美力慕課

骨骼健康系列第一課：

骨骼健康和一輩子的生活幸福息息相關(guān)

有沒有發(fā)現(xiàn)明明我們的飲食越來越好，可身邊的朋友,、老人或多或少都有骨頭的問題,，到底是誰“偷”走了我們的健康？

• 寂靜的殺手不可小覷
  

骨質(zhì)疏松發(fā)生很大原因就是關(guān)注不夠,，骨骼中的骨膠原和骨鈣流失,，骨的正常結(jié)構(gòu)被破壞，骨質(zhì)變得更輕,，更弱,，更脆。骨質(zhì)疏松就悄然出現(xiàn),。醫(yī)學(xué)界稱其為“靜悄悄的流行病”“寂靜的殺手”,。

·    骨質(zhì)疏松年輕化

很多人的眼里，骨質(zhì)疏松是老年人的專利,。然而,，研究證明30、40多歲,，甚至20多歲的女性,，都有可能罹患此病。現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動,，日曬減少,，最終可能因?yàn)椤傲?xí)慣性缺乏運(yùn)動”而增大日后患骨質(zhì)疏松的可能性。因此骨質(zhì)疏松已經(jīng)從“老年病”晉升到“小鮮肉”行列,。

·    骨質(zhì)疏松患病率高

骨質(zhì)疏松是絕經(jīng)后婦女和老年男性的常見疾病,。流行病學(xué)調(diào)查顯示: 我國50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20. 7%，男性為14. 4%; 60 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高,，女性尤為突出,。

* 目前，我國政府已將其與糖尿病,、老年性癡呆一起列為三大重點(diǎn)攻關(guān)疾病,。

各種研究調(diào)查的報(bào)告顯示，這個(gè)沉默的殺手已經(jīng)潛伏在我們的身邊,，開始大肆危害年輕人的健康了,，骨骼健康問題越早關(guān)注越好！

·    骨質(zhì)疏松的前期征兆

• 抓住兒童成長關(guān)鍵期
  

中國兒童少年基金會發(fā)布《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》報(bào)告數(shù)據(jù)顯示：

有30.8%的兒童身高處于中下或生長遲緩水平,。受訪者中有54.2%的兒童當(dāng)前身高水平?jīng)]有達(dá)到遺傳身高,，形勢不容樂觀,。

現(xiàn)在生活水平提高了,，但是為什么身高未達(dá)平均水平的發(fā)生率仍然這么高呢？其原因主要是大家以為吃得好,、吃的貴就是吃得對,，并沒有對孩子如何才能長高形成正確認(rèn)識。

有些家長還停留在孩子長高就是要多吃飯的觀念里,，然而米飯和主食的成分是淀粉,，升糖指數(shù)高，主食吃太多會導(dǎo)致胰島素分泌增加,，高胰島素分泌反過來會抑制生長激素的分泌,。

孩子要長高需要四管齊下：補(bǔ)鈣+補(bǔ)骨膠原+每天半小時(shí)以上的運(yùn)動+充足的睡眠。 

從下圖中,，我們可以看出學(xué)齡前期,、青春期是兒童關(guān)鍵成長期，所以要想孩子能長高,，一定要在骨骺線完全閉合前完成身高增長的任務(wù),！

• 常見骨骼健康風(fēng)險(xiǎn)因素解讀
  

成年人骨質(zhì)疏松，兒童長不高,，到底是哪些生活/飲食習(xí)慣威脅了我們的骨骼健康呢,？

1、每天鈣攝入不足

牛奶/酸奶/奶酪等乳制品是鈣的主要來源,；每100毫升牛奶約提供100毫克鈣,；而中國居民膳食指南推薦6-18歲少年兒童和老年人每日鈣攝入1000毫克,，成年人約800毫克。但中國人乳制品攝入明顯不足,，進(jìn)而鈣攝入不足,，影響骨骼健康。

2,、每天雞蛋少于一個(gè)（或丟棄蛋黃）

中國居民膳食指南建議每天攝入1g/kg體重的蛋白質(zhì),。一個(gè)雞蛋可以提供約4克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并且可被人體完全吸收；蛋黃中除了蛋白質(zhì)之外還有豐富的維生素,，鈣,，磷等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,。

3,、經(jīng)常過量飲用可樂或咖啡

可樂中磷含量較高，磷會促進(jìn)鈣的流失,。所以經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的6-18歲兒童青少年發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)是同齡人的3倍,。咖啡因具有利尿作用,，會增加尿中鈣質(zhì)的排泄,，抑制鈣在小腸的吸收。經(jīng)常飲用咖啡人群可能會出現(xiàn)抽筋的癥狀,，就代表鈣流失比較嚴(yán)重,。

4、每天太陽曬得不夠

研究表明,，單純補(bǔ)鈣并不增加骨密度,，必須配合VD的補(bǔ)充。曬太陽可以幫助皮膚直接生成維生素D,。而且涂防曬/隔著玻璃曬太陽補(bǔ)充維生素D的效果并不佳,，因?yàn)樽贤饩€被阻隔了。每日曬太陽需要20-30分鐘才能提供每日所需維生素D,。

5,、缺乏運(yùn)動

有研究表明宇航員在四天的失重飛行后，骨密度平均下降9%,?？梢韵胂螅绻粋€(gè)月不動,，骨密度下降何止9%,。此外骨量減少5%，骨折危險(xiǎn)性增加40%！所以缺乏運(yùn)動和骨骼損傷直接相關(guān),。

6,、日常飲食吃得過咸

高鹽飲食會降低骨密度，影響骨骼健康,，是中國人骨質(zhì)疏松的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一,。

7、少年兒童睡眠不足,熬夜

兒童青少年身高增長和生長激素的分泌密切相關(guān),，而80%的生長激素都是在夜晚分泌的,。如果睡眠不足，熬夜,，生長激素分泌就會減少,，自然會影響生長激素分泌。

8,、經(jīng)常喝酒,、吸煙

酗酒會加速骨質(zhì)量和骨密度的下降，骨質(zhì)過早地出現(xiàn)“入不敷出”,，從而使骨質(zhì)疏松的時(shí)間提前5到10年,。煙里的煙堿會刺激破骨細(xì)胞，抑制成骨細(xì)胞,，導(dǎo)致骨量減少,，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

• 一分鐘骨骼健康測試
  

千萬不要認(rèn)為自己年輕,，就不會有骨骼問題,。都說人老骨先老,，已經(jīng)有不少人明明是30的年紀(jì),，卻有著50歲的身體。這都是不良的生活習(xí)慣以及從來沒有骨骼健康的意識導(dǎo)致的,。以下有一個(gè)身體骨骼測試,，快來測試一下自己骨骼的狀況，越早關(guān)注你就會比同齡人多一份健康保障,。

骨骼健康問題看來不可小覷,！我們該如何好好保養(yǎng)骨骼才能讓孩子長得高，中年人體格好,，老年人筋骨棒呢,？下節(jié)內(nèi)容告訴你。

看完了上面的內(nèi)容,，讓我們做個(gè)聯(lián)系溫習(xí)一下吧,！

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