多年來,，美國心?臟協(xié)會一直建議人們定期進行有氧運動,。并且長時間提高心率的運動會觸發(fā)適應(yīng)，從而使心臟更加高效,。另外,，有氧運動可放松動脈內(nèi)壁，使動脈更加柔韌,。這有助于急性和長期的血壓降低,。最后，有氧運動可對血脂產(chǎn)生有利影響,，并有助于控制血壓,，這是導致心臟病和中風的另一原因。

相反,，我們認為抗阻力訓練是鍛煉肌肉大小和力量以及建立更強壯的骨骼的方式。更不用說,，隨著年齡的增長,，抗阻力訓練會幫助我們保持更多身體功能。然而,，就心臟和血管健康而言,，抗阻力訓練與有氧運動之間的界限正在縮小。根據(jù)研究顯示,，抗阻力訓練對心臟和血管也很健康,。

有氧運動與抗阻力訓練及血管健康

在UBC Okanagan進行的一項研究中,，研究人員研究了有氧運動和抗阻力訓練對血管功能的影響,。參與者在20分鐘內(nèi)完成了這兩種鍛煉之一。一組通過騎健身車進行間隔有氧運動,。參與者將高強度的自行車訓練與1分鐘的休息恢復間隔交替進行,。抗阻力訓練組以類似的間隔方式進行了高強度的抗阻力訓練,。兩組在各自的鍛煉前進行了7分鐘的熱身,。

這項研究的參與者分為三類：未經(jīng)訓練的鍛煉者,，定期鍛煉者和一組2型糖尿病人,。令人驚訝的是，三組在間歇性阻力訓練后均顯示出血管功能的改善,，其中2型糖尿病的改善最大,。這很重要，因為2型糖尿病的主要死亡原因是心臟病,。

這似乎令人驚訝，因為我們通常不認為抗阻力訓練對心臟健康有益,，至少在有氧運動方面并不如此,。也許是時候重新構(gòu)建我們對抗阻力訓練的看法了。因為這不僅是為了鍛煉更大,，更強壯的肌肉,，也是為了使我們更加健康。

這不是唯一一項顯示抗阻力訓練對血管有益的研究,。在邊緣性高血壓人群中進行的一項研究表明,，針對抗阻力訓練可改善動脈血流量并適度降低靜息血壓。現(xiàn)在,，專家認為,，有氧訓練和抗阻力訓練都可能對血管功能和心臟健康有益。

抗阻力訓練會導致血壓升高嗎

許多人可能已經(jīng)聽說過抗阻力訓練可以增高血壓,，而不是降低血壓。實際上,，有一些醫(yī)生告訴高血壓患者不要去進行抗阻力訓練,，因為擔心舉起巨大的重量可能會導致血壓急劇上升。的確,，在舉起大重量時,，血壓會明顯升高，但也會迅速下降,。另外,，從力量訓練中恢復后，你可能會發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)降低,。雖然舉起重量時血壓升高明顯,，但持續(xù)時間短暫。之后的血壓可能會比開始時低,。盡管如此,，由于血壓的短暫升高，病人在抗阻力訓練之前應(yīng)咨詢醫(yī)生，尤其是在患有高血壓或其他健康問題的情況下,。

那么不激烈的抗阻力訓練呢？如果使用循環(huán)式進行抗阻力訓練,，兩次運動之間很少休息或沒有休息,，則還可以提高靜息心率并獲得適度的心血管和血管益處。此外,，抗阻力訓練可改善胰島素敏感性,。而胰島素抵抗是未來心臟病的強大危險因素。改善胰島素敏感性對你的心臟和血管以及腰圍有益,。

既有益又有不同的方式

最后，另一項研究表明抗阻力訓練和有氧運動對心臟都有好處,，但各有千秋,。在進行抗阻力訓練時，動脈會有點僵硬,，但也會增加流到手臂和腿部的血液,。進行抗阻力訓練后，血流量的增加和血壓的下降使其心臟和血管進行活動,。相反,，有氧運動通過使動脈張開來降低動脈的剛度，但沒有抗阻力訓練所提供的相同的血流增加,。

總結(jié)

雖然美國心臟協(xié)會每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動的建議不太可能很快改變。但是,，越來越多的證據(jù)表明力量訓練對心臟和血管有益,。從證據(jù)來看，理想的健身程序似乎應(yīng)該同時包括兩種訓練形式,。

單獨的抗阻力訓練不會大大提高運動耐力,，而有氧運動則不會隨著年齡的增長而使你變得更強壯或幫助保留肌肉。對每種運動形式的適應(yīng)方式都不同,，但是都可以幫助血管更好地運轉(zhuǎn),，同時降低患心血管疾病的風險。

如果患有糖尿病或新陳代謝綜合癥,，抗阻力訓練特別有益，因為增加肌肉組織可以改善身體處理葡萄糖的方式,。幸運的是,，你也不必只選擇一種鍛煉方式,。你的健身習慣可以而且應(yīng)該包括兩者！另外,，即使進行結(jié)構(gòu)性鍛煉,，也要確保全天都在活動。因為久坐是心臟病的獨立危險因素,。找到更多運動的理由,，你會得到更好的健康回報,。

參考文獻

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