女人懷孕生子以后,，身體的元?dú)獗淮罅康南牡?，所以這個(gè)時(shí)候,，身體是很虛弱的。這種情況下,，月子一定要做好,，不能讓自己受累受寒，否則得了月子病,，可能是要受苦一輩子了,。女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時(shí)期完成不同的重要任務(wù),。女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型,，而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，如果這期間沒(méi)有好好的調(diào)養(yǎng),，將為你的身體留下隱患,。

所以，這段時(shí)間,，也被喻為女人的第二次生命!月子做的好,，有利于身體健康的迅速恢復(fù)，出月子脫胎換骨,，如果沒(méi)坐好,，那對(duì)以后的身體健康影響是非常大的，落下后遺癥,，后悔一輩子也沒(méi)用。所以坐月子絕對(duì)不能當(dāng)成兒戲,，不能草草了結(jié)之后過(guò)去就算了,。如果你的第一次生命不是很完美，我們就通過(guò)第二次生命來(lái)彌補(bǔ)它,，如果你的第一次生命已經(jīng)很完美,，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧！抓住這幾點(diǎn),，受益一生。

一,，重視盆底恢復(fù)

順產(chǎn)會(huì)對(duì)陰道造成不可避免的破壞,，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等,。不過(guò)陰道本身具有一定的自我修復(fù)功能,，一般會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月后自然恢復(fù)。

初為人母的很多媽媽們都有個(gè)難言之隱,，發(fā)現(xiàn)自己每次一打噴嚏,，下體就會(huì)有尿液溢出,，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產(chǎn)就會(huì)減少發(fā)生盆底肌肉松弛,，產(chǎn)后就忽視了對(duì)盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練,，卻沒(méi)想到自己這么快就中招了。

是不是只有經(jīng)過(guò)順產(chǎn)的媽咪才需要做產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練,，而剖宮產(chǎn)的媽咪則可以高枕無(wú)憂,？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩,，是否還有其他原因呢,？

只有順產(chǎn)才傷盆底肌肉是誤解

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經(jīng)過(guò)陰道分娩出,，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米,，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓,，陰道擴(kuò)張明顯,，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降,。對(duì)于這一點(diǎn)大家很容易理解,，但因此就單純地認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底功能障礙的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

咳嗽,、打噴嚏,、漏尿其實(shí)都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫(yī)學(xué)上也叫做壓力性尿失禁,?？人月┠蚴且环N很正常的生理現(xiàn)象，是由妊娠,、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘,、慢性咳嗽、打噴嚏都會(huì)引起盆底肌肉吊力不足,，彈性下降,，從而使得網(wǎng)內(nèi)的器官無(wú)法恢復(fù)正常的位置。當(dāng)腹壓增加的時(shí)候,，里面的吊網(wǎng)就不能維持這些盆腔器,，所以就會(huì)有尿液不自覺(jué)地從尿道流出。

二,，觀察惡露

產(chǎn)婦生完寶寶后,，從陰道排出的分泌物，這就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的惡露。它包括：從子宮排出的血液,、壞死的子宮蛻膜組織,、細(xì)菌及粘液等等。

一般身體正常的新媽媽,，產(chǎn)后惡露有三個(gè)不同時(shí)期,，我們可以通過(guò)對(duì)不同時(shí)期的惡露觀察來(lái)判斷是否有異常現(xiàn)象,。

1,、血性惡露：產(chǎn)后1~4天的惡露幾乎都是血性的，含有較多的血液,，量也比較多,，與月經(jīng)量相似。

2,、漿液性惡露：產(chǎn)后5~10天左右的惡露血量減少,，顏色變淡。

3,、白色惡露：產(chǎn)后15天以后,，惡露的顏色會(huì)逐漸變?yōu)榈S或白色，含有大量的白細(xì)胞和細(xì)菌等成分,。

由于每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況不同,，惡露的數(shù)量和持續(xù)的時(shí)間也會(huì)有所不同，一般情況產(chǎn)后3~4周惡露就會(huì)干凈,。

如果產(chǎn)后1個(gè)月以后惡露不干凈,，為血性，量多,，同時(shí)伴有臭味,，或伴有腹痛、發(fā)燒,，就應(yīng)該引起注意,，新媽媽應(yīng)及早去醫(yī)院診治，不可忽視和拖延病情,。

三,，注意個(gè)人衛(wèi)生

洗澡

洗澡可以消除疲勞、舒暢心情,、改善睡眠及食欲,、預(yù)防感染。自然分娩的媽媽如果沒(méi)有側(cè)切傷口,，體力恢復(fù)后隨時(shí)都可以洗澡,；剖宮產(chǎn)的媽媽在傷口愈合后也可以洗澡。一般情況下,，惡露會(huì)在產(chǎn)后4~6周內(nèi)干凈,。所以，這期間新媽媽最好使用淋浴,，且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，每次5~10分鐘即可。洗完澡后,，新媽媽不要急于走出浴室,，應(yīng)立即擦干身體、包好頭巾,、穿好衣服,，以防感冒。

刷牙

新媽媽的唾液含酸量高,，牙齒易受損,。應(yīng)早晚用牙膏、溫水刷牙,，飯后用清水漱口,。若不刷牙，會(huì)對(duì)牙齒和口腔黏膜有很大的刺激,，易引起牙周炎,、牙齦炎和齲齒。產(chǎn)后媽媽刷牙時(shí),，要選用軟毛牙刷,，以減少對(duì)牙齦的刺激，還可以將紗布套在手指上“刷牙”或是使用漱口液,，以保持清潔和干燥,。

勤梳頭

產(chǎn)后媽媽的頭發(fā)油脂分泌旺盛，如果不及時(shí)清潔護(hù)理,，頭發(fā)容易有異味也容易脫落,，早晚梳頭、每周堅(jiān)持洗頭可以促進(jìn)血液循環(huán),，減少脫發(fā),。

勤換衣物、床單,、被褥

新媽媽產(chǎn)后出汗多,，乳房持續(xù)泌乳，加上產(chǎn)后惡露,，均會(huì)污染內(nèi)衣褲,。因此，要勤換衣物、床單,、被褥等,，并盡量選擇透氣性好、薄厚適宜的純棉面料,。有條件的,，最好可以在太陽(yáng)下暴曬，利用陽(yáng)光起到消毒作用,。

選擇合適的鞋

妊娠期可能發(fā)生腿腳腫脹,，產(chǎn)后需要慢慢恢復(fù)，鞋小會(huì)影響血液循環(huán),，不利于水腫的恢復(fù),。新媽媽在產(chǎn)后可穿拖鞋，應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟,、彈性好,、透氣性強(qiáng)的棉布或絨布拖鞋。

• 四,，產(chǎn)后子宮恢復(fù)

在分娩剛剛結(jié)束時(shí),，因子宮頸充血、水腫,，會(huì)變得非常柔軟,，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口,，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀,。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右,，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小,。

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后,，從子宮內(nèi)膜的基底層,，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右,，除了胎盤附著面外,，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后,，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大,，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米,，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合,。

如果子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織,，或產(chǎn)后子宮收縮不好，子宮復(fù)原的速度就會(huì)放慢,。產(chǎn)后的子宮為了恢復(fù)原來(lái)的大小,，需要更有力的回縮，所以在產(chǎn)后一周內(nèi)媽媽會(huì)感到產(chǎn)后宮縮的疼痛,，這種宮縮會(huì)在媽媽給孩子哺乳時(shí)更為明顯，但不會(huì)令人難以忍受,。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進(jìn)子宮復(fù)原的最佳刺激。

1,、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿

產(chǎn)后要及時(shí)排尿,，這樣才能不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2,、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位

產(chǎn)后6~8小時(shí),，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天可以下床活動(dòng),，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù),，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。

臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢(shì),，避免仰臥,，以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來(lái)糾正,。

3,、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳

母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮,，從而促進(jìn)子宮復(fù)原,。

4、注意陰部衛(wèi)生

產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生,，以免引起生殖道炎癥,，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

5,、坐直,，雙臂在胸前抱攏，吸氣,，骨盆向前抬起,，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采,，維持一段時(shí)間,。此時(shí)盡量保持正常呼吸,。坐下、放松,。

五,，產(chǎn)后盡早起床活動(dòng)

民間有種說(shuō)法，認(rèn)為“坐月子”要整天臥床休息,，其實(shí)這對(duì)產(chǎn)婦有害無(wú)益,。產(chǎn)婦在經(jīng)歷了分娩這一過(guò)程后，體力消耗很大,，身體虛弱,，感到很疲勞，因此要注意休息,。

同時(shí),，產(chǎn)婦也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。一個(gè)健康的產(chǎn)婦(包括做了小的手術(shù)如側(cè)切等),，在產(chǎn)后24小時(shí)即可下床在室內(nèi)活動(dòng),，早下床活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán),，有利于傷口的愈合,，有利于子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機(jī)會(huì),；同時(shí),，還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，以及膀胱排尿功能的恢復(fù),，使大小便通暢,；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機(jī)會(huì),，促進(jìn)盆底肌肉,、筋膜緊張度的恢復(fù)等。

我們提倡早期下床活動(dòng),，指的是輕微的床邊活動(dòng)及產(chǎn)后保健操等,，并不是過(guò)早地進(jìn)行體力勞動(dòng)。在產(chǎn)后6周內(nèi),，嚴(yán)禁提舉重物和較長(zhǎng)時(shí)間的站立或蹲位,。勞動(dòng)過(guò)早、過(guò)重,，得不到適當(dāng)休息,，不僅會(huì)延長(zhǎng)全身康復(fù)的過(guò)程，還可能發(fā)生子宮脫垂,。因此,，產(chǎn)褥期既不能長(zhǎng)期臥床,，也不能從事過(guò)重的體力勞動(dòng)。

六,，產(chǎn)后做好乳房護(hù)理,，保證寶寶的母乳喂養(yǎng)

十月懷胎之后，寶寶順利來(lái)到人間,，媽媽從此把心思都投入到了寶寶身上,。母愛(ài)是無(wú)私的，但媽媽們千萬(wàn)要注意,，哺育寶寶時(shí),，不要忽視了自己的乳房。

母乳中含有蛋白質(zhì),、糖類、脂肪,、無(wú)機(jī)鹽,、多種維生素及豐富的抗體，是嬰兒最理想的食物,。母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)嬰兒的免疫力,，促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)和發(fā)育。

對(duì)于產(chǎn)婦,，產(chǎn)后哺乳既可以促進(jìn)子宮的收縮和復(fù)舊,，還可以防止發(fā)生乳腺炎，另外,，在某種程度上,，可以防止發(fā)胖，并有助于身體機(jī)能的活躍,。

我們?cè)?jīng)遇到過(guò)一位媽媽,，生完寶寶后，乳頭出奶困難,，寶寶吮吸幾下,，出不來(lái)奶，寶寶一生氣,，大哭大叫,，干脆不吮了。媽媽只好用吸奶器把奶吸出來(lái),，再放到奶瓶里,，給寶寶喝。這樣對(duì)媽媽寶寶都不是很合適,。媽媽不能喂奶,，跟寶寶肌膚相親的機(jī)會(huì)少了,，寶寶得不到心理上的滿足，媽媽總使用吸奶器對(duì)乳房也不好,。

為保證正常的母乳喂養(yǎng),，產(chǎn)婦做好乳房護(hù)理非常重要，一般可采取以下措施：

懷孕時(shí)產(chǎn)后乳房會(huì)分泌出一些潤(rùn)液或乳汁,，加上出汗等原因,，可能乳頭上會(huì)積有垢痂。在第一次給嬰兒哺乳前,，應(yīng)該用食用植物油涂抹在乳頭的干垢痂上,，使垢痂變軟，然后用溫性肥皂(堿性小的)水清洗,，再用溫開水洗凈乳頭,。

每次給嬰兒哺乳之前，產(chǎn)婦應(yīng)洗凈雙手,，最好用溫水擦洗乳房乳頭,，清除乳房與衣服接觸時(shí)可能沾染上的細(xì)菌，保證嬰兒的健康,。

每次給嬰兒喂完奶后,，也可用溫水擦洗乳頭、乳暈及其周圍部分,，以清除嬰兒吸吮乳房時(shí)可能由口腔傳播出來(lái)的細(xì)菌,，保證乳房的清潔。

每次給嬰兒喂完奶后,，如果嬰兒沒(méi)有把全部乳汁吸盡,，產(chǎn)婦可用手輕輕揉擠出剩下的乳汁排凈，防止乳汁淤積,，導(dǎo)致導(dǎo)管堵塞出現(xiàn)乳腺炎,。不哺乳時(shí)，應(yīng)戴上合適的乳罩,，將乳房向上托起,，防止乳房下垂阻塞導(dǎo)管，以保證乳房血液循環(huán)的通暢,。

七,，產(chǎn)后飲食謹(jǐn)遵四大原則

新生命的降生給家庭帶來(lái)了喜悅，但是也消耗了媽媽過(guò)多的體力,，導(dǎo)致媽媽在產(chǎn)后身體非常虛弱,。很多人為了讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體會(huì)給她大肆進(jìn)補(bǔ)，然而,，產(chǎn)后飲食有很多講究,，最重要的是應(yīng)該要葷素合理搭配,。下面，讓我為大家介紹科學(xué)坐月子需要遵守的四大飲食原則,。

第一：清淡少油,，保證熱量

月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,，例如黑魚,、鯽魚、蝦,、黃鱔,、鴿子等，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖,。同時(shí),，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸,、燉,、燜、煮,，不采用煎,、炸的方法,。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的,，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足,，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證,，這就會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,。

第二：有葷有素，粗細(xì)搭配

由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的,，因此,，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃,，經(jīng)常吃些粗糧,、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處,。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì),，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),，可以預(yù)防貧血;紅色肉類,、貝殼類含豐富的鋅,，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。因此,，孕婦在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物,。

第三：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化

“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點(diǎn),，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒,。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支,，胃腸功能為恢復(fù),，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收,。

第四：注重補(bǔ)鈣

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣,，建議孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣,。也可適量飲用酸奶,。另外，由于食物中的鈣含量不好確定,，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑,，這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣,。同時(shí),，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操,，促進(jìn)骨密度恢復(fù),，增加骨硬度。

很多孕婦在產(chǎn)后都會(huì)吃各種各樣高補(bǔ)高熱量油膩的食物來(lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)對(duì)固然重要,，但是也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要做到合理搭配,，葷素有度,。產(chǎn)婦在坐月子要特別注重飲食，做到科學(xué)進(jìn)補(bǔ),，合理膳食,，在飲食上謹(jǐn)遵以上四大原則。

• 八,，坐月子不能碰冷水

在坐月子的時(shí)候不能接觸冷水,，這是因?yàn)椋谥嗅t(yī)中人物，女性生產(chǎn)之后氣血不足,，元?dú)庥兴潛p,，這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦腠理不密,，這樣風(fēng)寒涼氣容易侵入身體,，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，容易導(dǎo)致身體疼痛,。

因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)上的腠理,，指的是皮膚、肌肉,、臟腑的紋理,，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結(jié)締組織,，你的身體要靠它來(lái)抵御外邪內(nèi)侵,。

俗話所說(shuō)的“月子病”有多種表現(xiàn)。坐月子期間出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)酸楚,、疼痛,、麻木，中醫(yī)上稱作“產(chǎn)后身痛”,，是月子病的表現(xiàn)之一,。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風(fēng)寒,、居住環(huán)境潮濕陰冷等有關(guān),。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風(fēng)寒,、注意保暖,。

九,，月子喝紅糖水不要超過(guò)十天

中國(guó)傳統(tǒng)觀念上,，女性做月子里，紅糖水和雞蛋是必不可少的飲食,。老人們認(rèn)為,，紅糖是補(bǔ)血的“上品”。專家認(rèn)為,，紅糖確實(shí)含有一定量的鐵,，但是坐月子補(bǔ)血并不能完全靠紅糖，因?yàn)榧t糖中的含鐵量很低,，不能滿足月子期的女性補(bǔ)血需求,。

月子用紅糖補(bǔ)血“返貧”

小張（化名）前段時(shí)間剛生下寶寶，婆婆和母親都認(rèn)為紅糖最養(yǎng)身子了，補(bǔ)血效果很好,，她們要求小張每天都要喝好幾次紅糖水,，打荷包蛋也不忘放紅糖?？墒?，當(dāng)寶寶滿月了，她卻一點(diǎn)也高興不起來(lái),。原來(lái)本該減少或消失的惡露反而增多了,。她的臉色也不比生孩子前紅潤(rùn)，而且總是感覺(jué)疲乏,，四肢無(wú)力,。老公帶她到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)她貧血很厲害,。生寶寶是順產(chǎn),，失血也不多，坐月子吃得勤,，飯量大,，怎么會(huì)貧血呢？醫(yī)生詢問(wèn)了她的情況后,，告訴她,，她的貧血可能跟過(guò)量食用紅糖有關(guān)。紅糖是補(bǔ)血的,，為何會(huì)引起貧血,？

產(chǎn)婦食用紅糖不易過(guò)頻

對(duì)于紅糖的使用，專家認(rèn)為要從兩個(gè)方面來(lái)看：首先,，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用,。由于產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)失血在所難免,，因此產(chǎn)后適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補(bǔ)血,，還有利尿,、促進(jìn)惡露排出、子宮恢復(fù)等功效,。但如果食用紅糖過(guò)量,，會(huì)使子宮蠕動(dòng)、收縮增強(qiáng),，不利于傷口的修復(fù),，特別是容易引起血性惡露增多,，造成失血，從而引起貧血,。產(chǎn)婦食用紅糖不要過(guò)頻過(guò)量,，每天最好不要超過(guò)20克，一般服用時(shí)間以7～10天為宜,，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富,、多種多樣。

另外,，建議產(chǎn)婦不要局限于某一種補(bǔ)血用品,，平時(shí)吃一些紅棗、南瓜,、葡萄和木耳等都有一定的補(bǔ)血功效,。其次，紅糖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不全面,，而且比紅糖有營(yíng)養(yǎng)的東西有很多?，F(xiàn)在的食物多樣化、豐富化,，紅糖已經(jīng)不是產(chǎn)婦在坐月子期間非吃不可的飲食,。如果讓產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，刻意大吃特吃紅糖,，甚至喝兩到三斤,，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦過(guò)多地?cái)z入熱量。如果產(chǎn)婦愿意喝甜味的粥類或者湯類,，添加一些紅糖是可以的,。

• 十，忌忽視收攏腹部