2018年,，國家衛(wèi)健委發(fā)布了首個(gè)中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)數(shù)據(jù)：

我國50歲以上人群中,，女性骨質(zhì)疏松患病率32.1%，同齡男性為6%，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松患病率幾乎是男性的5倍,。

所以說女性更容易骨質(zhì)疏松,，特別是絕經(jīng)后的女性,。

為什么女性比男性更容易骨質(zhì)疏松,？

1、生養(yǎng)孩子時(shí)缺鈣——導(dǎo)致體內(nèi)骨骼的“養(yǎng)料”不夠

女性生孩子,、哺乳嬰幼兒這個(gè)周期內(nèi),，需要把更多的鈣給孩子， 而鈣是骨骼的必需原料,。當(dāng)母親把鈣都給了孩子時(shí),，如果母體沒有得到及時(shí)有效的補(bǔ)充，母親就會缺鈣,。進(jìn)而導(dǎo)致骨骼的“養(yǎng)料”不足,，逐漸地骨量開始流失,、骨密度下降，慢慢地就會得骨質(zhì)疏松,。

2,、絕經(jīng)后體內(nèi)激素環(huán)境變化——導(dǎo)致骨量流失加劇

人體內(nèi)的雄激素和雌激素都對骨骼有保護(hù)作用，可以避免骨量隨年齡增長而過快丟失,。女性絕經(jīng)后體內(nèi)的雌激素開始波動(dòng)性下降,，它對骨骼的保護(hù)作用隨之消失，通常在50歲左右,，骨量流失會加速,。

男性、女性腰椎骨密度隨年齡波動(dòng)曲線

當(dāng)出現(xiàn)這些情況時(shí),，你就要注意了

本人曾參與過一個(gè)絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松的項(xiàng)目調(diào)研,。通過骨密度檢測出的有骨質(zhì)疏松的人表示疑問： 自己平時(shí)好好的，什么感覺都沒有,，怎么就骨質(zhì)疏松了呢,？

這就是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)之處，它前期沒有明顯癥狀,，但是一旦骨折對于老年人來說就是要命的事,！

雖然前期癥狀不明顯，但通過對自己身體的觀察,，對于骨質(zhì)疏松,，我們還是可以覺察到的。（特別是對于絕經(jīng)后的女性來說,。）

1,、對比身高——每年都要關(guān)注自己的身高，如果今年比去年身高減少了,，這就意味著你開始駝背了?？梢哉f逐漸變矮是骨質(zhì)流失很直接的表現(xiàn),。

2、心慌,、感覺胸悶氣短——脊柱駝背畸形,，會壓縮胸腔容積，心臟在胸腔內(nèi)得不到擴(kuò)張,，泵血量就會減少,，心跳就會相應(yīng)加快，有的人就會出現(xiàn)心慌,。同時(shí)肺也得不到擴(kuò)展,，這時(shí)候你就會感覺呼吸不暢,、呼吸困難。

預(yù)防骨質(zhì)疏松,，健康骨骼有辦法,！

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量,。峰值骨量越高,，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲,，程度也越輕,。

對于女性來說，更要關(guān)注絕經(jīng)后自己對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，保持骨骼健康,。

1、均衡飲食,，高鈣高蛋白

充足的營養(yǎng)是骨骼健康的基礎(chǔ),，鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白都是骨骼堅(jiān)實(shí)的養(yǎng)料,。比如奶及奶類制品,、豆及豆類制品，它們既補(bǔ)鈣,，蛋白質(zhì)含量也很優(yōu)秀,。瘦肉、魚類,、蛋等也都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源,。如果飲食補(bǔ)鈣覺得比較難，也是可以選擇吃鈣片的,。

2,、多曬太陽

通過陽光照射，在我們皮膚下面主動(dòng)合成維生素D,，用以幫助機(jī)體對鈣的吸收,。畢竟補(bǔ)進(jìn)去了就要吸收利用才有用。你可以每天曬太陽20分鐘,。

3,、跳廣場舞讓你運(yùn)動(dòng)充足

可以說廣場舞拯救了多數(shù)女性的骨骼。本人通過對絕經(jīng)期女性生活習(xí)慣與骨密度檢查的結(jié)果對比顯示,，跳廣場舞的阿姨們骨密度狀況相對都比較好,。看,，你是不是又找到了一個(gè)愛上廣場舞的理由,？

4,、不要太瘦

對于女性來說“千金難買老來瘦”好像并不適用，因?yàn)楦啐g,、低體重女性是骨質(zhì)疏松的“高危人群”,。年齡每年都要增長我們沒有辦法改變，但是讓自己體型胖一點(diǎn),，相信你還是可以做到的,。

骨質(zhì)疏松是一個(gè)靜悄悄的“殺手”，所以我們要隨時(shí)關(guān)注骨骼健康,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。記得要告訴你身邊需要的人哦~