每個(gè)產(chǎn)后媽媽都是要做月子的,，剛生完寶寶的寶媽們,，面對(duì)家人的各種月子禁忌，是不是欲哭無(wú)淚,，坐月子是產(chǎn)后媽媽最重要的事情,，但是很多人新媽媽對(duì)于坐月子并不了解，其實(shí)這是一門(mén)大學(xué)問(wèn),，新媽媽自寶寶出生,，胎盤(pán)娩出到全身器官(除乳腺)恢復(fù)至正常狀態(tài)，大約需要6周左右,，這42天稱為產(chǎn)褥期，也就是我們通常所說(shuō)的坐月子,。產(chǎn)婦在坐月子的過(guò)程當(dāng)中,，實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程?；謴?fù)得不好,，會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。所以一定要科學(xué)坐月子,，拒絕傳統(tǒng)坐月子,，只有這樣才能真正調(diào)理好身體，完美蛻變,，更加年輕,。

一,、產(chǎn)后吃雞蛋有講究

父輩時(shí)代，也許是因?yàn)橛袪I(yíng)養(yǎng)的健康食品并不多，所以傳統(tǒng)的習(xí)慣就是生完孩子后,，產(chǎn)婦坐月子除了吃雞蛋還是吃雞蛋,，每天一二十個(gè)的雞蛋量著實(shí)嚇?biāo)廊恕Ｋ麄兙陀X(jué)得雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，月子里多吃雞蛋很補(bǔ)身體,，對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)好，但對(duì)于現(xiàn)在各類營(yíng)養(yǎng)品物種繁多的時(shí)代,，生完孩子吃雞蛋好嗎?

剛生產(chǎn)完,，并不適合吃太多雞蛋

剛生產(chǎn)完消化功能還沒(méi)完全恢復(fù),，但作為新時(shí)代的媽媽，如何科學(xué)飲食,，吃得健康是必修課,。產(chǎn)婦剛生完寶寶身體各方面還沒(méi)恢復(fù)，吃太多雞蛋很容易造成消化不良,，不僅影響產(chǎn)婦身體健康還影響母乳質(zhì)量,，造成寶寶跟著脹肚子，所以產(chǎn)婦不能吃太多雞蛋,，每天最多最多4個(gè),。

另外，月子餐別那么單調(diào),，建議合理搭配一些營(yíng)養(yǎng)健康的清淡食物來(lái)吃,，對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)才更有利。

蛋黃膽固醇含量太高,即便是產(chǎn)婦消化功能恢復(fù)得不錯(cuò),，如果每天大量進(jìn)食雞蛋的話,，那么高的膽固醇被產(chǎn)婦攝入，是很容易造成心腦血管疾病的,，反而害了產(chǎn)婦,。

所以千萬(wàn)不要按傳統(tǒng)的坐月子方法每天除了雞蛋還是雞蛋。為了產(chǎn)婦的健康,，月子食物一定要營(yíng)養(yǎng)均衡才好,。

二、重視產(chǎn)后盆底肌

初為人母的很多媽媽們都有個(gè)難言之隱，發(fā)現(xiàn)自己每次一打噴嚏,，下體就會(huì)有尿液溢出,，讓人十分不爽,。原本以為只要選擇剖宮產(chǎn)就會(huì)減少發(fā)生盆底肌肉松弛，產(chǎn)后就忽視了對(duì)盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練,，卻沒(méi)想到自己這么快就中招了,。

是不是只有經(jīng)過(guò)順產(chǎn)的媽咪才需要做產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，而剖宮產(chǎn)的媽咪則可以高枕無(wú)憂,？造成盆底功能障礙的原因,，除了分娩，是否還有其他原因呢,？

只有順產(chǎn)才傷盆底肌肉是誤解

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,，胎兒經(jīng)過(guò)陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米,，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米),，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯,，盆底肌肉受到徹底破壞,，彈性明顯下降。對(duì)于這一點(diǎn)大家很容易理解,，但因此就單純地認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底功能障礙的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。

咳嗽、打噴嚏,、漏尿其實(shí)都是腹壓增加引起的,，其中漏尿在醫(yī)學(xué)上也叫做壓力性尿失禁?？人月┠蚴且环N很正常的生理現(xiàn)象,，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘,、慢性咳嗽,、打噴嚏都會(huì)引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降,，從而使得網(wǎng)內(nèi)的器官無(wú)法恢復(fù)正常的位置。當(dāng)腹壓增加的時(shí)候,，里面的吊網(wǎng)就不能維持這些盆腔器,，所以就會(huì)有尿液不自覺(jué)地從尿道流出。

三,、快速排出惡露

惡露就是每位產(chǎn)婦在分娩以后陰道都會(huì)有一些棕紅色液體排出,，內(nèi)含血液、壞死的蛻膜組織及宮頸粘液等,。惡露持續(xù)的時(shí)間則因人而異,，一般平均約為21天左右,，短者可為14天，長(zhǎng)者則可長(zhǎng)達(dá)42天,。有的產(chǎn)婦產(chǎn)后惡露多,，那么怎樣才能快速排出呢？

“詳解惡露”

一般分泌惡露的情形可以分為以下三個(gè)不同的階段：

第一階段：亦就是分娩后的前3、4天,，惡露一般為鮮紅色的,，即是血性惡露。

第二階段:通常在持續(xù)了3-6天后會(huì)逐漸的變?yōu)榉奂t色或者是棕色,，即是漿性惡露,，而其特點(diǎn)為血量減少，并且還有較多的壞死脫皮膜,、陰部分泌物,、宮頸黏液以及細(xì)菌等。

第三階段：一般會(huì)在大約14天后轉(zhuǎn)變?yōu)辄S白色或者是物色,，即是白惡露,，內(nèi)含有大量的退化脫膜、細(xì)菌,、白細(xì)胞以及表皮細(xì)胞,。 正常產(chǎn)婦的惡露排出通常需要二至三周，一般不宜超過(guò)三周,。

不 過(guò)有少數(shù)的產(chǎn)婦則有可能在一個(gè)月仍會(huì)有少少的咖啡色惡露,，這是因?yàn)槁殉苍诋a(chǎn)后恢復(fù)的過(guò)程中所產(chǎn)生的荷爾蒙，致使子宮內(nèi)膜增生后又脫離,，致使惡露與月經(jīng)混合 在一起的緣故,。如果產(chǎn)后2個(gè)月以上惡露仍淋漓不凈，則屬于惡露不凈,。常見(jiàn)的原因有子宮腔感染,、子宮腔內(nèi)有妊娠物如胎盤(pán)、蛻膜等組織遺留,、子宮復(fù)原不全,。

“惡露護(hù)理”

1，按摩：

以畫(huà)圈圈的方式來(lái)按摩腹部子宮位置,，讓惡露順利排出,。

2，沖洗：

大小便后用溫水沖洗會(huì)陰,，擦拭時(shí)由前往后擦拭或直接按壓拭干,，勿來(lái)回擦拭,。沖洗時(shí)水流不可太強(qiáng)或過(guò)于用力沖洗，否則會(huì)造成保護(hù)膜破裂,。

3,，更換衛(wèi)生棉：

剛開(kāi)始約1小時(shí)更換1次，之后2～3小時(shí)更換即可,。更換衛(wèi)生棉時(shí),，由前向后拿掉，以防細(xì)菌污染陰道,。

4,，哺喂母乳

嬰兒的吸吮會(huì)刺激腦下垂體后葉分泌一種激素，此激素有助于子宮復(fù)原,，所以哺喂母乳的產(chǎn)婦,，其子宮復(fù)原情況會(huì)比較快。

四,、產(chǎn)后飲食原則

產(chǎn)后飲食原則有哪些注意點(diǎn),，產(chǎn)后該怎樣調(diào)理呢，因?yàn)楫a(chǎn)后飲食不是每個(gè)人都是一樣的,，必須因人而異,，每個(gè)地區(qū)、每個(gè)家庭都可能有不同的飲食安排,，因根據(jù)個(gè)人的飲食習(xí)慣,，結(jié)合產(chǎn)后的身體特點(diǎn)，合理安排產(chǎn)婦的產(chǎn)后飲食,。產(chǎn)后飲食原則主要以精,、雜、稀,、軟為主,。

精是指量不宜過(guò)多

產(chǎn)后過(guò)量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外,，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處。如果是以母乳喂養(yǎng)嬰兒,，且奶水很多,，或是雙胞胎的媽媽，食量可以比孕期稍增,，最多約增加1／5的量,；如果媽媽的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可,；如實(shí)在沒(méi)有乳汁或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng),，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

雜是指的食物品種多種化

產(chǎn)后飲食雖有特定的講究,，但忌口不宜過(guò),，每天的葷素搭配還是很重要的。(如果寶寶有過(guò)敏體質(zhì),，則媽媽在哺乳期也應(yīng)適當(dāng)忌口,，如異種蛋白含量高的蝦、海魚(yú),、花粉等食物在寶寶一歲之內(nèi),，媽媽和寶寶都應(yīng)要忌食。)

稀是指攝入水分宜多

乳汁的最大成分就是水,，因此乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一,；此外，由于產(chǎn)后體內(nèi)代謝的旺盛,，大多數(shù)產(chǎn)婦汗出得很多,，除了白天易熱出汗外，還有夜間盜汗的情況,；產(chǎn)后體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí),。因此，食物中的水分應(yīng)比平時(shí)更多一些,，可以多喝點(diǎn)水,，還有各式的湯、牛奶,、粥,、水果等水分較多的食物。

軟說(shuō)的是食物燒煮的方式

應(yīng)以細(xì)軟為主,，飯或面都應(yīng)煮得軟一些,，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。品種的選擇上,，可較多選擇質(zhì)地不太粗糙的蔬菜,、米面、水果等,，并以清蒸,、燉、燒或鹵的方式,，避免使用油煎,、油炸或烤的烹調(diào)方式，有些大塊的豐肉可以將之切小,、剁細(xì)后做成牛肉水餃,、包子,，或是燉爛后食用?；蚴菍⑹澄锒缂?xì)或煮軟后再煮成菜肉粥或湯面的形式也是不錯(cuò)的烹調(diào)方法,。

五、月子里刷牙

民間素有“生個(gè)孩子掉顆牙”的說(shuō)法,，認(rèn)為月子里刷牙漱口會(huì)動(dòng)搖牙根,，傷及牙肉，造成牙齒過(guò)早松動(dòng),、脫落或牙齦流血等,。因此，很多新媽媽在月子里不敢刷牙,。

為什么民間形成了月子里不刷牙的習(xí)俗?因?yàn)樵趹言衅陂g,，孕婦在內(nèi)分泌激素的作用下，會(huì)出現(xiàn)牙齦充血,、水腫,、易出血的現(xiàn)象，特別是在刷牙時(shí);加之過(guò)去科學(xué)知識(shí)不普及,，孕婦對(duì)在孕期如何攝取鈣營(yíng)養(yǎng)了解得不夠,，結(jié)果導(dǎo)致身體缺鈣，使很多人在生完孩子后牙齒確實(shí)變壞了,。由此,，很多人就認(rèn)為新媽媽不能刷牙。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，新媽媽在月子里一定要刷牙漱口,，不然牙齒很容易被損害,。由于新媽媽在月子里每天要進(jìn)食大量的糖類、高蛋白食物,，這些食物大多細(xì)軟,，本來(lái)就使牙齒失去了咀嚼過(guò)程中的自潔作用，容易為牙菌斑的形成提供條件,，如果不刷牙,，就會(huì)使這些食物的殘?jiān)粼谘揽p中，在細(xì)菌作用下發(fā)酵,、產(chǎn)酸,，導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭,、口腔潰瘍等,。月子里一定要天天刷牙。只要體力允許,，產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天

六,、產(chǎn)后傷口的護(hù)理

剖腹產(chǎn)護(hù)理

剖腹產(chǎn)的傷口較大,，發(fā)生感染的機(jī)率也相對(duì)提高,，由于皮下脂肪愈厚，傷口感染的機(jī)會(huì)也愈大,，所以較胖的產(chǎn)婦,，必須更注意產(chǎn)后傷口的護(hù)理;另外，有些人因體質(zhì)關(guān)系,，疤痕會(huì)越長(zhǎng)越大,，不但影響外觀，還會(huì)有搔癢的困擾,，處理上十分棘手,，如果有這種體質(zhì)，開(kāi)完刀不久應(yīng)該使用硅膠片,，以減少蟹足腫發(fā)生,。

順產(chǎn)護(hù)理

防止外陰感染

1.勤換衛(wèi)生墊，避免濕透,，讓傷口浸泡在濕透的衛(wèi)生墊上將會(huì)很難愈合,。

2.每天要用溫水勤沖洗會(huì)陰部，尤其每次便后最好用消球毒棉擦拭沖洗外陰,，切忌由后向前擦,，應(yīng)該由前向后。

順產(chǎn)的寶媽睡姿改為向右側(cè)睡,；剖腹產(chǎn)的寶媽盡量側(cè)身,，不要一直平躺。有助傷口恢復(fù),。

七,、及早下床活動(dòng)

提醒新媽媽，產(chǎn)后一定要盡早下床活動(dòng),。產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除,，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能,，增進(jìn)食欲減少便秘,，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù),，減少感染,。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng),，第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng),，如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。

剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息，6小時(shí)后可在床上活動(dòng),，如翻身,、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起,，或輕微地起床活動(dòng),，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，盡早排氣,。

特別提醒新媽媽在產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)一定要注意安全,，家屬要做好陪護(hù)工作，以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒,。

還建議順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時(shí)開(kāi)始做產(chǎn)后保健操,，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次,，每次15-30分鐘,，循序漸進(jìn)，這樣更有利于身體恢復(fù),。

呼吸運(yùn)動(dòng)：取仰臥位,，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,，然后呼氣,。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟,。

舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位,，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角,。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意,，如果自己沒(méi)有辦法將腿舉成直角,，不要硬撐，應(yīng)量力而行,。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量,。

八、產(chǎn)后及時(shí)管理腹部

十月懷胎,，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大,，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離,，使得整個(gè)骨盆變形,，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架,，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆的恢復(fù),，把“大媽”的屁股給拉回來(lái),。

其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，

或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī),，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛,，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!

產(chǎn)后收腹對(duì)女性特別重要,，懷孕時(shí)候肚子那么大,，生過(guò)肚子一下子就空了，如果不勒著點(diǎn)的話,，那有大肚腩多難看啊,，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產(chǎn)后月子里開(kāi)始穿的收腹的,，就是一件背心和一件短褲的那種,，我之前買(mǎi)的束縛帶，結(jié)果用了一天就勒的受不了,。

還是我朋友推薦給我買(mǎi)了這個(gè)套裝,，穿著我第一感覺(jué)就是不勒,，不勒我就能堅(jiān)持，而且穿上把大肚子都收起來(lái)了,，產(chǎn)后的大肚子經(jīng)常收的話,，慢慢就會(huì)變小,，皮膚變緊致，把我多余的肉肉收起來(lái)了,，重在堅(jiān)持穿,！它還有個(gè)好處就是不會(huì)卷，以前我肚子肉這么多,，坐在那里肚子不會(huì)一節(jié)一節(jié)的,，站那里什么樣坐那里就什么樣，這也是我比較喜歡的?，F(xiàn)在堅(jiān)持穿了一段時(shí)間后肚子幾乎平了,，減重15金，身材恢復(fù)的跟以前差不多了,！

九,、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

很多女性在生產(chǎn)完后，不懂產(chǎn)后恢復(fù)到底怎樣進(jìn)行,，子宮恢復(fù)需要多久,。其實(shí)，一般情況下,，產(chǎn)后子宮大概需要6到8周的時(shí)間才能恢復(fù)正常,，在這期間，產(chǎn)婦應(yīng)該十分小心,，注意健康飲食,，合理鍛煉。

產(chǎn)后子宮多久恢復(fù)

子宮可以說(shuō)是母體在懷孕,、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官,。它可以從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來(lái)講,，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復(fù)到原來(lái)的大小,。

產(chǎn)后42天：惡露干凈為產(chǎn)后子宮恢復(fù)正常

胎兒出生后,，胎盤(pán)也隨之娩出。之后,，陰道會(huì)排出一些棕紅色的液體,，其中含有血液、壞死的蛻膜組織,、細(xì)菌及黏液等,，醫(yī)學(xué)上稱為惡露。惡露持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短也是子宮恢復(fù)是否正常的一個(gè)重要反映,。

一般情況下,，惡露在產(chǎn)后4周即28天就會(huì)干凈了,。有的產(chǎn)婦拖的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，但正常情況下最長(zhǎng)也不會(huì)超過(guò)42天,。因?yàn)閺姆置浜?小時(shí)到產(chǎn)后6周內(nèi)為產(chǎn)褥期,，在這段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)逐漸恢復(fù),，包括子宮在內(nèi),，也會(huì)恢復(fù)到正常、健康的狀態(tài),。這就意味著產(chǎn)后6周即42天是子宮恢復(fù)正常的一個(gè)期限,。無(wú)論順產(chǎn)、鉗產(chǎn),、剖宮產(chǎn),、臀位助產(chǎn)，惡露都應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)干凈,。一旦超過(guò)42天還有惡露,，即視為異常。

42天之后：惡露不干凈,，提示子宮恢復(fù)不良

過(guò)了42天惡露還不干凈,，則提示子宮恢復(fù)不良,。如果同時(shí)伴有上述質(zhì)與量,、顏色與氣味的變化，應(yīng)首先警惕子宮疾病的存在,，譬如胎盤(pán)殘留引起子宮收縮無(wú)力,，又如細(xì)菌從陰道上行性感染或分娩時(shí)存在隱性感染而分娩后沒(méi)有消除，還有子宮剖宮產(chǎn)傷口恢復(fù)不好等,，都需要盡早到醫(yī)院就診,，以對(duì)癥治療。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的標(biāo)志

如何判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù),，一般可以通過(guò)觀察子宮底以及惡露的顏色來(lái)判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況,，以下是判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況的兩項(xiàng)外表的指標(biāo)：

1、如果子宮恢復(fù)良好,，檢視剛生完的子宮底,，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個(gè)星期,，子宮就無(wú)法摸到,，除非是患有子宮肌瘤。

2,、惡露的顏色從鮮紅,、暗紅,、深黑到淡紅色，最后無(wú)色,。

其實(shí)多數(shù)媽媽的子宮仍然是收縮正常的,；但如果在小腹部仍然摸得到一團(tuán)東西，就可能是子宮收縮不良了,。不過(guò)還要看看惡露減少的情況,，有時(shí)候子宮體積沒(méi)有縮小是因?yàn)橛虚L(zhǎng)子宮肌瘤。這些都需要再到醫(yī)院檢查,，如果是真的子宮收縮不良,，最主要的危險(xiǎn)就是會(huì)造成產(chǎn)后大出血，這是真正需要加以注意的地方,。