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不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺中給健康帶來威脅,，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì),。為此，衛(wèi)計(jì)委提出了“三減三健”計(jì)劃,。 “三減”：減鹽,、減油、減糖 “三健”：健康口腔,、健康體重,、健康骨骼 這也是全民健康生活方式行動(dòng)（2016~2025）的重要內(nèi)容，每一項(xiàng)都與健康生活息息相關(guān),。 三減 減鹽——每天別超6克  中國(guó)是高鹽飲食國(guó)家,，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一,，還會(huì)增加得胃病,、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風(fēng)險(xiǎn),。 專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過6克,，大約一個(gè)啤酒瓶蓋那么多。 如果覺得菜肴口味不好,，不妨通過加醋,、胡椒、辣椒等來調(diào)味,。此外,，購(gòu)物時(shí)要有標(biāo)簽意識(shí)，查看食品的鹽含量是多少,，特別是鈉含量,。 2 減油——每天別超30克  高油、高脂肪,、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險(xiǎn)因素,，長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)誘發(fā)心腦血管健康問題。 專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了,。 建議家庭用油要使用控油壺,，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺。烹調(diào)食物時(shí)盡可能用少油的烹調(diào)方法,，如蒸,、煮、燉,、燜,、拌等,。 3 減糖——每天別超50克  過多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病,。 專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克,，最好控制在25克以下。 但是大家往往會(huì)忽略隱形糖,，比如： 1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料,，人體會(huì)攝入約35克糖； 2. 吃一盒100克雪糕,，就可能會(huì)攝入近20克糖…… 如果你不喜歡喝白開水,，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無(wú)花果,、百合,、竹蔗、茅根,、羅漢果等食材搭配著進(jìn)行熬煮或泡飲,，即清熱潤(rùn)肺又好喝！ 三健 健康口腔——預(yù)防“病從口入”  俗話說“病從口入”,，口腔健康與全身健康密切相關(guān),。 專家建議：每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。 1．有良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,，早晚刷牙,； 2．平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng),，多吃富含鈣質(zhì)的食物,； 3．成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。 2 健康體重——每年量身高稱體重  超重是誘發(fā)糖尿病,、高血壓,、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素,。 專家建議：為了維持合適的體重,，每個(gè)人都要定期測(cè)量身高、稱體重,。 測(cè)算體重指數(shù)（BMI）=體重（㎏）／身高（m）2 對(duì)于成年人來說,，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖,。 3 健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量  骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容,，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益,。 專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照,。 充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用,。同時(shí),，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。 此外,，補(bǔ)鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方,，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)的主要成分之外,，最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽,，這是一種從牛奶中提取的多肽,，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度,，增加人體對(duì)鈣的吸收,。 小固有話說：  |
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