——大悲掌健康團隊貢獻

1、握固

   握固可以固守精氣

方法：將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。

2、提踵顛足

提踵顛足按摩膀胱經(jīng)

　　方法：提踵時五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹，肩向下沉,，立項豎脊,，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

3、用腳后跟健走

    用腳后跟健走刺激腎穴

方法：邁開大步,，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。

4、按摩腎腧

     按摩腎腧鞏固腎氣血

方法：并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣,。

5,、三元式站樁 

 三元式站樁使腎元充沛

方法：兩腳分開，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈,，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,，胸要含,，背要拔，腰背部略向后拱,，命門穴打開,。這樣前后、左右,、上下都是圓,，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,。常做能使腎元充沛,、筋骨勁強。

　6,、熱水泡腳 

    熱水泡腳疏通腎氣血

　　方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,，不能太熱;以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜,。

7,、深呼吸

       深呼吸調(diào)整體內(nèi)氣息

　　方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和,、緩慢、均勻,、深長,。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,，可以再做,。

　　8、撞背

     腎有久病者可撞背

　方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時面向南身放松，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次,。這樣可強壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血,、平調(diào)陰陽,。