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骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比,，骨質(zhì)孔隙大,，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病,。 它的發(fā)生發(fā)展常常無(wú)聲無(wú)息,，多數(shù)情況下只有當(dāng)發(fā)生骨折后才引起大家的注意。殊不知,，此時(shí),，它已對(duì)人的脊柱、髖部和腕部構(gòu)成了巨大的威脅,，嚴(yán)重時(shí),，一個(gè)輕微動(dòng)作或碰撞也會(huì)導(dǎo)致身體重要骨骼發(fā)生骨折，可能僅僅是抱一下孩子,、輕微碰到家具,、甚至打個(gè)呼嚕…… 骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病,，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變,。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,。以骨骼疼痛,、易于骨折為特征。 骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類,。 原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型,，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）,、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型,；但病因尚不明）,。 繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%,。 01 疼痛 原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見,，占疼痛患者中的70%～80%,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰,、咳嗽,、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛,。 2 身長(zhǎng)縮短,、駝背 多在疼痛后出現(xiàn)。 脊椎椎體前部負(fù)重量大,，尤其第11,、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大,，容易壓縮變形,，使脊椎前傾，形成駝背,，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大,，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮,，每椎體縮短2毫米左右,，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。 3 骨折 是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥,。   1骨組織量減少 這是最基本的病變，其特征是骨量減少而導(dǎo)致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,，即骨密度降低,，留下的骨組織的化學(xué)組成并沒(méi)有改變,； 2骨的微結(jié)構(gòu)異常 骨量逐漸減少，先使骨變薄變輕,，骨小梁變細(xì),。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失，甚至骨小梁也消失,。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚,。中軸骨，即脊柱,，其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的松質(zhì)骨構(gòu)成,。當(dāng)骨小梁消失，可使孔隙變大,，原來(lái)有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),，變成不規(guī)則的孔狀結(jié)構(gòu)。這就破壞了骨的微結(jié)構(gòu),，易于骨折,。  3骨的脆性增高、骨力學(xué)強(qiáng)度下降,、骨折危險(xiǎn)性增加 由于上述兩種改變,，皮質(zhì)骨變薄，松質(zhì)骨,、骨小梁變細(xì),，斷裂，數(shù)量減少,，孔隙變大,，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱，脆性增加,，變得容易骨折,。當(dāng)骨密度嚴(yán)重降低時(shí)，連咳嗽,、開窗,、彎腰端水這樣的小動(dòng)作也可能導(dǎo)致骨折。與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)的骨折,，即非暴力下的骨折,，通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折。  預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始 補(bǔ)充鈣元素 攝入足夠量的鈣劑,，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼,，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí),，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物同時(shí),，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑,，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑,。 適量補(bǔ)充維生素D 機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。在做好防曬的同時(shí),，讓皮膚多接觸陽(yáng)光,，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物,。繁忙的現(xiàn)代社會(huì),，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少,，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D,。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過(guò)血液檢查,，了解自己是否缺乏維生素D,。另外也要注意其他維生素的攝入、礦物質(zhì)水平與合理營(yíng)養(yǎng)哦~ 加強(qiáng)鍛煉 活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼,。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人,，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以,，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí),，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。 請(qǐng)不要吸煙或過(guò)度飲酒,。 許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷,，所以預(yù)防跌倒很重要。 骨質(zhì)疏松癥的“三級(jí)預(yù)防”  一級(jí)預(yù)防 應(yīng)從兒童,、青少年做起,，通過(guò)合理膳食營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉將自身的骨量達(dá)到最大峰值，是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施,。飲食上多食用含鈣,、磷高的食品，如魚,、蝦、蝦皮,、海帶,、牛奶、乳制品,、骨頭湯,、雞蛋,、豆類、粗雜糧,、芝麻,、瓜子、綠葉蔬菜等,。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,，如堅(jiān)持體育鍛煉，陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),，多接受日光浴,，不吸煙，少飲酒,，少喝咖啡,、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽,，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng),，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫(kù),。 二級(jí)預(yù)防 針對(duì)中年人,，尤其是絕經(jīng)以后的婦女，骨丟失量加速,，除了飲食和科學(xué)的生活方式外,，每年還應(yīng)該進(jìn)行一次骨密度檢查，預(yù)防性服用含鈣制劑,，運(yùn)動(dòng)方式由戶外的有氧運(yùn)動(dòng)改為稍緩和的運(yùn)動(dòng)方式,，如走路、慢跑,、太極拳,、廣播體操等。
三級(jí)預(yù)防 針對(duì)老年人或已是骨質(zhì)疏松癥的人,。對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收,、促進(jìn)骨形成的藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔,、防碰,、防絆、防顛等措施,，如家中老年人的床增加護(hù)欄,，浴室放置防滑墊等。若能及早加強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我保健水平,，積極進(jìn)行科學(xué)干預(yù),，退行性骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預(yù)防的。
骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)可防可控的疾病,，只要我們做有心人,，正確認(rèn)識(shí)并重視骨質(zhì)疏松，那么我們可以避免很多因忽視骨質(zhì)疏松帶來(lái)的麻煩,。 那么,，如何讓自己年過(guò)60依然身子骨硬朗？ |
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