據(jù)美國跑步網(wǎng)站 Run-ner's World 報道,，巴西運動醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過對2000余人長達十幾年的跟蹤研究，設(shè)計了一套由兩個動作組成的“坐立測試”,。在任何地方都能方便操作,，只要幾秒鐘，就能粗略預(yù)測你能有多長壽命,。

阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn),，他的許多病人經(jīng)常出現(xiàn)簡單的平衡和力量問題，例如,，東西掉地上沒辦法撿起來或坐在椅子上不靠手扶站不起來,。

調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵，因為弄不好就可能發(fā)生摔倒和其他意外,；而且,，這也是心血管健康的危險因素。

此外,，這幾項指標(biāo)正常的人,，更有可能進行充足的運動，從而保持良好體形,、避免肥胖等健康負(fù)面因素的發(fā)生,。因此醫(yī)生認(rèn)為，靈活,、平衡和力量可以成為衡量一個人預(yù)期壽命的指標(biāo),。

測試方法

這套測試動作總分10分，每使用手,、手臂或者膝蓋,、小腿接觸地板來獲得力量則扣除1分，總分反映你的身體機能,，對你的潛在壽命有預(yù)示作用,。

1. 從站立姿勢開始。

2. 交叉雙腳,，不用雙手扶持,，完成下蹲，成盤腿坐姿,。

★總分5分,，每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

1. 從盤坐姿勢開始,。

2.雙腿同時著地,，并同時用力向上站立，恢復(fù)站立姿態(tài),。

◆10分：一切健康,；

◆8~9分：正常；

◆0~7分：身體存在嚴(yán)重問題,，若不引起重視恐減壽,。

“坐立測試”對老年人的意義分析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51~80歲之間,，測試得分低于8分的人,，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人,，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍,。此外,，測試每多得1分，死亡率就降低21%,。

經(jīng)過更細致的研究后,，阿羅約博士也給出了一個51~80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表：

● 8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運動,，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極?。?/p>

● 6~7.5 分：去世概率比身體優(yōu)秀者高出1.8倍,；

● 3.5~5.5分：去世概率比身體優(yōu)秀者高出3.8倍,；

● 0~3分：去世概率比身體優(yōu)秀者高出6.5倍。

“坐立測試”對年輕人的警示

阿羅約博士強調(diào),，這個測試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高,，但對年輕人同樣有警示意義。很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分,。當(dāng)然,，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對于年輕人來說,，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖,，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。所以,，不妨趕緊讓自