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怎樣趕走頑固便秘,??便秘“克星”幫你潤腸通便

 xnssyzh 2018-08-10

相信很多人都有便秘的經(jīng)歷,,尤其是長期坐辦公室的白領一族以及缺乏運動,、身體代謝較慢的中老年人。便秘看起來不是什么大問題,,但是,,經(jīng)常便秘會對身體造成諸多危害。

01

什么是便秘,?

便秘指的是排便次數(shù)減少(一般指每周少于三次),,伴大便干結(jié)、排便困難,、排便不盡感,。

也就是說,如果您超過三天才解大便,,但是大便成形,、松軟、黃色或深黃色或淺褐色,,且排便順暢,、無排便不盡感,那么你只是排便間隔時間長,,還不能算是便秘哦,。

02

便秘對身體有哪些危害?

1,、發(fā)生痔瘡

便秘時排便用力摒力,,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,,使正常肛墊充血性肥大并反復向遠側(cè)移位,,其中的纖維間隔逐漸松弛,,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張,、融合,,甚至夾雜細小的動、靜脈瘺,,最后形成痔瘡,。

2、加重心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,,排便時用力過大,,會使血壓升高,機體耗氧量增加,,很容易誘發(fā)腦溢血,、心絞痛、心肌梗死,,甚至危及生命,。

3、形成腹疝

便秘時,,因排便用力過大,,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,,可形成腹疝,。

4,、皮膚粗糙,、暗沉

長期便秘,有害物質(zhì)再吸收入血液,,導致皮膚粗糙,,無光澤,形成痤瘡,、色素沉著,、顏面色斑等。

03

如何預防和改善便秘,?

有人一便秘就吃藥,,其實不論是中成藥、中藥,、西藥等促排便藥物都要少吃為妙,,否則不僅會導致藥物依賴性便秘,還可能導致腸道病變,。

便秘通常是沒有從飲食中攝取足夠的纖維和水所致,,也可能是運動太少,或是幾種不同藥物的副作用。只要針對病因,,稍微調(diào)整日常生活,,就能緩解和預防便秘。

1,、飲水少,,大便干結(jié),排不出來,,應多喝水,,每天1500ml-2000ml適宜。

2,、膳食纖維能使腸道正常蠕動,,增加食物殘渣的體積,促進排便,。在日常飲食中,,應該多食用高纖維食物,蔬菜最佳,,水果次之,。還可多食用一些高植物油食品(堅果)、高產(chǎn)氣食物(洋蔥,、蘿卜,、蒜苗、番薯等),。

注意:功能性腹痛,、功能性腹脹、功能性嘔吐,、腸易激綜合征患者可因上述飲食導致病情加重,。

3、缺乏運動,、久坐不利于腸道蠕動,,大概1小時就應起身活動,平時也可進行有規(guī)律的運動,,比如跑步,、健身、做有氧體操等,。腹式呼吸,、腹肌鍛煉和腹部的自我按摩對緩解便秘也有很好的效果。

腹部自我按摩

仰臥在床上,,屈曲雙膝,,兩手搓熱后,,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,,以肚臍為中心,,順時針方向按揉。每天做2~3次,,每次5~10分鐘四種食物是便秘“克星”

一,、蜂蜜+溫水

每天晚上睡前用1杯溫水,加2勺蜂蜜,,攪拌均勻后飲用,。蜂蜜水有下火、潤腸通便的良效,,便秘患者可以喝蜂蜜水來調(diào)節(jié)腸胃濕潤度,,長期飲用還可以安神助眠。

二,,核桃+黑芝麻

很多老人會有便秘的習慣,,這時候家人可以取核桃350g+黑芝麻200g,一起搗碎成末,,然后用陶瓷罐密封起來,,每天早晚各取1勺,配送溫水飲用,,可以起到潤腸胃,,促排便、潤肺納氣的功效,。此外核桃和黑芝麻有補腦,,增強記憶力以及黑發(fā)的作用

三、香蕉+雪梨

有很多水果都有促進消化,、潤腸通便的功效,,尤其是香蕉和雪梨。建議有便秘情況的人可以每天中午和晚上吃1個梨或是1根香蕉,,吃上一段時間后就會發(fā)現(xiàn)便秘情況會得到改善。并且香蕉和雪梨還可以潤肺,、降血壓,,也比較常見容易買到。

四,、桑葚+蜂蜜

取來新鮮的桑葚,,洗干凈后加入清水慢慢熬成桑葚汁,汁不要太稀,,稍微粘稠一點最佳,,將汁熬好后取出,,等汁水冷卻之后就裝入瓶內(nèi)。每次取2——3勺加入溫開水中一起服用,,每日1——2次,,可以潤腸胃、促排泄,,同時也是滋陰養(yǎng)血的良方,。

以上的食物都是對便秘有改善作用的,若是不想用開塞露或是服用藥物助排泄的話可以試試,,希望能對大家有用,。

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