基礎健康計劃

與癌癥患者有關的飲食和生活方式建議：此建議適用于所有類型的癌癥，也包括癌癥術后患者,。

??飲食

• 每天吃7-10份水果和蔬菜【1份=1杯（Cup）食材】

• 6份全谷類（1份=1片切片面包）

• 充足的蛋白質(zhì)[體重（磅）乘以0.45-0.9 =總克數(shù)/天]

• 每天喝至少2500ml的水

• 多食用富含omega-3的食物（魚,、亞麻籽、堅果等）

• 按要求服用膳食補充劑

• 食用豐富的香料和調(diào)味料

• 吃有機,、非加工食物

• 避免飽和脂肪酸,，完全祛除反式脂肪

• 避免單糖及精制碳水化合物

• 限制脂肪在總卡路里的30%

• 減少或不喝酒精

• 忌暴飲暴食

??生活方式

• 不吸煙，避免暴露在二手煙的環(huán)境中

• 避免或降低暴露于環(huán)境毒素

• 充足的睡眠（每天7-9小時）

• 有規(guī)律的鍛煉（如果可以每周鍛煉3小時）

• 參與促進健康的減壓活動（冥想,、靈修,、旅行、業(yè)余愛好等）

• 愛自己和親近的人

• 每天做深呼吸

• 做真實的自己

??運動

與健康飲食一樣,，經(jīng)常運動具有廣泛的健康益處,，包括增強免疫功能。許多臨床研究表明：持續(xù),、均衡的多種運動方案可增強免疫活性。此外,，經(jīng)常運動會使身體的大塊肌肉收縮,，并像淋巴系統(tǒng)的泵一樣起作用，有助于使淋巴液循環(huán)流經(jīng)全身的過濾過程,，從而破壞有毒化合物,。然而，一些研究已經(jīng)證明,，過度的運動可能會產(chǎn)生相反的效果,。我們必須首先開始運動，或者進行充足的運動,，然后過度運動才能成為一個問題,。研究證明：過度運動實際上會損害免疫功能，雖然運動的好處是深遠的,，但運動的生理過程會產(chǎn)生自由基,，并對機體產(chǎn)生壓力,。通常情況下，平衡才是關鍵,。

美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）表示：“過度長期運動（如馬拉松跑步和激烈的健身訓練）實際上可以減少白細胞在體內(nèi)循環(huán)的數(shù)量,，并增加與壓力有關的激素的存在?！钡蠖鄶?shù)人都有相反的問題：運動不足,。涉及運動和增強免疫力的研究正在持續(xù)探討。

適度積極的生活方式將有助于提高免疫功能,。適度運動計劃包括每天20至30分鐘的體育鍛煉,，其中包括散步、騎自行車,、徒步,、運動（如高爾夫或網(wǎng)球、舉重,、瑜伽或其他運動）等活動,。運動醫(yī)學專家Susan Ryan博士在一次個人訪談中提到：“運動增強免疫力不會隨強度增加而增加，而會隨著持續(xù)性而增加,?！?/p>

??壓力與免疫系統(tǒng)

當我們暴露于壓力時，會觸發(fā)生理警報,，并且皮質(zhì)醇水平上升,。皮質(zhì)醇的長時間升高也會導致免疫力下降?！读~刀腫瘤學》雜志的一篇綜述發(fā)現(xiàn),，外部壓力因素以及抑郁癥會降低細胞毒性T細胞和自然殺傷細胞的活性。研究人員得出結(jié)論：“慢性應激反應和抑郁癥中,，下丘腦—垂體—腎上腺（HPA）軸（以及皮質(zhì)醇）的持續(xù)激活可能會損害免疫反應,，并導致某些類型癌癥的發(fā)生和發(fā)展?！?/p>

皮質(zhì)醇升高的身體癥狀,，或應激反應的II期延長，可能包括以下癥狀：

• 失眠和/或白天疲勞

• 骨密度下降

• 甲狀腺功能減退癥

• 情緒障礙,，特別是抑郁和焦慮

• 記憶障礙

• 胃腸道問題,，如潰瘍和腸易激綜合征（IBS）

• 高血壓

• ……

部分研究證實了健康人群和癌癥患者的壓力和免疫功能障礙之間的聯(lián)系。一種認為有利于癌癥生長的壓力是通過削弱受損細胞的DNA修復和/或凋亡,，并且如前所述,，皮質(zhì)醇的持續(xù)升高會降低NK細胞和細胞毒性T細胞活性。來自俄亥俄州立大學綜合癌癥中心的研究人員表示,，降低心理壓力的心理或行為方法,，可能會減少癌癥的發(fā)展或進展,。他們在歐洲腫瘤學會期刊上總結(jié)：“治療性干預可能有助于減少與癌癥相關的壓力和伴隨性的壓力相關的免疫下調(diào)?！?/p>

當壓力重復,、強烈和持續(xù)時，免疫系統(tǒng)受到的影響最大,。此外,，身體對壓力的反應，及其對免疫力的影響取決于許多變量,，包括以下因素：

• 遺傳傾向

• 心理,、精神和情感狀態(tài)（都是曾經(jīng)和當前狀態(tài)）

• 身體健康

• 生活習慣

• 荷爾蒙狀態(tài)

• ……

幸運的是，你可以做很多事情來增強你應對壓力的能力,，甚至更好地減少生活中的壓力,，調(diào)整導致日常生活壓力的原因，并試著弄清楚可以在哪里做出改變以避免這種壓力,。當然,，一些壓力是不可避免的，所以花一些時間探索不同的減壓方法,，找出最適合你的方法,。減壓是一個個性化和持續(xù)的過程，可能需要一些時間才能確切地找出最能幫助您創(chuàng)造平靜和節(jié)奏的感覺,，當您走出長時間的應激反應階段并恢復體內(nèi)平衡時,，養(yǎng)成定期使用這些方法的習慣，既可以應對壓力,，又可以更加平靜,。

減輕壓力的天然物質(zhì)

許多草藥和營養(yǎng)素已經(jīng)在科學研究中顯示出具有抗應激特性。這些草藥和營養(yǎng)素可以幫助身體擺脫壓力狀態(tài),，或幫助支持與壓力反應相關的身體器官和組織,。

有助于對抗壓力的不利影響的草藥包括：

• 西伯利亞人參被認為是可以提高抗壓性，意味著它具有正?；饔茫兄谑股眢w恢復體內(nèi)平衡,。西伯利亞人參可以改善身體的非特異性應激反應,，這是一種普遍的生物反應，而不是與特定壓力事件有關的反應,，它還可以改善免疫功能和整體健康,；

• 人參可以增強免疫功能、體力和精神敏銳度,，增加對有毒環(huán)境物質(zhì)的抵抗力,，但是,，如果使用不當，人參也會造成過度刺激,，人參只能在專業(yè)醫(yī)生的監(jiān)督和指導下使用,；

• 南非醉茄（Ashwagandha），也稱為印度人參,，可預防壓力誘導的潰瘍,，降低皮質(zhì)醇的長期升高，增強能量,，減少焦慮,，并可抵消壓力誘發(fā)的高血糖癥；

• 其他適應原和鎮(zhèn)靜草藥包括五味子（Schisandra chinensis）,、印度煙草（Lobelia inflata）,、馬鞭草（Verbena officianalis）和檸檬香蜂草（Melissa officianalis）。

幫助身體控制內(nèi)源性壓力反應的特定營養(yǎng)素包括：

• 維生素C有助于在嚴重壓力情況下,，使皮質(zhì)醇和ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素,，另一種壓力激素）水平正常化,；

• 維生素B1可保護腎上腺免于功能下降,；

• 維生素B5可增強腎上腺功能，并有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,；

• α-硫辛酸有助于防止在組織中積累毒素（但是,，建議對使用某些化療藥物和放射治療患者慎用）；

• L-茶氨酸是綠茶葉中的一種氨基酸,，已被證明可以促進放松,，改善睡眠質(zhì)量，提高精神清晰度和注意力,；

• L-酪氨酸有助于恢復在壓力下執(zhí)行任務的能力,；

• 磷脂酰絲氨酸可防止皮質(zhì)醇和ACTH在應激反應中過度分泌。

增強免疫的功能性營養(yǎng)素

健康的免疫功能需要多維的方法：健康的飲食,，適當?shù)纳眢w運動和降低壓力可能是非常有幫助的,，但是免疫系統(tǒng)陷入困境可能需要一些額外的啟動“發(fā)動機”來支持。

大量維生素,、礦物質(zhì),、草藥和其他營養(yǎng)素可以引發(fā)積極的免疫反應。雖然我們下面討論的一些天然物質(zhì)尚未直接用于預防或治療癌癥,，但它們都具有令人印象深刻的免疫增強特性,。

• 黃芪：這種草藥可增強自然殺傷細胞和巨噬細胞的細胞毒性和活性，并可防止化療引起的血細胞計數(shù)減少,；

• 輔酶Q10：這種強效抗氧化營養(yǎng)素可增強自然殺傷細胞和T細胞活性,，它還通過中和自由基來增加細胞的能量產(chǎn)生并防止細胞損傷,；

• 姜黃素：來自香料姜黃，這種抗氧化植物化學物質(zhì)增強了免疫系統(tǒng)中巨噬細胞的吞噬活性,，它還抑制刺激腫瘤生長的炎性細胞因子的產(chǎn)生,；

• 紫錐花：這種廣泛使用的草藥刺激巨噬細胞、自然殺傷細胞和淋巴細胞的活動,，增加干擾素和腫瘤壞死因子α的產(chǎn)生,，并中和自由基；

• 類黃酮：水果和蔬菜中含有數(shù)十種黃酮類化合物,，每種黃酮類化合物對免疫功能和腫瘤都有獨特的作用,，這些抗氧化營養(yǎng)素通過刺激自然殺傷細胞和抑制指導炎癥反應的關鍵酶來保護身體，它們共同起作用以減少炎癥并抑制腫瘤生長,；

• 大蒜：大蒜可增強自然殺傷細胞功能,，并可增加腫瘤細胞的抗原性（誘導免疫反應的能力），補充大蒜,，特別是老化的大蒜提取物,，與所有癌癥的發(fā)病率呈負相關，并且已經(jīng)證明大蒜通過幫助修復受損的DNA來抑制癌發(fā)生,；

• 綠茶：這種強大的抗氧化劑促進DNA的修復,，并促進受損細胞的凋亡，它還具有抗血管生成特性,，這意味著它可以防止腫瘤產(chǎn)生自己的血液供應,，綠茶多酚，即表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）,，也抑制身體用于調(diào)節(jié)炎癥的化學物質(zhì)的過度使用,；

• 番茄紅素：這種植物化學物質(zhì)富含于西紅柿、西瓜,、粉紅葡萄柚,、木瓜和玫瑰果中，番茄紅素已被證明可增加NK細胞的細胞殺傷作用,，低血清番茄紅素水平與前列腺癌風險增加相關,；

• 褪黑素：這種強效抗氧化劑可增加淋巴細胞的細胞毒活性，也有助于預防化療和放射誘導的骨髓抑制,，褪黑激素通過抑制多種促炎細胞因子（例如白細胞介素和腫瘤壞死因子α）的作用來降低炎癥,，褪黑素還增加細胞毒性T細胞免疫作用；

• 蘑菇多糖：這種常見食物中的成分刺激淋巴細胞和NK細胞分泌細胞因子和干擾素,，激活免疫介導的細胞毒性，這是癌細胞死亡的重要途徑,；

• Omega-3脂肪酸：動物研究表明,，補充omega-3脂肪酸可增加巨噬細胞功能,，并與腫瘤抑制有關；

• 植物甾醇和甾醇苷：甾醇及其葡萄糖苷,，甾醇苷,，存在于所有植物性食品的纖維部分，當以天然形式使用時,，甾醇和甾醇苷的吸收很差,。從植物中提取的補充性甾醇被更好地吸收并發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)作用。這些化合物刺激NK細胞活性并增加CD4 T細胞的數(shù)量,，其對免疫調(diào)節(jié)很重要,。甾醇和甾醇苷也被證明可降低皮質(zhì)醇和IL-6的水平，IL-6是免疫細胞響應壓力而分泌的促炎細胞因子,；

• 益生菌：這種補充劑可以恢復有益的腸道菌群,，增強腸道內(nèi)免疫細胞的活性，益生菌改善腸道的免疫屏障,，特別是通過刺激腸道產(chǎn)生的抗體,，這些抗體對我們?yōu)槲⑸锖推渌虏∥镔|(zhì)攝取的食物進行采樣，如果腸道抗體發(fā)現(xiàn)病原體,，它們會與之結(jié)合,，直到排出糞便。這個過程對于保持疾病和減輕腸道炎癥至關重要,，健康的腸道細菌代謝免疫功能所需的營養(yǎng)素,，B族維生素、維生素K,。健康的腸道菌群還可以通過創(chuàng)造一種不易引起疾病或致病細菌的環(huán)境來幫助預防源自腸道的感染,。益生菌代謝我們食物中的一些纖維成分，并在此過程中改變腸道的pH值,，致病菌不能在益生菌產(chǎn)生的pH值下茁壯成長,，益生菌還與抗癌作用有關，特別是通過腸道中可能導致遺傳損傷的化合物的解毒作用,；

• 脾多肽：脾臟組織的腺體提取物（通常來自?；蜇i）增強細胞毒性T細胞和巨噬細胞功能，同時也刺激血液中細胞碎片的過濾增加,；

• 維生素A：維生素A缺乏會通過阻止感染損傷的粘膜的正常再生,，以及通過降低中性粒細胞、巨噬細胞和自然殺傷細胞的功能來削弱免疫力,，維生素A是輔助性T細胞和B細胞發(fā)育所必需的,；

• 維生素C：這種強大的抗氧化營養(yǎng)素支持淋巴細胞和自然殺傷細胞的吞噬和細胞毒活性；

• 維生素E：維生素E可能通過減少自由基引起的免疫抑制來增加T細胞的細胞毒性免疫反應，較高的血清維生素E水平與較低的癌癥發(fā)展風險相關,；

• 鋅：鋅與癌癥發(fā)病率下降有關,，這歸因于其抗氧化和免疫刺激作用，自然殺傷細胞對細胞的破壞和白細胞介素-1（一種免疫調(diào)節(jié)蛋白）的產(chǎn)生是已知具有鋅依賴性的兩種免疫功能,。

一些傳統(tǒng)醫(yī)學系統(tǒng),，如阿育吠陀、藏醫(yī),、順勢療法,、能量醫(yī)學，以及傳統(tǒng)中醫(yī)等,，采用旨在刺激免疫系統(tǒng)的天然物質(zhì)組合,。這些系統(tǒng)中大多數(shù)，選擇特定的配方以匹配個人的體質(zhì)和特征,。傳統(tǒng)配方解決了根據(jù)每個治療系統(tǒng)的診斷原則而確定的人體內(nèi)潛在的不平衡,，需要在接受過培訓的醫(yī)療保健專業(yè)人員指導下進行干預。