相信很多人都有便秘的經(jīng)歷,,尤其是長期坐辦公室的白領一族以及缺乏運動,、身體代謝較慢的中老年人。便秘看起來不是什么大問題,,但是,,經(jīng)常便秘會對身體造成諸多危害。 01 什么是便秘,? 便秘指的是排便次數(shù)減少(一般指每周少于三次),,伴大便干結(jié)、排便困難,、排便不盡感,。 也就是說,如果您超過三天才解大便,,但是大便成形,、松軟、黃色或深黃色或淺褐色,,且排便順暢,、無排便不盡感,那么你只是排便間隔時間長,,還不能算是便秘哦,。 02 便秘對身體有哪些危害? 1,、發(fā)生痔瘡 便秘時排便用力摒力,,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,,使正常肛墊充血性肥大并反復向遠側(cè)移位,,其中的纖維間隔逐漸松弛,,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張,、融合,,甚至夾雜細小的動、靜脈瘺,,最后形成痔瘡,。 2、加重心腦血管疾病 便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,,排便時用力過大,,會使血壓升高,機體耗氧量增加,,很容易誘發(fā)腦溢血,、心絞痛、心肌梗死,,甚至危及生命,。 3、形成腹疝 便秘時,,因排便用力過大,,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,,可形成腹疝,。 4,、皮膚粗糙,、暗沉 長期便秘,有害物質(zhì)再吸收入血液,,導致皮膚粗糙,,無光澤,形成痤瘡,、色素沉著,、顏面色斑等。 03 如何預防和改善便秘,? 有人一便秘就吃藥,,其實不論是中成藥、中藥,、西藥等促排便藥物都要少吃為妙,,否則不僅會導致藥物依賴性便秘,還可能導致腸道病變,。 便秘通常是沒有從飲食中攝取足夠的纖維和水所致,,也可能是運動太少,或是幾種不同藥物的副作用。只要針對病因,,稍微調(diào)整日常生活,,就能緩解和預防便秘。 1,、飲水少,,大便干結(jié),排不出來,,應多喝水,,每天1500ml-2000ml適宜。 2,、膳食纖維能使腸道正常蠕動,,增加食物殘渣的體積,促進排便,。在日常飲食中,,應該多食用高纖維食物,蔬菜最佳,,水果次之,。還可多食用一些高植物油食品(堅果)、高產(chǎn)氣食物(洋蔥,、蘿卜,、蒜苗、番薯等),。 注意:功能性腹痛,、功能性腹脹、功能性嘔吐,、腸易激綜合征患者可因上述飲食導致病情加重,。 3、缺乏運動,、久坐不利于腸道蠕動,,大概1小時就應起身活動,平時也可進行有規(guī)律的運動,,比如跑步,、健身、做有氧體操等,。腹式呼吸,、腹肌鍛煉和腹部的自我按摩對緩解便秘也有很好的效果。
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