腎臟健康與否與人們的健康息息相關(guān)，平時很多人都會護(hù)養(yǎng)腎臟,，但是除了保健品之外還有沒有一些小妙招能保健腎臟呢,？今天就教大家做做腎臟保健操，一起看看吧,！

1,、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部,，然后屈曲其余四指,，稍稍用力，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般,。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路,、坐車,、閑聊、看電視時都可以握固,。
2,、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項豎脊,，百會上領(lǐng),；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半，而后輕震地面,。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3,、用腳后跟腱走

方法：邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時,，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。
4,、按摩腎腧

方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,，可補(bǔ)腎納氣,。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開,，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高,，兩臂抱圓,；同時兩膝微屈，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。背略弓形，胸要含,，背要拔,，腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個人顯得十分圓融,。這是一個補(bǔ)益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛,、筋骨勁強(qiáng),。

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜,。

7,、深呼吸

方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和,、緩慢、均勻,、深長,。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,，可以再做,。

8、撞背

方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時面向南身放松，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次,。這樣可強(qiáng)壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血,、平調(diào)陰陽,。