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7招按摩養(yǎng)生療法保護(hù)你的腎臟 1、用腳后跟健走： 健走的最好方法是,，邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí),，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。 2、提踵顛足： 提踵時(shí)五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹，肩向下沉,，立項(xiàng)豎脊,，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。 3、三元式站樁： 兩腳分開,，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高,，兩臂抱圓,；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉．兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。使襠要圓,；背略弓形，胸要含,，背要拔,，使腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個(gè)人顯得十分圓融,。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛,。筋骨勁強(qiáng),。 4、摩腎腧： 并腿坐于床沿,，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補(bǔ)腎納氣。 5,、握固： 將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路、坐車,、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固。 6,、熱水泡腳： 泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí),，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水,，不能太熱；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng),，以15-30分鐘為宜。 7,、深呼吸： 做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和,、緩慢,、均勻、深長(zhǎng),。以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整，可以再做,。中醫(yī),。 |
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