高血壓是一種慢性疾病,，其特征在于動脈血壓的持續(xù)增加，其經(jīng)常導(dǎo)致重要器官中的損傷,，例如腎臟,、腦部、心臟等人體部位都會造成相應(yīng)的后果,。高血壓高危人群是中老年人,。那么防治高血壓有什么技巧呢？

1,、盡量減少飲酒甚至不喝酒

過度酗酒可能會導(dǎo)致高血壓,。因?yàn)轱嬀茣黾有穆剩苁湛s,，血壓升高,，情緒激動,，甚至最后導(dǎo)致腦出血,。所以要減少飲酒甚至做到滴酒不沾。

2,、少吃鹽

患有高血壓時(shí),，食用的鹽應(yīng)減少到原來的一半。由于鹽的主要成分是鈉,，而高血壓的原因之一是血容量過多,。當(dāng)鈉攝入量過多時(shí)，血液中的鈉含量會增加,。為了保持滲透壓平衡,，血液中會有相應(yīng)的水分保留。

因此,，導(dǎo)致血容量增加,，不利于血壓控制，所以高血壓患者應(yīng)少吃鹽,，做菜時(shí)要放平常更少的鹽,。

3、定期做檢查

應(yīng)定期對高血壓患者進(jìn)行定期血壓檢查,。經(jīng)常性的測量血壓可以用于預(yù)防高血壓并及時(shí)控制高血壓,。

4、避免鍛煉肌肉

避免鍛煉肌肉,，因?yàn)殄憻捈∪庥锌赡芤鹧獕旱耐蝗簧?。就像仰臥起坐、做單杠雙杠,、舉杠鈴,、俯臥撐等鍛煉肌肉的運(yùn)動,。

5、保持充足的睡眠

平時(shí)要做到有充足的睡眠和休息,，愉悅自己的身心,，不要因?yàn)榧痹餆灒３中膽B(tài)平和,，這樣有利于預(yù)防高血壓,。

6、多吃蔬菜

多吃蔬菜,，大多數(shù)蔬菜都有減低血壓的功效,。食用油也盡量選擇植物油。

7,、控制吃三高食物的量

高膽固醇,、高熱量、高脂肪的食物要少吃,。要適量控制自己飲食中脂肪,、蛋白質(zhì)的量。

8,、控制體重

要控制你的體重,，你可以做適度的運(yùn)動，如體操,、步行,、慢跑等，必須繼續(xù)保持在理想的體重范圍內(nèi),，因?yàn)榕值娜硕既菀壮霈F(xiàn)高血壓,。

9、保持溫暖

冬天不要用太冷的水或過熱的水來洗澡或浸泡,。隨著天氣的變化,，也要注意增加衣服來保暖。因?yàn)橛捎跍囟认陆?，血管會收縮,，但是內(nèi)部的血液不會減少。此時(shí),，血管壁上的壓力就會更大,。這也就是冬季血壓普遍高于夏季的原因。

10,、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是一種控制高血壓的運(yùn)動形式,。通常的有氧運(yùn)動是：步行、慢跑、滑冰,、游泳,、騎自行車、太極拳,、跳健身舞等,，而高血壓人則選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。非常適合打太極拳,。