,。

● 排尿不利，膀胱過度充盈,，致使子宮不能下降至盆腔,。

● 產(chǎn)婦年齡較大、健康情況差,、分娩次數(shù)多或多胎妊娠,，也往往會(huì)影響子宮的復(fù)原能力。

二,、產(chǎn)后觀察惡露

惡露是產(chǎn)后一個(gè)必經(jīng)子宮內(nèi)出血的階段,，如果處理得不當(dāng)或不懂得惡露的一些相關(guān)知識(shí)，都會(huì)導(dǎo)致月子里身體出現(xiàn)異常,，所以學(xué)會(huì)產(chǎn)后正確觀察惡露非常重要,，那么惡露分為幾種顏色,，那些屬于不正常的范圍內(nèi)呢？

分娩后的半個(gè)月內(nèi),，隨著子宮內(nèi)膜脫落,，子宮分泌的黏液從陰道內(nèi)流出，稱為惡露,。正常的惡露有些血腥味,，不臭，總量大約為500～1000毫升,。一般情況下,，正常的惡露大約在產(chǎn)后3周左右即可干凈。如起過三周要根據(jù)惡露的顏色來判斷是否正常,。

產(chǎn)后第一周惡露的量較多,、顏色鮮紅，含有大量的血液,、小血塊和壞死的蛻膜組織,，為紅色惡露。

到一周以后至半個(gè)月內(nèi),，惡露中的血液已減少,，這時(shí)壞死的蛻膜、宮頸黏液,、陰道分泌物及細(xì)菌,，惡露變?yōu)闇\紅色的漿液，稱為漿性惡露,。

半個(gè)月以后至三周以內(nèi),，惡露中血液流完，含大量白細(xì)胞,、退化蛻膜,、表皮細(xì)胞和細(xì)菌，使惡露變得黏稠,，色澤較白,，為白色惡露，白色惡露可持續(xù)兩三周,。

觀察一下你的惡露情況是否正常,，尤其是要注意惡露的質(zhì)與量、顏色與氣味的變化,，可以估計(jì)子宮恢復(fù)的快慢,，有無異常。

在產(chǎn)褥期，產(chǎn)后子宮的重量將從1000克減少到50～60克,，體積也不斷縮小,，6周后恢復(fù)到孕前大小。子宮復(fù)舊好壞,，可以從子宮底下降和惡露情況來估計(jì),。有的產(chǎn)婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時(shí)還有較多的血性分泌物,，有臭味,，產(chǎn)婦自己覺得下腹部痛、腰酸;產(chǎn)后6周檢查時(shí),，子宮還沒有恢復(fù)到正常大小，質(zhì)地軟,，有壓痛等,，都是子宮復(fù)舊不全的表現(xiàn)。

三,、重視產(chǎn)后盆底肌

產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏,、咳嗽時(shí)漏尿，便秘的尷尬,，那你的盆底功能很有可能出現(xiàn)了下降,！妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底功能的下降，引發(fā)漏尿,、盆底痛等盆底疾病,。無論順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會(huì)加重這一影響,，所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復(fù),，產(chǎn)后42天的媽媽一定要盡早做盆底的恢復(fù)。

產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復(fù)的“黃金時(shí)間”,，越早訓(xùn)練,，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練,，隨著年齡增大,，激素水平下降，肌肉變得松弛,，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重,。到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁,，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂,。

應(yīng)對方法：不要憋尿。新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話不管對順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)新媽媽來說,，都可能會(huì)引起傷口疼痛,。因此，產(chǎn)后一定要及時(shí)排小便,，切記憋尿,。

四、剖宮產(chǎn)如何坐月子 做到這5點(diǎn)護(hù)理不受罪

1,、傷口護(hù)理

剖宮產(chǎn)的女性在手術(shù)后,，為了保護(hù)傷口和止血，醫(yī)生會(huì)讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創(chuàng)面,，并在術(shù)后24小時(shí)完成第一次換藥,。提醒產(chǎn)婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔干燥,，不要隨意涂抹自認(rèn)為有效的藥物,，不要經(jīng)常碰觸傷口，如發(fā)現(xiàn)傷口有異常應(yīng)及時(shí)回醫(yī)院就診,。

2,、會(huì)陰護(hù)理

因?yàn)樯a(chǎn)，在坐月子期間產(chǎn)婦會(huì)有很多惡露排除體外,，所以會(huì)陰的清潔工作很重要,。如果處理不當(dāng)，很容易產(chǎn)生細(xì)菌感染,，導(dǎo)致婦科疾病,。建議孕婦每次便后都要用清洗外陰，洗具要專用,，并且每次用后都要消毒,。

3、子宮護(hù)理

可以通過按壓產(chǎn)婦的腹部來判斷產(chǎn)婦子宮的收縮情況以及在生產(chǎn)之后子宮的恢復(fù)情況,?？梢赃m當(dāng)?shù)陌茨椭a(chǎn)婦排出身體的惡露，同時(shí)還可以增強(qiáng)子宮的收縮,，這樣可以防止打出血,。所以產(chǎn)婦以及家人可以適當(dāng)?shù)慕o產(chǎn)婦做一些腹部的按摩，幫助其盡快的恢復(fù),。

4,、身體護(hù)理

因?yàn)槠蕦m產(chǎn)的產(chǎn)婦有手術(shù)刀口，行動(dòng)起來會(huì)比順產(chǎn)的產(chǎn)婦困難,，而且麻醉藥會(huì)抑制腸蠕動(dòng),，易發(fā)生腸粘連和脹氣,。這就要求坐月子的產(chǎn)婦在條件允許的情況下要多做翻身的動(dòng)作，切記動(dòng)作緩慢,，別牽動(dòng)傷口,，必要時(shí)家里人可以幫助產(chǎn)婦翻身。另外還要注意產(chǎn)婦的乳房清潔,，因?yàn)閷殞毭看魏饶潭紩?huì)直接接觸乳頭,，所以每次在寶寶喝奶前后，產(chǎn)婦都應(yīng)清潔乳房,，保持干凈,。為了讓乳腺通常，還可以幫助產(chǎn)婦按摩乳房,，促進(jìn)奶水分泌,。

5、飲食護(hù)理

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在飲食上要清淡易消化,，最好能多攝入富含膳食纖維的食物,，如谷類、新鮮蔬果等,，這些食物有助于產(chǎn)婦腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘,。

五,、產(chǎn)后月子飲食遵循三點(diǎn)

1、前十天以排濕,，消腫,，利水為主

坐月子的前十天，不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗,，這些多半是體內(nèi)的水分以虛汗的形式外排,。由于懷孕時(shí)身體增加了大量的水分，隨著寶寶的出生,，一些多余的水分會(huì)隨之代謝出來,。需要注意的是，月子里的前十天,，寶媽們再感覺容易出汗,，也不要穿太少的衣物，避免著涼以后落下關(guān)節(jié)疼痛的毛病,。為促進(jìn)身體往外代謝水分,，飲食上不宜太油膩，前一個(gè)星期不建議大魚大肉的吃,。多吃利水,，排濕的食物更益于身體健康恢復(fù),。

推薦食物：新鮮的蔬菜，紅糖水,，小米粥,，紅豆粥，糯米粥,，煮粥時(shí)加些薏仁,，核桃，后幾天適量吃些肉類,，蛋類,，不宜過多。

?2,、中間十天,，以調(diào)理脾胃和腎臟，滋補(bǔ)為主

經(jīng)過前十天的排濕,，體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)恢復(fù)個(gè)大概,，為了能多些的下奶，保證奶水營養(yǎng)充足,，寶媽們可以把重心適當(dāng)側(cè)重到滋補(bǔ)上,，但不宜大魚大肉天天吃的過量補(bǔ)。中間這十天適合多吃調(diào)理脾胃和腎臟的食物,，促進(jìn)身體五臟六腑的功能盡快達(dá)到最佳狀態(tài),。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水，有助于細(xì)胞恢復(fù),。

推薦食物：糯米,，香菇，麻油雞,，魚,，豬蹄，花生,，青菜,，山藥，豬肝,，鴿子,，黑芝麻，水果可以蒸熟了吃,。

3,、后十天注重補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏

經(jīng)過前二十天對身體的調(diào)理,，機(jī)體功能有所恢復(fù),，除了產(chǎn)后能多下些奶,，寶媽們的身材恢復(fù)，身體保養(yǎng)也不能忽視,。下奶的湯之類的要喝,，但不宜過量喝，均衡營養(yǎng),，廣泛飲食,，效果更好。避免攝入過多的油脂,，身體消化吸收不了堆積成脂肪,，影響寶媽的身材恢復(fù)，甚至影響到寶媽生娃后的情緒,。月子的后十天,，滋補(bǔ)上可以考慮到補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏,。

推薦食物：魚,，豬肉，雞,，豬蹄,，羊肉等肉食類食物，每天保證適量攝入,。青菜每天的攝入量也需要有保證,，多吃五谷雜糧，枸杞,，蓮子,，紅棗大米菊花粥,，海米油菜,，芝麻薏仁山藥粥都是不錯(cuò)的選擇。

六,、個(gè)人衛(wèi)生處理好

產(chǎn)后個(gè)人衛(wèi)生非常重要,，有很多方面要特別注意，來看看到底有哪些產(chǎn)后個(gè)人衛(wèi)生需要注意,。

1．每天早晚刷牙注意保健產(chǎn)后可用軟毛牙刷,，用溫水刷牙。最初幾天,，尤其是剖宮產(chǎn)前兩天,，不方便下床，可以用漱口水暫時(shí)代替刷牙,，每次吃東西后都要用清水漱口,。舊社會(huì)就有生一個(gè)寶寶掉一個(gè)牙齒的說法,。如不注意口腔衛(wèi)生，可能造成牙周炎,、齲齒,，甚至牙齒脫落?？谇粌?nèi)細(xì)菌大量繁殖,，食物的殘?jiān)诮?jīng)過發(fā)酵、產(chǎn)酸腐蝕牙齒,，很容易導(dǎo)致各種牙病,，如牙周炎齲齒、齒齦膿腫等,，不僅產(chǎn)后不能很好休息,、進(jìn)食，日后牙齒健康也會(huì)受到損害

2.傷口的護(hù)理順產(chǎn)分娩后會(huì)陰部組織常有水腫,、脹痛,，尤其會(huì)陰切開的傷口疼痛和會(huì)陰水腫的疼痛可能持續(xù)整個(gè)月子。因此,，要注意外陰部清潔,，每天用清水(最好是煮沸后冷卻的熟水)清洗外陰和肛門。不宜盆浴,，以沖洗為 佳,。如腫脹明顯，在醫(yī)院可用硫酸鎂濕敷,，回家后可用暖水袋,，外包一、兩層毛巾,，放在局部長期干熱 敷,。如為剖宮產(chǎn)，要注意保持傷口部位的干燥清潔,，在表皮完全愈合前,，不要自行擦拭傷口。表皮傷口痊 愈后,，可淋浴及洗頭,。

3．第一次洗澡要有家人在旁邊，防止體虛頭暈,。不宜盆浴,，淋浴為佳。應(yīng)在餐后1～2小時(shí)洗澡,，以防發(fā)生低血糖,。水溫適宜,。浴室中應(yīng)保持空氣流通，不可過于密閉,。洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā),，防止受涼吹風(fēng)。產(chǎn)后個(gè)人衛(wèi)生是必須要特別注意的事情,，很多的產(chǎn)后疾病都是因?yàn)楫a(chǎn)后個(gè)人衛(wèi)生沒有很好注意留下的病根,。

七、適當(dāng)下床活動(dòng)

產(chǎn)后一直臥床,，不下地活動(dòng)帶來的后果——肥胖已經(jīng)是次要的了,，更嚴(yán)重的會(huì)是：尿潴留、便秘,、下肢靜脈血栓,、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎,、子宮脫垂……

正常情況下,，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后恢復(fù)。經(jīng)陰道自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦,，在產(chǎn)后6~12小時(shí)就可以起床做輕微的活動(dòng),。產(chǎn)程時(shí)間短，體力消耗少的,，根據(jù)自己的體力,，還可以更早下床活動(dòng)。不過,，一般產(chǎn)后兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該臥床休息,，同時(shí)要注意觀察陰道出血情況。產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng),，而且可以開始進(jìn)行產(chǎn)后體操的主動(dòng)鍛煉,。這樣有助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿,、排便,，促進(jìn)惡露排出,，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部,、腰部肌肉張力的恢復(fù)。

剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦,，在手術(shù)后第一天就可以下床做輕微活動(dòng),，每天逐漸增加活動(dòng)量，到產(chǎn)后7~10天也可以開始做產(chǎn)后體操,。

八,、腹部松弛,，要管理

九、坐月子哭泣危害大

很多媽媽在生孩子前,，都會(huì)被告知,，坐月子可不能哭，這樣會(huì)落下月子病,，以后老了容易眼睛疼,，還容易眼干流淚，這是一輩子的事,，可不能動(dòng)不動(dòng)就哭,。

坐月子期間，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),，流眼淚都能帶來巨大的危害,，媽媽們要重視

坐月子哭泣容易造成回奶

母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁的分泌和身體的恢復(fù)都跟媽媽的心情有很大的關(guān)系,，媽媽保持心情舒暢,，身體血液循環(huán)也會(huì)相對通暢，哭泣很容易造成心情失落,，一時(shí)半會(huì)不會(huì)得到緩解,，這樣就會(huì)影響乳汁的分泌，還有的會(huì)造成回奶,，寶寶就很容易吃不飽,，繼而影響孩子的身體發(fā)育。

坐月子哭泣對眼睛危害大

坐月子期間,，媽媽的身體都比較虛弱,，尤其是氣血方面，還需要靜養(yǎng)和補(bǔ)充營養(yǎng)等,，坐月子期間哭泣,，會(huì)造成眼部疲勞，情緒上也會(huì)自怨自艾,，這樣很容易造成肝氣郁結(jié),，在中醫(yī)上，肝開巧于目,，肝血不足的人,，視力就會(huì)減弱，出現(xiàn)眼睛紅腫,、干澀的現(xiàn)象,，如果不好好保養(yǎng)，對以后會(huì)有巨大的危害，例如過早的老花眼,、迎風(fēng)流淚,、青光眼等。

坐月子哭泣影響身體恢復(fù)

有句話叫“郁郁而終”,，就說一個(gè)人總是郁郁寡歡的話,，身體就會(huì)慢慢變?nèi)酰拖窳主煊褚粯?，天天病病殃殃的,，由此可見，坐月子是一個(gè)人恢復(fù)元?dú)獾臅r(shí)刻,，也是一個(gè)人最虛弱的時(shí)候,，如果這時(shí)候心情郁郁寡歡，就會(huì)大大影響身體的恢復(fù),，情緒控制不好,，也很容易造成產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生，抱著孩子跳樓的寶媽,，因?yàn)橐痪湓捑蜁?huì)爆發(fā),，月子里也肯定沒有好情緒。